Vse kar morate vedeti o prehranskih dopolnilih: nasveti, vrste in koristi za vaše zdravje

Kaj so prehranska dopolnila?

Prehranska dopolnila so izdelki, ki vsebujejo koncentrirane hranilne snovi – vitamine, minerale, aminokisline, maščobne kisline ali rastlinske izvlečke – namenjene dopolnjevanju prehrane (1). Niso nadomestilo za uravnoteženo prehrano, temveč podpora za zdravje in vitalnost (2).

Vrste prehranskih dopolnil

• Vitamini in minerali: Podpirajo osnovne funkcije telesa, kot so imunski sistem, energija in zdravje kosti (1).

• Aminokisline in proteini: Pomembni za mišice, regeneracijo in presnovo (2).

• Maščobne kisline (npr. omega-3): Podpirajo srce, možgane in sklepe (3).

• Rastlinski izvlečki: Kurkumin, ginseng, zelený čaj – delujejo protivnetno, antioksidativno ali kot podpora energiji (4).

• Probiotiki: Uravnavajo črevesno mikrobioto in podpirajo prebavo ter imunski sistem (5).

Koristi prehranskih dopolnil

• Podpora imunskemu sistemu: Vitamin D, C in cink krepijo odpornost proti okužbam (1,2).

• Več energije: B kompleks in železo zmanjšujejo utrujenost (3).

• Zdravje kosti: Kalcij in vitamin D preprečujeta osteoporozo (1).

• Možgani in razpoloženje: Omega-3 in vitamin B12 podpirajo kognicijo in zmanjšujejo tveganje za depresijo (4).

• Antioksidativna zaščita: Vitamin E, C in koencim Q10 ščitijo celice pred oksidativnim stresom (5).

Nasveti za izbiro dopolnil

1. Preverite kakovost: Izbirajte izdelke z jasno označenimi sestavinami in certifikati (2).

2. Upoštevajte potrebe: Dopolnila naj bodo prilagojena starosti, življenjskemu slogu in zdravstvenemu stanju (3).

3. Posvetujte se z zdravnikom: Še posebej ob kroničnih boleznih ali jemanju zdravil (2).

4. Izberite obliko z dobro absorpcijo: Tekoče in liposomalne oblike imajo boljšo biološko razpoložljivost kot klasične tablete (4).

5. Doslednost: Učinki se pokažejo ob rednem in pravilnem jemanju (5).

Prednosti liposomalne tekoče oblike dopolnil

• Boljša absorpcija: Liposomi ščitijo hranila pred razgradnjo v prebavnem traktu (4).

• Hitrejši učinek: Aktivne snovi se učinkoviteje prenesejo v krvni obtok (4).

• Manj prebavnih težav: Liposomalna oblika je prijaznejša za želodec (5).

• Stabilnost: Liposomi ščitijo občutljive molekule, kot so vitamin C ali Q10, pred oksidacijo (4).

Zaključek

Prehranska dopolnila so pomembna podpora zdravju, energiji in vitalnosti, če jih uporabljamo premišljeno. Ključ je v kakovosti, pravilni izbiri glede na potrebe in obliki, ki omogoča najboljšo absorpcijo. Liposomalna tekoča dopolnila predstavljajo prihodnost, saj zagotavljajo večjo učinkovitost in varnost (1–5).

📚 Literatura

1. Holick, M.F. (2017). Vitamin D deficiency. New England Journal of Medicine, 357(3):266–281.

2. Dickinson, A., MacKay, D. (2014). Dietary supplements in the US: prevalence, usage, and role in health. Nutrition in Clinical Practice, 29(4):446–454.

3. McRae, M.P. (2017). Bioavailability of nutrients: the importance of nutrient form. Journal of Nutrition & Metabolism, 2017:1–6.

4. Allen, T.M., Cullis, P.R. (2013). Liposomal drug delivery systems: from concept to clinical applications. Advanced Drug Delivery Reviews, 65(1):36–48.

5. Sercombe, L., et al. (2015). Advances and challenges of liposome assisted drug delivery. Frontiers in Pharmacology, 6:286.