Tutto quello che devi sapere sull'acido folico: benefici, fonti e consigli per la salute

Acido folico, noto anche come vitamina B9, è uno di quei nutrienti di cui sentiamo spesso parlare in relazione alla gravidanza, ma il suo ruolo nel corpo va oltre il semplice sviluppo fetale. È una vitamina idrosolubile che è Essenziale per la crescita cellulare, la formazione del DNA, la funzione del sistema immunitario e la salute del cervello.. (1*) Nella sua forma sintetica è noto come integratore alimentare, mentre nella sua forma naturale – come folato – presente in molti alimenti, soprattutto nelle verdure a foglia verde scuro, nei legumi e negli agrumi.

Il corpo ha bisogno di acido folico, ma non può immagazzinarlo in grandi quantità, quindi è assunzione regolare tramite la dieta o integratori fondamentale per il mantenimento della salute. (2*)

Importanza durante la gravidanza

Durante la gravidanza, un adeguato apporto di acido folico è particolarmente importante, poiché contribuisce al corretto sviluppo del feto e riduce il rischio di anomalie congenite, come la spina bifida [3]. Per questo motivo, alle donne che pianificano una gravidanza si consiglia di iniziare ad assumere integratori di acido folico il prima possibile. prima del concepimento.

Impatto sulla salute psicologica e sull'energia

Anche se la gravidanza non rientra nei tuoi piani, l'acido folico rimane estremamente importante, poiché contribuisce al normale funzionamento psicologico, favorisce la formazione del sangue e riduce la fatica.. (4*)
La carenza di acido folico può manifestarsi sotto forma di stanchezza cronica, anemia, pallore, sbalzi d'umore e difficoltà di concentrazione. Nei casi più gravi, può anche portare a disturbi del sistema nervoso.

Poiché la vitamina B9 è coinvolta in sintesi dei neurotrasmettitori, come la serotonina e la dopamina, la sua presenza sufficiente nell'organismo ha un impatto significativo su umore e salute mentale. (5*) La carenza di questa vitamina è anche associata a un aumentato rischio di depressione e problemi cognitivi, soprattutto negli anziani. (6*)

Assunzioni giornaliere raccomandate

Il fabbisogno giornaliero di acido folico varia a seconda dell'età e della fase della vita.

• Gli adulti hanno bisogno di circa 400 microgrammi al giorno,

• donne incinte 600 microgrammi,

• madri che allattano al seno 500 microgrammi. (1*)

Sebbene sia possibile assumere acido folico attraverso il cibo, Le diete moderne spesso non forniscono quantità sufficienti, Pertanto, gli integratori alimentari di alta qualità possono essere un supporto molto gradito. (7*)

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Effetti su pelle, capelli e unghie

L'acido folico svolge anche un ruolo importante in salute della pelle, dei capelli e delle unghie. Partecipa a divisione cellulare e produzione di nuovi tessuti, il che significa che un'assunzione sufficiente può influenzare Rigenerazione cutanea più rapida, capelli più forti e unghie meno fragili.. Per coloro che desiderano un supporto completo per il loro aspetto dall'interno verso l'esterno, Capsule Hair Fusion La scelta giusta: contengono una combinazione di acido folico, biotina, zinco ed estratti vegetali che aiutano a mantenere un aspetto sano e radioso.

Alimenti ricchi di acido folico

Nell'alimentazione, l'acido folico si trova in: spinaci, broccoli, cavoletti di Bruxelles, lenticchie, fagioli, ceci e frutta, come arance, avocado e banane. Molti prodotti da forno e cereali sono ora anche arricchito con acido folico. Ma poiché è vitamina B9 sensibile al calore e alla luce, Può perdere parte della sua efficacia se cotto. (8*) Pertanto, si raccomanda di assumere acido folico anche attraverso alimenti non trasformati o integratori alimentari di alta qualità.

Ampio spettro di azioni e prevenzione

Il ruolo dell'acido folico è estremamente ampio: prevenzione dell'anemia e delle malattie cardiovascolari A supporto emotivo e lucidità mentale. La ricerca dimostra che livelli adeguati di questa vitamina possono riduce il rischio di alcune forme di cancro, particolarmente cancro al colon, perché il folato Svolge un ruolo chiave nella riparazione del DNA e nella prevenzione delle mutazioni cellulari. (9*)

Integra l'acido folico nella tua routine

Se sospetti di non assumere abbastanza acido folico, a causa di abitudini alimentari, particolari stili di vita o determinate condizioni mediche, è consigliabile valutare l'assunzione di un integratore. Tuttavia, consulta sempre un medico prima di iniziare ad assumerlo, per determinare la forma e il dosaggio più adatti alle tue esigenze.

L'acido folico non è solo una "vitamina per le donne in gravidanza", ma un supporto fondamentale per ogni individuo – indipendentemente dal sesso o dall'età. Con il suo aiuto, puoi Migliora il tuo umore, rafforza il tuo sistema immunitario, assicura un sangue sano e mantieni la lucidità mentale a lungo termine.. Quindi, includilo nella tua dieta quotidiana, non solo nelle occasioni speciali.

Letteratura: (*)

1. Fonte: Folato, Scheda informativa per gli operatori sanitari https://ods.od.nih.gov/factsheets/Folate-HealthProfessional/
2. Fonte: Il concetto di acido folico nella salute e nella malattia, (Y. Shulpekova, V. Nechaev, S. Kardasheva, A. Sedova, A. Kurbatova, E. Bueverova, A. Kopylov, K. Malsagova, JC Dlamini, V. Ivashki), https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8235569/
3. Fonte: Integrazione giornaliera di ferro e acido folico durante la gravidanza, (CHI), https://www.who.int/tools/elena/interventions/daily-iron-pregnancy
4. Fonte: Parere scientifico sulla fondatezza delle indicazioni sulla salute relative al folato e al contributo alle normali funzioni psicologiche (ID 81, 85, 86, 88), al mantenimento della vista normale (ID 83, 87), alla riduzione della stanchezza e dell'affaticamento (ID 84), alla divisione cellulare (ID 195, 2881) e al contributo alla normale sintesi degli aminoacidi (ID 195, 2881) conformemente all'articolo 13, paragrafo 1, del regolamento (CE) n. 1924/2006, (EFSA), https://www.efsa.europa.eu/en/efsajournal/pub/1760
5. Fonte: Acido folico: neurochimica, metabolismo e relazione con la depressione, (RTP Paul, AP McDonnell, CB Kelly), https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15378677/
6. Fonte: L'associazione tra folati e depressione: una meta-analisi, (A. Bender, KE Hagan, N. Kingston), https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28759846/
7. Fonte: Biodisponibilità dell'acido folico: implicazioni per la definizione di raccomandazioni dietetiche e l'ottimizzazione dello stato nutrizionale. (M.A. Caudill), https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC2854911/
8. Fonte: L'effetto dei diversi metodi di cottura sulla ritenzione di folati in vari alimenti che sono tra i principali contributori all'assunzione di folati nella dieta del Regno Unito, (D. j. McKillop, K. Pentieva, D. Daly, JM McPartlin, J. Hughes, JJ Strain, JM Scott, H.McNulty), https://www.cambridge.org/core/journals/british-journal-of-nutrition/article/effect-of-different-cooking-methods-on-folate-retention-in-various-foods-that-are-amongst-the-major-contributors-to-folate-intake-in-the-uk-diet/9CE2FDC1E7BA8100D5F11AB87F21BE1D
9. Fonte: Acido folico e prevenzione del cancro del colon-retto, (RA Hubner, RS Houlston), https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19088716/