Che cos'è la postmenopausa?
La postmenopausa è il periodo che si verifica 12 mesi dopo l'ultima mestruazione. È in questa fase che i livelli di estrogeni e progesterone si stabilizzano a livelli più bassi, portando nuove sfide alla salute e al benessere (1). Si tratta di una fase naturale del ciclo di vita di una donna che spesso dura per decenni.
Cambiamenti nel corpo
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Cambiamenti ormonali: I livelli di estrogeni e progesterone rimangono bassi, influenzando ossa, cuore, pelle e umore (2).
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Ossa: La ridotta densità ossea aumenta il rischio di osteoporosi (3).
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Sistema cardiovascolare: Dopo la menopausa, il rischio di malattie cardiovascolari aumenta perché gli estrogeni non sono più un fattore protettivo (4).
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Pelle: Diventa più sottile, meno elastico e più secco a causa della ridotta sintesi
COLLAGENE e (5). -
Metabolismo: I cambiamenti nel peso corporeo e nella distribuzione del grasso sono più comuni (6).
Sintomi comuni
Sebbene alcuni sintomi della menopausa (vampate di calore, sudorazione notturna) diminuiscano nel tempo, altre sfide possono insorgere nella postmenopausa (2)(3):
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pelle secca e membrane mucose,
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diminuzione della densità ossea,
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rischio più elevato di malattie cardiovascolari,
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cambiamenti di umore e di memoria,
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problemi del sonno.
Come prendersi cura del proprio corpo durante la postmenopausa
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Vitamina D e calcio: Chiave per mantenere la densità ossea e prevenire l'osteoporosi (3).
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Acidi grassi Omega-3: Sostengono la salute cardiovascolare e riducono l’infiammazione (4).
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Antiossidanti (vitamina C, E, coenzima Q10): Proteggono le cellule dallo stress ossidativo e favoriscono la salute della pelle (5).
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Fitoestrogeni (ad esempio dalla soia): Possono contribuire ad alleviare alcuni sintomi associati a bassi livelli di estrogeni (6Trusted Source).
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Esercizio fisico regolare: Rinforza le ossa, i muscoli e il cuore e migliora l'umore (7).
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Sonno di qualità e relax: Importante per l'equilibrio ormonale e il benessere psicologico (8).
Conclusione: un nuovo capitolo di vitalità
La postmenopausa non è la fine della femminilità, ma piuttosto un nuovo capitolo della vita, che offre l'opportunità di concentrarsi su salute, vitalità e benessere. Con il giusto supporto, dall'alimentazione e dagli integratori all'esercizio fisico e al rilassamento, questo periodo può diventare un momento di forza, equilibrio e fiducia (1–8).
Letteratura: (*)
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Fonte: Terapia ormonale postmenopausale: una dichiarazione scientifica della Endocrine Society, (RJ Santen, D. Craig Allred, SP Ardoin, DF Archer, N. Boyd, GD Braunstein, HG Burger, GA Colditz, SR Davis, M. Gambacciani, BA Gower, VW Henderson, WN Jarjour, RH Karas, M. Kleerekoper, RA Lobo, JE Manson, J. Marsden, KA Martin, L. Martin, JV Pinkerton, DR Rubinow, H. Teede, DM Thiboutot, WH Utian). https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20566620/
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Fonte: Patogenesi dell'osteoporosi: concetti, conflitti e prospettive, (LG Raisz), https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16322775/
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Fonte: Gli effetti protettivi degli estrogeni sul sistema cardiovascolare, (ME Mendelsohn, RHCarpa), https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10362825/
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Fonte: Parere scientifico sulla fondatezza delle indicazioni sulla salute relative alle fibre alimentari (ID 744, 745, 746, 748, 749, 753, 803, 810, 855, 1415, 1416, 4308, 4330) ai sensi dell'articolo 13, paragrafo 1, del regolamento (CE) n. 1924/2006, (EFSA), https://efsa.onlinelibrary.wiley.com/doi/10.2903/j.efsa.2010.1735
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Fonte: Acidi grassi Omega-3 e malattie cardiovascolari: effetti sui fattori di rischio, sui percorsi molecolari e sugli eventi clinici, (D. Mozaffarian, J.H.Y. Wu), https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22051327/
