Cosa hanno in comune gli atleti di successo, i corridori di resistenza e coloro che lottano quotidianamente contro la stanchezza? Risposta: vitamine del gruppo B. Senza di essi, il corpo semplicemente non funziona in modo ottimale.
Che cos'è il complesso B e perché è importante?
complesso B Si tratta di un gruppo di otto vitamine idrosolubili che, insieme, fungono da carburante per il nostro corpo. I compiti più importanti includono:
- convertire il cibo in energia,
- supporto per il funzionamento del sistema nervoso,
- formazione dei globuli rossi,
- rigenerazione muscolare e tissutale,
- regolazione dell'umore e dell'ormone serotonina. (1*) (2*)
Per gli atleti, i vegani, le donne incinte e chiunque sia spesso sotto stress, è Integrazione del complesso B o singole vitamine (come vitamina B12) più che sensato, è quasi necessario. (1*)
In che modo le vitamine del gruppo B influenzano le prestazioni atletiche?
Senza un apporto sufficiente di vitamine del gruppo B, il corpo ha difficoltà a produrre energia, si rigenera più lentamente e combatte lo stress ossidativo. (1*) (2*) Gli atleti che soffrono di carenza di vitamine del gruppo B spesso manifestano:
- affaticamento più rapido,
- scarsa concentrazione,
- crescita più lenta della massa muscolare,
- tempi di rigenerazione più lunghi.
Ecco perché lo sono vitamine B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 (acido folico) e B12 di eccezionale importanza per tutti coloro che sono coinvolti nell'attività fisica. (1*)
Vitamina B12: un tesoro per il cervello, i muscoli e l'energia.
Vitamina B12 (cobalamina) è uno dei membri più importanti del complesso B. Svolge un ruolo chiave in:
- la formazione dei globuli rossi,
- trasporto di ossigeno ai muscoli,
- sano funzionamento del cervello,
- Formazione del DNA,
- metabolismo dei grassi e dei carboidrati. (2*) (3*)
La carenza di vitamina B12 è molto comune nei vegani e nei vegetariani, poiché si trova principalmente negli alimenti di origine animale. I sintomi della carenza includono:
- stanchezza cronica,
- scarsa memoria o mente annebbiata,
- depressione o ansia,
- formicolio agli arti,
- anemia (anemia megaloblastica). (3*)
Soluzione: LIPOSOMIALE vitamina B12
Per un migliore assorbimento ed efficacia, consigliamo forma liposomiale di vitamina B12, che consente un assorbimento più rapido nel flusso sanguigno, senza perdite digestive. (2*)
Per saperne di più:
Letteratura: (*)
1. Fonte: Una valutazione funzionale dell'effetto anti-fatica e del miglioramento delle prestazioni fisiche a seguito dell'integrazione con vitamine del complesso B in soggetti umani sani, uno studio randomizzato in doppio cieco, (Mon-Chien Lee, Yi-Ju Hsu, Sih-Yu Shen, Chin-Shan Ho, Chi-Chang Huang), https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37786445/
2. Fonte: Vitamine e minerali per energia, affaticamento e cognizione: una revisione narrativa delle evidenze biochimiche e cliniche, (AL Tardy, E. Pouteau, D. Marquez, C. Yilmaz, A. Scholey), https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31963141/
3. Fonte: La vitamina B12 nella salute e nella malattia, (F. O'Leary, S.Samman), https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22254022/
