Post-virusni sindrom utrujenosti, vključno z Long COVID in ME/CFS, predstavlja velik izziv za sodobno medicino. Raziskave kažejo, da lahko kreatin kot prehransko dopolnilo pomembno prispeva k zmanjšanju utrujenosti, izboljšanju mišične funkcije in podpori kognitivnih sposobnosti.
Kreatin in Long COVID
Študije so pokazale, da kreatin lahko zmanjša utrujenost, povezano z Long COVID. Pilotna raziskava je potrdila, da dodajanje kreatina izboljša subjektivne in objektivne kazalnike utrujenosti pri bolnikih. Šestmesečna suplementacija je dodatno pokazala izboljšanje kliničnih izidov in povečanje koncentracije kreatina v tkivih.
Kreatin in ME/CFS
Magnetnoresonančna spektroskopija je pokazala, da šesttedenska suplementacija kreatina pri bolnikih z ME/CFS izboljša bioenergetske parametre v možganih. To potrjuje vlogo kreatina pri podpori energiji možganov in zmanjševanju simptomov kronične utrujenosti.
Kreatin in kognitivne funkcije
Enkratni odmerek kreatina je dokazano izboljšal kognitivno zmogljivost in spremenil cerebralne visokoenergijske fosfate med pomanjkanjem spanja. To kaže, da kreatin ni pomemben le za mišice, temveč tudi za možgane.
Kreatin in vadbena utrujenost
Dodajanje kreatina po vadbi zmanjša utrujenost preko protivnetnega delovanja v skeletnih mišicah in možganih. Nizki odmerki kreatina dokazano povečajo odpornost proti utrujenosti brez povečanja telesne mase.
Bioenergetika mišic in utrujenost
Raziskave o bioenergetiki skeletnih mišic potrjujejo, da kreatin izboljša učinkovitost presnove energije med intenzivno vadbo. Kreatin je bil prepoznan kot ključen dejavnik v zdravju in bolezni, saj podpira energijsko homeostazo.
Mentalna utrujenost
Že starejše raziskave so pokazale, da kreatin izboljša cerebralno oksigenacijo in zmanjša mentalno utrujenost, kar potrjuje njegovo široko uporabnost.
Zaključek
Kreatin je obetavno prehransko dopolnilo za obvladovanje post-virusne utrujenosti, Long COVID in ME/CFS. Podpira mišice, možgane in energijsko presnovo, hkrati pa zmanjšuje utrujenost in izboljšuje kakovost življenja.
Reference
-
Ostojic, S.M.; Candow, D.G.; Tarnopolsky, M.A. Creatine and post-viral fatigue syndrome: an update. JISSN 2025.
-
Prudente, R. et al. Effects of Creatine Supplementation on Fatigue Related to Long COVID. Am J Respir Crit Care Med 2025.
-
Godlewska, B.R. et al. Six-Week Supplementation with Creatine in ME/CFS. Nutrients 2024.
-
Gordji-Nejad, A. et al. Single dose creatine improves cognitive performance. Sci Rep 2024.
-
Yokota, Y. et al. Creatine alleviates fatigue after exercise. Nutraceuticals 2023.
-
Slankamenac, J. et al. Six-month creatine supplementation in post-COVID fatigue. Food Sci Nutr 2023.
-
Broxterman, R.M. et al. Skeletal muscle bioenergetics during all-out exercise. J Appl Physiol 2017.
-
Kreider, R.B.; Stout, J.R. Creatine in Health and Disease. Nutrients 2021.
-
Rawson, E.S. et al. Low-dose creatine enhances fatigue resistance. Nutrition 2011.
-
Watanabe, A. et al. Effects of creatine on mental fatigue. Neurosci Res 2002.
