LE VITAMINE DEL GRUPPO B: ENERGIA E SALUTE PER LA VITA DI TUTTI I GIORNI
Scritto da Iva Živanović, 16 novembre 2024
Le vitamine del gruppo B sono essenziali per il normale funzionamento dell'organismo. Anche se spesso lavorano in tandem, ogni vitamina B svolge un ruolo specifico nel mantenimento della salute.
Dal sostegno al metabolismo alla promozione della salute cerebrale e immunitaria, queste vitamine sono indispensabili per il vostro benessere. ________________________________________
Cosa sono le vitamine del gruppo B?
Il gruppo delle vitamine B comprende otto vitamine essenziali:
V itamina B1 (Tiamina): essenziale per il metabolismo energetico e il funzionamento del sistema nervoso. 2.Vitamina B2 (Riboflavina): aiuta a scomporre i grassi e le proteine e protegge le cellule dallo stress ossidativo. 3.Vitamina B3 (Niacina): contribuisce al normale funzionamento del sistema nervoso e della pelle. 4.Vitamina B5 (Acido pantotenico): favorisce la produzione di ormoni e la rigenerazione della pelle. 5. Vitamina B6( Piridossina): contribuisce alla sintesi dell'emoglobina e sostiene il sistema immunitario.
V itamina B6 (piridossina): contribuisce alla sintesi dell'emoglobina e sostiene il sistema immunitario. 6.Vitamina B7 (biotina): essenziale per la salute della pelle, dei capelli e delle unghie. 7.Vitamina B9 (acido folico): sostiene la crescita cellulare ed è essenziale in gravidanza. 8.Vitamina B12 (cobalamina): importante per la formazione dei globuli rossi e la salute del sistema nervoso. ________________________________________
In che modo le vitamine del gruppo B influiscono sul nostro organismo?
1. Aumento dell'energia: le vitamine del gruppo B sono essenziali per convertire il cibo in energia.
Aiutano a scomporre i carboidrati, i grassi e le proteine, consentendo di mantenere l'energia per tutta la giornata.(*1) 2.Supporto al sistema nervoso: le vitamine del gruppo B sono essenziali per mantenere sani i nervi e il cervello, riducendo la sensazione di stress e migliorando l'umore.(*2) 3.Salute della pelle, dei capelli e delle unghie: la biotina e la niacina favoriscono la rigenerazione della pelle e rafforzano capelli e unghie.
(*4) 4.Sostegno al sistema immunitario: la vitamina B6 e la B12 contribuiscono alla produzione di globuli bianchi, che proteggono l'organismo dalle infezioni (*3, *6) 5.Salute del cuore: l' acido folico, la vitamina B6 e la B12 contribuiscono a regolare i livelli di omocisteina, riducendo il rischio di malattie cardiovascolari (*5) ________________________________________
Sintomi di carenza di vitamine B
Una carenza di vitamine del gruppo B può manifestarsi in modi diversi:
- Stanchezza e mancanza di energia; - Problemi di concentrazione e di memoria; - Pelle secca, perdita di capelli o unghie fragili; - Irritabilità e sbalzi d'umore; - Anemia o sensazione di debolezza.
Se notate questi sintomi, potrebbe essere il momento di aumentare l'assunzione di questi nutrienti chiave. ________________________________________
Fonti naturali di vitamine del gruppo B
Il modo migliore per assumere le vitamine del gruppo B è una dieta equilibrata che comprenda:
- Carne e pesce: pollo, manzo, maiale, salmone. -Uova e latticini: ricca fonte di B2, B12 e biotina. -Alimenti integrali: farina d'avena, riso integrale, pane integrale.
- Legumi: lenticchie, fagioli e piselli sono ottime fonti di acido folico -Verdure: spinaci, broccoli, asparagi e avocado -Noci e semi: mandorle, semi di girasole e noci. ________________________________________
Abbiamo bisogno di integratori alimentari?
Sebbene le vitamine del gruppo B possano essere ottenute dagli alimenti, gli integratori alimentari sono utili nei casi in cui:
- Aumento dello stress o dello sforzo - Gravidanza o allattamento - Restrizioni dietetiche specifiche, come una dieta vegana - Malattie croniche o problemi di assorbimento dei nutrienti.
Integratori come Elixiré Energy Full Specter B Complex forniscono le dosi ottimali di vitamine del gruppo B di cui il corpo ha bisogno per funzionare bene.
Le vitamine del gruppo B sono alla base della salute e dell'energia. Una dieta equilibrata e, se necessario, degli integratori vi aiuteranno a sostenere il vostro corpo e a vivere appieno la vostra vita. Lasciate che le vitamine B siano il vostro alleato quotidiano sulla strada della salute e della vitalità!
Letteratura (*):
1. Fonte: Principali carenze nutrizionali: (Kiani AK, Dhuli K, Donato K, Aquilanti B, Velluti V, Matera G, Iaconelli A, Connelly ST, Bellinato F, Gisondi P, Bertelli M.), https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36479498/
2. Fonte: Gli effetti della vitamina B nella depressione (Mikkelsen K, Stojanovska L, Apostolopoulos V.), https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27655070/
3. Fonte: riboflavina: I benefici per la salute di una vitamina naturale dimenticata (Suwannasom N, Kao I, Pruß A, Georgieva R, Bäumler H.), https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32023913/
4. Fonte: Le attitudini cosmeceutiche della niacinamideUna revisione (Madaan P, Sikka P, Malik DS.), https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34844552/
5. Fonte: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/?term=folic%20acid%20
6. Fonte: Le vitamine B e il loro ruolo nella regolazione immunitaria e nel cancro (Peterson CT, Rodionov DA, Osterman AL, Peterson SN.), https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33158037/
