Vitamin-B-Komplex ist essenziell für tägliche Vitalität, geistige Klarheit und das körperliche Gleichgewicht. Er besteht aus acht wasserlöslichen Vitaminen, die eine Schlüsselrolle bei der Umwandlung von Nahrung in Energie spielen und das Nervensystem sowie die kognitiven Funktionen unterstützen. Da der Körper sie nicht speichern kann, müssen sie regelmäßig zugeführt werden – deshalb ist ein hochwertiges Nahrungsergänzungsmittel wie beispielsweise [Name des Nahrungsergänzungsmittels einfügen] so wichtig.
Aus welchen Vitaminen besteht der B-Komplex?
Der B-Komplex ist eine Gruppe wasserlösliche Vitamine, die im Körper wirken als Coenzyme an vielen Stoffwechselprozessen beteiligt. Dazu gehören folgende Vitamine:
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Vitamin B1 (Thiamin)
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Vitamin B2 (Riboflavin)
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Vitamin B3 (Niacin)
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Vitamin B5 (Pantothensäure)
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Vitamin B6 (Pyridoxin)
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Vitamin B7 (Biotin)
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Vitamin B9 (Folat)
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Vitamin B12 (Cobalamin)
Diese Vitamine wirken synergistisch zusammen – das heißt, sie entfalten ihre beste Wirkung, wenn sie gemeinsam eingenommen werden. Jedes hat seine eigene wichtige Funktion in Nervensystem, Energiestoffwechsel und Neurotransmittersynthese. (1*)
Die Rolle der B-Vitamine im Stoffwechsel, bei Müdigkeit und für die Haut (EFSA-Angaben)
Die Europäische Behörde für Lebensmittelsicherheit (EFSA) hat eine Reihe wissenschaftlich validierter Angaben zu B-Vitaminen genehmigt: (1*)
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Sie tragen zur Freisetzung von Energie während des Stoffwechsels bei. (B1, B2, B3, B5, B6, B7, B12)
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Verringert Müdigkeit und Erschöpfung (B2, B3, B5, B6, B9, B12)
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Sie unterstützen die normale Funktion des Nervensystems. (B1, B2, B3, B6, B12)
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Sie tragen zur psychischen Funktionsfähigkeit bei. (B1, B3, B6, B9, B12)
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Sie tragen zur Erhaltung gesunder Haut und Haare bei. (B2, B3, B7)
Der B-Komplex ist also nicht nur für die Energieversorgung wichtig, sondern auch für Psychisches Wohlbefinden, Konzentration und Regeneration.
Für wen wird eine zusätzliche Einnahme empfohlen: Sportler, Schwangere, Personen unter Stress
Der Bedarf an B-Vitaminen kann sein Zunahme während bestimmter Lebensabschnitte oder bei erhöhter Belastung. Eine zusätzliche Zufuhr ist oft sinnvoll bei:
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Sportler und körperlich aktive Personen – aufgrund eines erhöhten Energiestoffwechsels
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Schwangere und stillende Mütter – hauptsächlich zur Aufnahme von Folsäure und Vitamin B12
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Veganer/Vegetarier – weil Vitamin B12 hauptsächlich in tierischen Quellen vorkommt
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Menschen unter chronischem Stress – Stress erhöht den Verbrauch von B-Vitaminen
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Ältere Menschen – schlechtere Aufnahme, insbesondere von Vitamin B12
Alkohol, Tabak, Antibabypillen und bestimmte Medikamente können ebenfalls Auswirkungen haben. Verlust oder beeinträchtigte Aufnahme von B-Vitaminen. (2*)
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Wie und wann man B-Komplex für eine optimale Wirkung einnehmen sollte
Um den B-Komplex optimal zu nutzen, empfehlen wir:
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Am Morgen oder am Vormittag, weil B-Vitamine Energiewege aktivieren
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Auf nüchternen Magen oder zu einer leichten Mahlzeit
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Täglich und regelmäßig, weil sie aufgrund ihrer Wasserlöslichkeit schnell ausgeschieden werden
Flüssige Form wie in
Literatur: (*)
- Quelle: Wissenschaftliche Stellungnahme zur Begründung von gesundheitsbezogenen Angaben dazu
Vitamin B12 und Bildung roter Blutkörperchen (ID 92, 101), Zellteilung (ID 93),
Energieliefernder Stoffwechsel (ID 99, 190) und Funktion des Immunsystems
System (ID 107) gemäß Artikel 13 Absatz 1 der Verordnung (EG) Nr. 1924/2006, (EFSA), https://efsa.onlinelibrary.wiley.com/doi/pdf/10.2903/j.efsa.2009.1223 - Quelle: Vitamin B12: Physiologie, Nahrungsquellen und Bedarf (R. Green), https://www.researchgate.net/publication/323813828_Vitamin_B12_Physiology_Dietary_Sources_and_Requirements
