L'equilibrio ormonale come melodia
L'equilibrio ormonale nel corpo di una donna è come una melodia delicata: si regola in modo naturale e armonioso. Ma intorno ai 40 anni, questo ritmo inizia a cambiare (1). Alcune donne notano mestruazioni irregolari, altre vampate di calore improvvise, altre ancora disturbi del sonno o sbalzi d'umore. Se qualcuno di questi sintomi ti suona familiare, benvenuta nel mondo della perimenopausa.
Che cos'è la perimenopausa?
La perimenopausa è una parte naturale del ciclo di vita. È un periodo in cui i livelli di estrogeni e progesterone diminuiscono gradualmente, ma le mestruazioni non si sono ancora completamente interrotte (2). Può durare da pochi mesi a diversi anni e spesso inizia intorno ai 40 anni. È un periodo di cambiamenti fisici ed emotivi mentre il corpo si prepara alla menopausa.
Sintomi comuni
I sintomi della perimenopausa variano, ma i più comuni includono (3):
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cicli irregolari,
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sudorazione notturna e vampate di calore,
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insonnia o risveglio precoce,
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aumento della sensibilità del seno,
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ansia, irritabilità o sensazione di essere sopraffatti,
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la cosiddetta “nebbia mentale” e la ridotta capacità di concentrazione.
È importante sapere che i sintomi variano da donna a donna: alcune li avvertono a malapena, mentre altre necessitano di maggiore supporto.
Come sostenere il proprio corpo durante la perimenopausa
Questo periodo non è un disturbo, ma una naturale fase di transizione: un ponte tra il periodo fertile e la menopausa. Durante questo periodo, il corpo merita un sostegno delicato e comprensione:
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vitamine del gruppo B – contribuiscono al rilascio di energia durante il metabolismo e al funzionamento del sistema nervoso (EFSA ID 5, 12).
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Vitamina D – contribuisce al mantenimento di ossa e muscoli sani e al corretto funzionamento del sistema immunitario (EFSA ID 230, 231).
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erbe come la salvia, la maca e i semi di canapa, tradizionalmente utilizzati per favorire l'equilibrio ormonale.
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Esercizio leggero – yoga, pilates o camminare per bilanciare gli ormoni e rilasciare la tensione (4).
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Sonno e relax – è stato dimostrato che un sonno di qualità e tecniche di rilassamento come la meditazione o gli esercizi di respirazione riducono lo stress e migliorano il benessere (3).
Conclusione – il potere della transizione
La perimenopausa non è un periodo da trascorrere in silenzio. È un'opportunità per riconnettersi con il proprio corpo, i propri bisogni e il proprio ritmo. Quando la si accetta come qualcosa di naturale, ci si sorprende di quanta forza e serenità si possano trovare in questa transizione.
📚 Letteratura
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Harlow, S.D. , et al. (2012). Sintesi del workshop "Fasi dell'invecchiamento riproduttivo" + 10: affrontare la questione irrisolta della stadiazione dell'invecchiamento riproduttivo. Menopausa. [PubMed ID: 22343510]
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In precedenza, J.C. (1998). Perimenopausa: la complessa endocrinologia della transizione menopausale. Endocrine Reviews. [PubMed ID: 9715373]
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Freeman, E.W. , et al. (2007). Sintomi associati alla transizione menopausale e agli ormoni riproduttivi nelle donne di mezza età. Ostetricia & Ginecologia. [PubMed ID: 17666595]
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Newton, K.M. , et al. (2014). Efficacia dello yoga sui sintomi vasomotori: uno studio clinico randomizzato e controllato. Menopausa. [PubMed ID: 24045673]
