Kreatyna od dawna uznawana jest za suplement diety przeznaczony głównie dla sportowców, ponieważ zwiększa siłę mięśni i dodaje energii. Jednak w ostatnich latach badania coraz częściej podkreślają jej rolę w… zdrowie mózgu I funkcje poznawczeKreatyna działa jako nośnik energii w postaci fosfokreatyny, co umożliwia szybką regenerację ATP – głównego nośnika energii komórki. Ponieważ mózg zużywa około 20% całkowitej energii organizmu, odpowiednia podaż kreatyny jest kluczowa dla jego optymalnego funkcjonowania.
Kreatyna i funkcje poznawcze
Metaanalizy wykazały, że kreatyna poprawia pamięć, uwaga i przetwarzanie umysłowe u zdrowych dorosłych. Suplementacja kreatyną wiąże się z lepszą wydajnością w zadaniach wymagających szybkiego przetwarzania informacji, co potwierdza jej rolę w bioenergetyka poznawcza.
Kreatyna i zdrowie mózgu
Badania potwierdzają, że kreatyna zwiększa całkowite stężenie kreatyny w mózgu. Jest to kluczowe w stanach, w których zaburzony jest metabolizm energetyczny, takich jak: urazowe uszkodzenia mózgu, przewlekłego zmęczenia lub chorób neurodegeneracyjnych. Kreatyna może redukować stres oksydacyjny i wspierać odporność neurologiczną.
Kreatyna u osób starszych
Starzenie się wiąże się ze spadkiem masy mięśniowej, gęstości kości i zdolności poznawczych. Wykazano, że kreatyna w połączeniu z treningiem siłowym poprawia witalność fizyczna i funkcje poznawcze u osób starszych. Badania pilotażowe wykazały, że połączenie guanidynooctanu i kreatyny poprawia bioenergetykę mózgu i sprawność funkcjonalną u osób starszych.
Kreatyna i rehabilitacja
Kreatyna jest również stosowana w rehabilitacji po urazach neurologicznych. Badania pokazują, że kreatyna może wspomagać regenerację po urazach. urazowe uszkodzenia mózgu i poprawia procesy poznawcze. Otwiera to możliwości jego zastosowania w populacjach klinicznych, w których występuje zaburzenie metabolizmu energetycznego mózgu.
Kreatyna i przyszłość badań
Choć obecne dowody są obiecujące, naukowcy podkreślają potrzebę przeprowadzenia długoterminowych badań w celu potwierdzenia wpływu kreatyny na zapobieganie demencji, chorobie Alzheimera i innym chorobom neurodegeneracyjnymKreatyna jest zatem jedną z najbardziej obiecujących cząsteczek, jeśli chodzi o zdrowe starzenie się mózgu.
Wniosek
Kreatyna to suplement diety, którego zastosowanie wykracza poza kontekst sportowy. Jej korzyści dla mózg, pamięć i funkcje poznawcze Są one poparte obszernymi badaniami. Suplementacja kreatyną może stanowić istotne wsparcie dla zdrowego starzenia się, poprawy odporności psychicznej, a nawet leczenia zaburzeń neurologicznych.
Odniesienia
-
Xu, C. i wsp. Wpływ suplementacji kreatyną na funkcje poznawcze u osób dorosłych. Front Nutr 2024.
-
Prokopidis K. i wsp. Wpływ suplementacji kreatyną na pamięć u zdrowych osób. Nutr Rev 2023.
-
Candow DG i wsp. Suplementacja kreatyną i zdrowie mózgu. Medycyna Sportowa 2023.
-
Roschel H. i wsp. Suplementacja kreatyną i zdrowie mózgu. Składniki odżywcze 2021.
-
Candow DG i wsp. Suplementacja kreatyną dla osób starszych. Składniki odżywcze 2021.
-
Bonilla, D.Ai wsp. Kreatyna i trening oporowy dla zdrowego starzenia się. Fizjologia przednia 2024.
-
Avgerinos KI. i wsp. Wpływ suplementacji kreatyną na funkcje poznawcze u zdrowych osób. Data ważności Gerontol 2018.
-
Candow DG.; Moriarty T. Suplementacja monohydratem kreatyny wpływająca na mięśnie, kości i mózg. Aktualna Reprezentacja Osteoporozy 2024.
-
Dechent P. i wsp. Wzrost całkowitej ilości kreatyny w mózgu człowieka po suplementacji. Am J Physiol 1999.
-
Dolan E. i wsp. Suplementacja kreatyną w kontekście kreatyny mózgowej i urazowego uszkodzenia mózgu. Eur J Sport Sci 2019.
-
Forbes SC. i wsp. Wpływ suplementacji kreatyną na funkcjonowanie mózgu i zdrowie. Składniki odżywcze 2022.
-
Seper V. i wsp. Suplementacja guanidynooctanem i kreatyną poprawia bioenergetykę mięśni i mózgu u osób starszych. Ann Nutr Metab 2021.
-
Gualano B. i wsp. Suplementacja kreatyną u osób starzejących się. Aminokwasy 2016.
