Kwas foliowy – kluczowe wsparcie wzrostu komórek i podczas ciąży

Kwas foliowy, znany również jako witamina B9, to witamina rozpuszczalna w wodzie, która odgrywa kluczową rolę w syntezie DNA, podziale komórek i rozwoju płodu we wczesnej ciąży. Ponieważ organizm nie jest w stanie wytwarzać go samodzielnie, konieczne jest jego dostarczanie z pożywieniem lub suplementami. Jest on szczególnie ważny dla kobiet w ciąży, kobiet planujących ciążę oraz wszystkich, którzy chcą wspierać zdrowy wzrost komórek, skórę, włosy i układ odpornościowy.

Rola kwasu foliowego w podziale komórek i rozwoju płodu

Kwas foliowy przyczynia się do prawidłowej syntezy aminokwasów, produkcji krwi i odgrywa kluczową rolę w procesie podziału komórek. U kobiet w ciąży pomaga zmniejszyć ryzyko wystąpienia wad cewy nerwowej u płodu, dlatego jego spożycie jest kluczowe w pierwszych tygodniach ciąży. (1*)

Europejski Urząd ds. Bezpieczeństwa Żywności (EFSA) zatwierdził następujące oświadczenia dotyczące kwasu foliowego: (2*)

• Przyczynia się do wzrostu tkanki matczynej w czasie ciąży

• Odgrywa rolę w podziale komórek

• Wspiera prawidłowe funkcje psychologiczne

• Pomaga zmniejszyć zmęczenie i wyczerpanie

Komu zaleca się przyjmowanie dodatkowej dawki kwasu foliowego?

Dodatkowe spożycie kwasu foliowego zaleca się w przypadku:

• Kobiety planujące ciążę lub będące w pierwszym trymestrze,

• Kobiety w ciąży i karmiące piersią,

• Osoby z zaburzeniami w przyjmowaniu składników odżywczych (niezdrowa dieta, alkoholizm),

• Osoby o przyspieszonym metabolizmie (stres, aktywność fizyczna),

• U osób starszych i palaczy wchłanianie może być zmniejszone.

Zalecane dzienne spożycie dla osób dorosłych wynosi 200 µg, natomiast dla kobiet w ciąży zalecana wartość wynosi 400–600 µg dziennie. (3*)

Objawy niedoboru kwasu foliowego w życiu codziennym

Niedobór kwasu foliowego może objawiać się:

• Zmęczenie i brak energii, (4*)

• Niedokrwistość (niedokrwistość megaloblastyczna), (5*)

• Drażliwość, (5*)

• Powolne gojenie się ran, (4*)

• Trudności z koncentracją. (4*)

Niedobór w czasie ciąży może powodować poważne komplikacje w rozwoju płodu.

Żywność a suplementy – jak osiągnąć zalecane wartości

Kwas foliowy (naturalna postać witaminy B9) występuje w takich produktach spożywczych jak zielone warzywa liściaste (szpinak, boćwina), rośliny strączkowe, produkty pełnoziarniste, wątróbka i owoce cytrusowe. Jednak gotowanie niszczy do 50% kwasu foliowego, więc poleganie wyłącznie na diecie często jest niewystarczające.

Suplementy diety zawierające kwas foliowy lub jego formę aktywną – metylofolian – zapewniają bardziej stabilną i niezawodną podaż, zwłaszcza w przypadku kobiet z wariantami genetycznymi (polimorfizm MTHFR), które mają mniejszą zdolność do przekształcania kwasu foliowego w formę aktywną. (6*)

Elixiré Hair Fusion i kompleks B – przemyślane wsparcie

Elixiré Fuzja włosów zawiera kombinację kwasu foliowego, biotyny, cynku i innych kluczowych składników odżywczych, które wspomagają zdrowe włosy, skórę i paznokcie. kompleks witamin B oferuje płynną formę wszystkich ośmiu witamin z grupy B, w tym kwasu foliowego, co pozwala na szybkie wchłanianie i skuteczne działanie - idealne wsparcie dla kobiet na każdym etapie życia.

Sprawdź kapsułki Hair Fusion - Kapsułki Hair Fusion na włosy, skórę i paznokcie

Sprawdź kompleks witamin B → Elixiré Kompleks witamin B | Pełne spektrum energii liposomowej ze wszystkimi witaminami z grupy B

Literatura: (*)

1. Źródło: Zapobieganie wystąpieniu pierwszych wad cewy nerwowej poprzez suplementację witaminami okołokoncepcyjnymi, (AE Czeizel, I. Dudás), https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/1307234/
2. Źródło: Opinia naukowa w sprawie uzasadnienia oświadczeń zdrowotnych dotyczących kwasu foliowego i wkładu w prawidłowe funkcje psychologiczne (ID 81, 85, 86, 88), utrzymanie prawidłowego widzenia (ID 83, 87), zmniejszenie zmęczenia i znużenia (ID 84), podział komórek (ID 195, 2881) oraz wkładu w prawidłową syntezę aminokwasów (ID 195, 2881) zgodnie z art. 13 ust. 1 rozporządzenia (WE) nr 1924/2006, (EFSA), https://www.efsa.europa.eu/en/efsajournal/pub/1760
3. Źródło: Suplementacja kwasu foliowego i ciąża: coś więcej niż tylko zapobieganie wadom cewy nerwowej (JA Greenberg, SJ Bell, Y. Guan, YH Yu), https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3218540/
4. Źródło: Kwas foliowy, (NIH, Arkusz informacyjny dla pracowników służby zdrowia https://ods.od.nih.gov/factsheets/Folate-HealthProfessional/
5. Źródło: Biomarkery odżywiania dla rozwoju – przegląd kwasu foliowego, (LB Bailey, PJ Stover, H. McNulty, MF Fenech, JF Gregory, JL Mills, CM Pfeiffer, Z. Fazili, M. Zhang, PM Ueland, AM Molloy, MA Caudill, B. Shane, RJ Berry, RL Bailey, DB Hausman, R. Raghavan, DJ Raiten), https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26451605/

6. Niezwykle powolna i zmienna aktywność reduktazy dihydrofolianowej w wątrobie ludzkiej i jej wpływ na wysokie spożycie kwasu foliowego, (S.W. Bailey, J.E. Ayling), https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19706381/