Infanzia e adolescenza
Durante il periodo di crescita, è fondamentale un'alimentazione adeguata con vitamine e minerali, mentre si formano ossa, muscoli e sistema ormonale. Il fabbisogno di ferro aumenta all'inizio delle mestruazioni, e anche l'assunzione di calcio e vitamina D è importante per una massa ossea sana (1).
Periodo riproduttivo (20-40 anni)
Durante questo periodo, il corpo è sotto l'influenza estrogeni e progesterone, che regolano il ciclo mestruale, la fertilità e la salute della pelle. Il fabbisogno di ferro, acido folico e acidi grassi omega-3 è maggiore, soprattutto quando si pianifica una gravidanza o durante la gravidanza (2). Gli estrogeni hanno un ruolo protettivo per il sistema cardiovascolare, quindi il rischio di malattie cardiache è inferiore durante questo periodo rispetto agli uomini (3).
Perimenopausa (40-50 anni)
I cambiamenti ormonali portano fluttuazioni di estrogeni e progesterone, causando vampate di calore, sbalzi d'umore e cambiamenti nel metabolismo (4). Il fabbisogno di calcio, vitamina D e magnesio aumenta con la diminuzione della densità ossea (5). Si raccomanda anche un supporto antiossidante (vitamina C, E, coenzima Q10) per aiutare a combattere lo stress ossidativo (6).
Menopausa (dai 50 anni in su)
Dopo la menopausa, i livelli di estrogeni diminuiscono drasticamente, aumentando il rischio di osteoporosi, malattie cardiovascolari e pelle secca (5). Gli squilibri ormonali influenzano anche il sonno, l'umore e l'energia. Gli integratori con vitamina D, calcio, acidi grassi omega-3 e fitoestrogeni sono fondamentali in questo periodo (7).
Età avanzata (65+ anni)
Durante questo periodo, la massa muscolare diminuisce (sarcopenia), quindi è importante assunzione aggiuntiva di proteine, vitamina B12 e D (8). Il sistema immunitario si indebolisce, quindi i probiotici e gli antiossidanti sono utili per sostenere l'immunità (9). L'attività fisica regolare e una dieta equilibrata sono fondamentali per mantenere la vitalità e prevenire le malattie croniche (10).
Conclusione
Il corpo di una donna è in continuo cambiamento durante tutta la sua vita. Ogni fase comporta esigenze specifiche in termini di nutrienti, ormoni e supporto alla salute. La comprensione di questi cambiamenti consente un migliore adattamento della dieta, dello stile di vita e degli integratori, portando a una maggiore vitalità e qualità della vita (1–10).
📚 Letteratura
-
Lancia, B.A. (2002). Crescita e alimentazione nell'adolescenza. Rivista dell'Associazione Americana di Dietetica.
-
Greenberg, J.A. , Campana, S.J. (2011). Integrazione di acido folico e gravidanza. Recensioni nutrizionali.
-
Mendelssohn, M.E. , Carpa, R.H. (2005). Estrogeni e sistema cardiovascolare. Rivista di medicina del New England.
-
Santoro, N. (2005). La transizione menopausale: cambiamenti endocrini e sintomi clinici. Ambulatori di endocrinologia e metabolismo.
-
Cauley, J.A. (2015). Estrogeni e salute delle ossa nelle donne. Climatrico.
-
Lobo, R.A. (2008). Antiossidanti e invecchiamento nelle donne. Fertilità e sterilità.
-
Chen, M.N. , Lin, C.C. , Liu, C.F. (2014). Efficacia dei fitoestrogeni per i sintomi della menopausa. Climatrico.
-
Bauer, J., et al. (2013). Raccomandazioni basate su evidenze scientifiche per un apporto proteico ottimale nella dieta delle persone anziane. Rivista dell'Associazione americana dei direttori medici.
-
Hill, C., et al. (2014). Documento di consenso degli esperti sui probiotici. Nature Reviews Gastroenterology & Epatologia.
-
Nelson, M.E. , et al. (2007). Attività fisica e salute pubblica negli anziani. Medicinale & Scienza e sport & Esercizio.
