Фолиевая кислота, также известен как витамин В9, Это одно из тех питательных веществ, о которых мы часто слышим в связи с беременностью, но его роль в организме выходит за рамки только развития плода. Это водорастворимый витамин, который необходимы для роста клеток, формирования ДНК и функционирования иммунной системы, а также для здоровья мозга.. (1*) В синтетической форме он известен как пищевая добавка, а в натуральной форме – как фолат – содержится во многих продуктах питания, особенно в темно-зеленых листовых овощах, бобовых и цитрусовых.
Организм нуждается в фолиевой кислоте, но не может накапливать её в больших количествах, поэтому она используется для... регулярное потребление с пищей или добавками крайне важен для поддержания здоровья. (2*)
Важность во время беременности
Во время беременности адекватное потребление фолиевой кислоты особенно важно, поскольку способствует правильному развитию плода и снижает риск врожденных аномалий., например, расщепление позвоночника [3]. Именно поэтому женщинам, планирующим беременность, рекомендуется начать принимать добавки фолиевой кислоты как можно раньше. до зачатия.
Влияние на психологическое здоровье и уровень энергии
Даже если беременность не входит в ваши планы, фолиевая кислота остается чрезвычайно важной, поскольку способствует нормальному функционированию психики, помогает в кроветворении и снижает усталость.. (4*)
Дефицит фолиевой кислоты может проявляться в виде хроническая усталость, анемия, бледность, перепады настроения и трудности с концентрацией внимания.. В более тяжелых случаях это также может привести к расстройствам нервной системы.
Потому что витамин B9 участвует в синтез нейротрансмиттеров, Как и в случае с серотонином и дофамином, достаточное присутствие этих веществ в организме оказывает существенное влияние на настроение и психическое здоровье. (5*) Дефицит этого витамина также связан с повышенным риском депрессия и когнитивные проблемы, особенно у пожилых людей. (6*)
Рекомендуемые суточные нормы потребления
Суточная потребность в фолиевой кислоте варьируется в зависимости от возраста и этапа жизни.
-
Взрослым требуется приблизительно 400 микрограммов в день,
-
беременные женщины 600 микрограммов,
-
кормящие матери по всему миру 500 микрограммов. (1*)
Хотя фолиевую кислоту можно получать из пищи, Современные диеты часто не обеспечивают достаточного количества питательных веществ., Поэтому высококачественные пищевые добавки могут стать очень полезной поддержкой. (7*)
ЛИПОСОМАЛЬНЫЙ Комплекс витаминов группы В для лучшего усвоения
В Elixré мы предлагаем
Воздействие на кожу, волосы и ногти
Фолиевая кислота также играет важную роль в здоровье кожи, волос и ногтей. Участвует в деление клеток и образование новых тканей, а это значит, что его достаточное потребление может повлиять Ускоренная регенерация кожи, более крепкие волосы и менее ломкие ногти.. Для тех, кто хочет получить всестороннюю поддержку для улучшения своей внешности изнутри, Капсулы Hair Fusion Правильный выбор – они содержат комбинацию фолиевой кислоты, биотина, цинка и растительных экстрактов, которые помогают поддерживать здоровый и сияющий вид.
Продукты, богатые фолиевой кислотой.
Фолиевая кислота содержится в следующих продуктах питания: шпинат, брокколи, брюссельская капуста, чечевица, фасоль, нут и фрукты, например, апельсины, авокадо и бананы. Многие хлебобулочные изделия и хлопья для завтрака теперь также входят в этот список. обогащен фолиевой кислотой. Но поскольку это витамин В9 чувствительны к теплу и свету, При термической обработке фолиевая кислота может частично потерять свою эффективность. (8*) Поэтому рекомендуется также получать некоторое количество фолиевой кислоты из необработанных продуктов или высококачественных пищевых добавок.
Широкий спектр действий и профилактики.
Роль фолиевой кислоты чрезвычайно широка – от профилактика анемии и сердечно-сосудистых заболеваний к Поддержка настроения и повышение умственной активности. Исследования показывают, что достаточный уровень этого витамина может снижает риск развития некоторых форм рака, особенно рак толстой кишки, потому что фолиевая кислота Он играет ключевую роль в восстановлении ДНК и предотвращении клеточных мутаций. (9*)
Включите фолиевую кислоту в свой ежедневный рацион.
Если вы подозреваете, что получаете недостаточно фолиевой кислоты, будь то из-за пищевых привычек, образа жизни или определенных заболеваний, целесообразно рассмотреть возможность приема добавок. Однако всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем начать прием, чтобы определить, какая форма и дозировка будут наиболее подходящими для вас.
Фолиевая кислота — это не просто «витамин для беременных», а фундаментальная поддержка для каждого человека. – независимо от пола или возраста. С его помощью вы можете Улучшите настроение, укрепите иммунную систему, обеспечьте здоровье крови и сохраните умственную активность в долгосрочной перспективе.. Поэтому включите его в свой рацион – каждый день, а не только по особым случаям.
Литература: (*)
- Источник: Фолат, ((Информационный лист для медицинских работников) https://ods.od.nih.gov/factsheets/Folate-HealthProfessional/
- Источник: Концепция роли фолиевой кислоты в здоровье и болезни. (Ю. Шульпекова, В. Нечаев, С. Кардашева, А. Седова, А. Курбатова, Е. Буеверова, А. Копылов, К. Мальсагова, Ж. С. Дламини, В. Ивашки), https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8235569/
- Источник: Ежедневный прием добавок железа и фолиевой кислоты во время беременности. (ВОЗ), https://www.who.int/tools/elena/interventions/daily-iron-pregnancy
- Источник: Научное заключение об обосновании заявлений о пользе фолиевой кислоты для здоровья и ее вкладе в нормальные психологические функции (ID 81, 85, 86, 88), поддержание нормального зрения (ID 83, 87), снижение усталости и утомления (ID 84), деление клеток (ID 195, 2881) и вклад в нормальный синтез аминокислот (ID 195, 2881) в соответствии со статьей 13(1) Регламента (ЕС) № 1924/2006, (EFSA), https://www.efsa.europa.eu/en/efsajournal/pub/1760
- Источник: Фолиевая кислота: нейрохимия, метаболизм и связь с депрессией. (RTP Пол, AP Макдоннелл, CB Келли), https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15378677/
- Источник: Связь фолиевой кислоты и депрессии: метаанализ. (А. Бендер, К. Э. Хаган, Н. Кингстон), https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28759846/
- Источник: Биодоступность фолиевой кислоты: значение для разработки диетических рекомендаций и оптимизации ее уровня. (М.А. Кодилл), https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC2854911/
- Источник: Влияние различных способов приготовления пищи на сохранение фолиевой кислоты в различных продуктах питания, которые являются одними из основных источников фолиевой кислоты в рационе жителей Великобритании. (Д. Дж. Маккиллоп, К. Пентьева, Д. Дейли, Дж. М. Макпартлин, Дж. Хьюз, Дж. Дж. Стрейн, Дж. М. Скотт, Х.МакНалти), https://www.cambridge.org/core/journals/british-journal-of-nutrition/article/effect-of-different-cooking-methods-on-folate-retention-in-various-foods-that-are-amongst-the-major-contributors-to-folate-intake-in-the-uk-diet/9CE2FDC1E7BA8100D5F11AB87F21BE1D
- Источник: Фолиевая кислота и профилактика рака толстой кишки. (РА Хубнер, Р.С. Хоулстон), https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19088716/
