Czym jest postmenopauza?
Postmenopauza to okres, który występuje 12 miesięcy po ostatniej miesiączce. Dzieje się tak, gdy poziom estrogenu i progesteronu stabilizuje się na niższym poziomie, co stawia nowe wyzwania dla zdrowia i dobrego samopoczucia (1). Jest to naturalny etap cyklu życia kobiety, który często trwa dziesiątki lat.
Zmiany w ciele
-
Zmiany hormonalne: Poziom estrogenu i progesteronu pozostaje niski, co wpływa na kości, serce, skórę i nastrój (2).
-
Kości: Zmniejszona gęstość kości zwiększa ryzyko osteoporozy (3).
-
Układ sercowo-naczyniowy: Po menopauzie ryzyko wystąpienia choroby układu sercowo-naczyniowego wzrasta, ponieważ estrogen nie pełni już funkcji ochronnej (4).
-
Skóra: Skóra staje się cieńsza, mniej elastyczna i bardziej sucha ze względu na zmniejszoną syntezę kolagenu (5).
-
Metabolizm: Zmiany masy ciała i rozmieszczenia tkanki tłuszczowej zdarzają się częściej (6).
Typowe objawy
Chociaż niektóre objawy menopauzy (uderzenia gorąca, nocne poty) z czasem ulegają złagodzeniu, w okresie pomenopauzalnym mogą pojawić się inne wyzwania (2)(3):
-
sucha skóra i błony śluzowe,
-
zmniejszona gęstość kości,
-
wyższe ryzyko chorób układu krążenia,
-
zmiany nastroju i pamięci,
-
problemy ze snem.
Jak wspierać swoje ciało w okresie pomenopauzalnym
-
Witamina D i wapń: Klucz do utrzymania gęstości kości i zapobiegania osteoporozie (3).
-
Kwasy tłuszczowe omega-3: Wspomagają zdrowie układu sercowo-naczyniowego i zmniejszają stany zapalne (4).
-
Antyoksydanty (witamina C, E, koenzym Q10): Chronią komórki przed stresem oksydacyjnym i wspomagają zdrowie skóry (5).
-
Fitoestrogeny (np. z soi): Mogą pomóc złagodzić niektóre objawy związane z niskim poziomem estrogenu (6Zaufane źródło).
-
Regularne ćwiczenia: Wzmacnia kości, mięśnie i serce oraz poprawia nastrój (7).
-
Jakościowy sen i relaks: Ważne dla równowagi hormonalnej i dobrego samopoczucia psychicznego (8).
Wnioski – nowy rozdział witalności
Postmenopauza nie jest końcem kobiecości, ale raczej nowy rozdział w życiu, co daje możliwość skupienia się na zdrowiu, witalności i dobrym samopoczuciu. Przy odpowiednim wsparciu – od odżywiania i suplementów po ćwiczenia i relaks – ten okres może stać się czasem siły, równowagi i pewności siebie (1–8).
Literatura: (*)
-
Źródło: Terapia hormonalna po menopauzie: oświadczenie naukowe Towarzystwa Endokrynologicznego (RJ Santen, D. Craig Allred, SP Ardoin, DF Archer, N. Boyd, GD Braunstein, HG Burger, GA Colditz, SR Davis, M. Gambacciani, BA Gower, VW Henderson, WN Jarjour, RH Karas, M. Kleerekoper, RA Lobo, JE Manson, J. Marsden, KA Martin, L. Martin, JV Pinkerton, DR Rubinow, H. Teede, DM Thiboutot, WH Utian). https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20566620/
-
Źródło: Patogeneza osteoporozy: koncepcje, konflikty i perspektywy (LG Raisz), https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16322775/
-
Źródło: Ochronne działanie estrogenu na układ sercowo-naczyniowy, (ME Mendelsohn, RHKarp), https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10362825/
-
Źródło: Opinia naukowa w sprawie uzasadnienia oświadczeń zdrowotnych dotyczących błonnika pokarmowego (ID 744, 745, 746, 748, 749, 753, 803, 810, 855, 1415, 1416, 4308, 4330) zgodnie z art. 13 ust. 1 rozporządzenia (WE) nr 1924/2006, (EFSA), https://efsa.onlinelibrary.wiley.com/doi/10.2903/j.efsa.2010.1735
-
Źródło: Kwasy tłuszczowe omega-3 i choroby układu krążenia: wpływ na czynniki ryzyka, szlaki molekularne i zdarzenia kliniczne (D. Mozaffarian, J.H.Y. Wu), https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22051327/
