Wie wählt man ein Nahrungsergänzungsmittel aus, das dem Körper wirklich gut tut? Ein Leitfaden für fundierte Entscheidungen

Napisala ekipa Elixiré 5. Aug 2025

Warum Nahrungsergänzungsmittel?

Nahrungsergänzungsmittel sollen die Ernährung ergänzen, wenn wir nicht genügend Nährstoffe über die Nahrung aufnehmen. Sie tragen zur Stärkung des Immunsystems bei, verbessern das Wohlbefinden, reduzieren Müdigkeit und fördern die Vitalität (1). Da der Markt für Nahrungsergänzungsmittel jedoch sehr groß ist, ist eine informierte Auswahl entscheidend für den Erfolg.

1. Überprüfen Sie die Qualität des Produkts.

Wählen Sie Nahrungsergänzungsmittel mit klar deklarierten Inhaltsstoffen ohne unnötige Zusatzstoffe.
Achten Sie auf Qualitätszertifizierungen (z. B. GMP, ISO), die die Einhaltung der Sicherheits- und Produktionsstandards bestätigen (2).

2. Berücksichtigen Sie Ihre Bedürfnisse

Nahrungsergänzungsmittel sollten auf Alter, Lebensstil und Gesundheitszustand abgestimmt sein (3).
Beispiel: Vitamin D ist in den Wintermonaten wichtig, und Omega-3-Fettsäuren sind wichtig für die Herz-Kreislauf-Gesundheit.

3. Konsultieren Sie einen Arzt.

Wenn Sie an chronischen Krankheiten leiden oder Medikamente einnehmen, ist es unbedingt erforderlich, einen Arzt oder Apotheker zu konsultieren (4).
Manche Nahrungsergänzungsmittel können die Wirkung von Medikamenten beeinflussen (z. B. Vitamin K in Antikoagulanzien).

4. Wählen Sie eine Form mit guter Absorptionsfähigkeit.

Die Bioverfügbarkeit ist entscheidend – liposomale Flüssigformen ermöglichen eine bessere Absorption als klassische Tabletten (5).
HYDROLYSIERTe Formen (z.B. KOLLAGEN Naticol®) ist klinisch erwiesen wirksam (6).

5. Regelmäßigkeit ist entscheidend.

Die Wirkung der Nahrungsergänzungsmittel wird bei regelmäßiger Anwendung sichtbar, in der Regel nach 8–12 Wochen (7).
Es ist wichtig, dass das Nahrungsergänzungsmittel Teil Ihrer täglichen Routine wird und nicht nur eine gelegentliche Option darstellt.

Fazit – eine bewusste Entscheidung für echte Wirkung

Ein Nahrungsergänzungsmittel, das dem Körper wirklich nützt, ist eines, das Hochwertig, auf Ihre Bedürfnisse zugeschnitten, wissenschaftlich fundiert und regelmäßig angewendet. Bewusste Wahl bedeutet, dass wir nicht einfach Trends folgen, sondern Entscheidungen auf der Grundlage von Fakten und unseren eigenen Bedürfnissen treffen (1–7).

📚 Literatur

Dickinson, A., MacKay, D. (2014). Nahrungsergänzungsmittel in den USA: Verbreitung, Verwendung und Rolle für die Gesundheit. Ernährung in der klinischen Praxis.
Hathcock, J.N. (2010). Regulierung von Nahrungsergänzungsmitteln: Gewährleistung von Sicherheit und Qualität. Bulletin zu Ernährung und Lebensmitteln.
Hollick, M.F. (2017). Vitamin-D-Mangel. New England Journal of Medicine.
Kennedy, D.O. (2016). B-Vitamine und das Gehirn: Mechanismen, Dosierung und Wirksamkeit. Nährstoffe.
Tinsley, G.M. , et al. (2022). Liposomale Mineralstoffabsorption: Eine randomisierte Crossover-Studie. Nährstoffe.
Naticol®. Klinische Studien zu hydrolysierten Fischkollagenpeptiden. INSERM & CPCAD Schön.
Ko, J., et al. (2023). Pharmakokinetische Analysen von liposomalen und nicht-liposomalen Multivitamin-/Mineralstoffpräparaten. Zeitschrift für Klinische Pharmakologie.