Was ist die Menopause?
Die Menopause ist ein natürlicher biologischer Prozess, der eintritt, wenn eine Frau Hatte seit 12 aufeinanderfolgenden Monaten keine Periode.. Das durchschnittliche Alter für den Beginn der Menopause liegt bei etwa 51 Jahren, sie kann aber auch früher oder später eintreten (1). Es handelt sich um eine Übergangsphase, die mit körperlichen und emotionalen Veränderungen einhergeht, da der Östrogen- und Progesteronspiegel dauerhaft sinkt (2).
Veränderungen im Körper
- Hormonelle Veränderungen: Der Östrogen- und Progesteronspiegel sinkt, was sich auf Knochen, Herz, Haut und Stimmung auswirkt (2).
- Knochen: Eine verminderte Knochendichte erhöht das Risiko einer Osteoporose (3).
- Herz-Kreislauf-System: Nach der Menopause steigt das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, weil Östrogen keinen Schutzfaktor mehr darstellt (4).
- Haut: Es wird aufgrund der reduzierten Synthese dünner, weniger elastisch und trockener.
KOLLAGEN und (5). - Stoffwechsel: Veränderungen des Körpergewichts und der Fettverteilung sind häufiger (6).
Häufige Symptome
Die Menopause verläuft für jede Frau anders. Zu den häufigsten Symptomen gehören (2)(3):
- Hitzewallungen und Nachtschweiß,
- Schlafstörungen
- Stimmungsschwankungen, Angstzustände oder Depressionen
- trockene Haut und Schleimhäute,
- verminderte Libido
- Probleme mit Konzentration und Gedächtnis.
Wie Sie Ihren Körper während der Wechseljahre unterstützen können
- Vitamin D und Kalzium: Wichtig für den Erhalt der Knochendichte und die Vorbeugung von Osteoporose (3).
- Omega-3-Fettsäuren: Sie unterstützen die Herz-Kreislauf-Gesundheit und reduzieren Entzündungen (4).
- Antioxidantien (Vitamin C, E, Coenzym Q10): Sie schützen die Zellen vor oxidativem Stress und unterstützen die Hautgesundheit (5).
- Phytoöstrogene (z. B. aus Soja): Sie können dazu beitragen, einige Symptome zu lindern, die mit einem niedrigen Östrogenspiegel einhergehen ( 6Trusted Source ).
- Regelmäßige Bewegung: Es stärkt Knochen, Muskeln und das Herz und verbessert die Stimmung (7).
- Guter Schlaf und Entspannung: Wichtig für den Hormonhaushalt und das psychische Wohlbefinden (8).
Fazit – eine neue Atmung des Körpers
Die Menopause ist nicht das Ende des Frauseins, sondern vielmehr ein neues Kapitel im Leben, Wenn sich die Atmung des Körpers verändert. Mit der richtigen Unterstützung – von Ernährung und Nahrungsergänzungsmitteln bis hin zu Bewegung und Entspannung – kann diese Zeit zu einer Phase der Stärke, Ausgeglichenheit und des Selbstvertrauens werden (1–8).
📚 Literatur
- Harlow, S.D. , et al. (2012). Workshop „Phasen des reproduktiven Alterns“ + 10. Menopause.
- Santoro, N. (2005). Die Menopause: endokrine Veränderungen und klinische Symptome. Kliniken für Endokrinologie und Stoffwechsel.
- Cauley, J.A. (2015). Östrogen und Knochengesundheit bei Frauen. Klimakterium.
- Mendelssohn, M.E. Karpfen R.H. (2005). Östrogen und das Herz-Kreislauf-System. New England Journal of Medicine.
- Gilchrest, B.A. (1996). Ein Überblick über die Hautalterung und ihre medizinische Therapie. Britisches Journal für Dermatologie.
- Chen, M.N. Lin, C.C. , Liu, C.F. (2014). Wirksamkeit von Phytoöstrogenen bei Wechseljahresbeschwerden. Klimakterium.
- Nelson, M.E. , et al. (2007). Körperliche Aktivität und öffentliche Gesundheit bei älteren Erwachsenen. Medizin & Wissenschaft und Sport & Übung.
- Oyetakin-White, P., et al. (2015). Schlafentzug und oxidativer Stress in der Haut. Klinische und experimentelle Dermatologie.
