Was ist die Postmenopause?
Die Postmenopause ist der Zeitraum, in dem 12 Monate nach der letzten Menstruation. In dieser Phase stabilisieren sich die Östrogen- und Progesteronspiegel auf einem niedrigeren Niveau, was neue Herausforderungen für Gesundheit und Wohlbefinden mit sich bringt (1). Es handelt sich um eine natürliche Phase im Lebenszyklus einer Frau, die oft Jahrzehnte andauert.
Veränderungen im Körper
-
Hormonelle Veränderungen: Der Östrogen- und Progesteronspiegel bleibt niedrig, was sich auf Knochen, Herz, Haut und Stimmung auswirkt (2).
-
Knochen: Eine verminderte Knochendichte erhöht das Risiko einer Osteoporose (3).
-
Herz-Kreislauf-System: Nach der Menopause steigt das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, weil Östrogen keinen Schutzfaktor mehr darstellt (4).
-
Haut: Es wird aufgrund der reduzierten Synthese dünner, weniger elastisch und trockener.
KOLLAGEN und (5). -
Stoffwechsel: Veränderungen des Körpergewichts und der Fettverteilung sind häufiger (6).
Häufige Symptome
Obwohl einige Symptome der Menopause (Hitzewallungen, Nachtschweiß) mit der Zeit abnehmen, können nach der Menopause andere Probleme auftreten (2)(3):
-
trockene Haut und Schleimhäute,
-
verminderte Knochendichte
-
höheres Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen
-
Veränderungen der Stimmung und des Gedächtnisses
-
Schlafprobleme.
Wie Sie Ihren Körper in den Wechseljahren unterstützen können
-
Vitamin D und Kalzium: Wichtig für den Erhalt der Knochendichte und die Vorbeugung von Osteoporose (3).
-
Omega-3-Fettsäuren: Sie unterstützen die Herz-Kreislauf-Gesundheit und reduzieren Entzündungen (4).
-
Antioxidantien (Vitamin C, E, Coenzym Q10): Sie schützen die Zellen vor oxidativem Stress und unterstützen die Hautgesundheit (5).
-
Phytoöstrogene (z. B. aus Soja): Sie können dazu beitragen, einige Symptome zu lindern, die mit einem niedrigen Östrogenspiegel einhergehen ( 6Trusted Source ).
-
Regelmäßige Bewegung: Es stärkt Knochen, Muskeln und das Herz und verbessert die Stimmung (7).
-
Guter Schlaf und Entspannung: Wichtig für den Hormonhaushalt und das psychische Wohlbefinden (8).
Fazit – ein neues Kapitel der Vitalität
Die Postmenopause ist nicht das Ende des Frauseins, sondern vielmehr ein neues Kapitel im Leben, Dies bietet die Gelegenheit, sich auf Gesundheit, Vitalität und Wohlbefinden zu konzentrieren. Mit der richtigen Unterstützung – von Ernährung und Nahrungsergänzungsmitteln bis hin zu Bewegung und Entspannung – kann diese Zeit zu einer Phase der Stärke, Ausgeglichenheit und des Selbstvertrauens werden (1–8).
Literatur: (*)
-
Quelle: Hormontherapie nach der Menopause: eine wissenschaftliche Stellungnahme der Endocrine Society (RJ Santen, D. Craig Allred, SP Ardoin, DF Archer, N. Boyd, GD Braunstein, HG Burger, GA Colditz, SR Davis, M. Gambacciani, BA Gower, VW Henderson, WN Jarjour, RH Karas, M. Kleerekoper, RA Lobo, JE Manson, J. Marsden, KA Martin, L. Martin, JV Pinkerton, DR Rubinow, H. Teede, DM Thiboutot, WH Utian), https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20566620/
-
Quelle: Pathogenese der Osteoporose: Konzepte, Konflikte und Perspektiven (LG Raisz), https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16322775/
-
Quelle: Die schützende Wirkung von Östrogen auf das Herz-Kreislauf-System, (ME Mendelsohn, RHKarpfen), https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10362825/
-
Quelle: Wissenschaftliche Stellungnahme zur Begründung gesundheitsbezogener Angaben in Bezug auf Ballaststoffe (ID 744, 745, 746, 748, 749, 753, 803, 810, 855, 1415, 1416, 4308, 4330) gemäß Artikel 13 Absatz 1 der Verordnung (EG) Nr. 1924/2006, (EFSA), https://efsa.onlinelibrary.wiley.com/doi/10.2903/j.efsa.2010.1735
-
Quelle: Omega-3-Fettsäuren und Herz-Kreislauf-Erkrankungen: Auswirkungen auf Risikofaktoren, molekulare Signalwege und klinische Ereignisse (D. Mozaffarian, J.H.Y. Wu), https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22051327/
