Kreatyna jest jednym z najlepiej przebadanych suplementów diety, stosowanym zarówno w sporcie, jak i w medycynie. Najnowsze badania potwierdzają, że jest… Kreatyna bezpieczna i korzystna przez cały cykl życiaod młodości do starości.
Kreatyna i regeneracja po treningu
Udowodniono, że monohydrat kreatyny przyspiesza regeneracja mięśni Po ćwiczeniach ekscentrycznych zmniejsza uszkodzenia mięśni i poprawia regenerację. Efekty zostały potwierdzone w randomizowanym badaniu z podwójnie ślepą próbą, uwzględniającym płeć i wiek.
Powszechne błędne przekonania na temat kreatyny
Pomimo przytłaczającej liczby dowodów, wciąż istnieje wiele błędnych przekonań na temat kreatyny. Przegląd dowodów naukowych wykazał, że kreatyna nie powoduje odwodnienia, problemów z nerkami ani innych negatywnych skutków i jest jednym z najbezpieczniejszych suplementów dostępnych na rynku.
Kreatyna w kontekście medycznym
Badania pokazują, że kreatyna może nawet wpływać wyniki anestezjologiczne, ponieważ wspomaga metabolizm energetyczny podczas zabiegów chirurgicznych. Ponadto odgrywa ważną rolę w rehabilitacja medyczna, gdzie jest stosowany w celu wspomagania regeneracji mięśni i funkcji nerwowo-mięśniowych.
Kreatyna poza sportem
Kreatyna nie jest przeznaczona wyłącznie dla sportowców. Przegląd literatury wykazał, że ma ona również korzystny wpływ na kobiety, weganie i populacje kliniczneponieważ wspomaga masę mięśniową, energię i funkcje poznawcze.
Kreatyna w rehabilitacji po urazach
Kreatyna jest stosowana jako część strategie żywieniowe w rehabilitacji urazów układu mięśniowo-szkieletowego u sportowców. Przegląd systematyczny potwierdził, że kreatyna przyspiesza regenerację i poprawia wyniki funkcjonalne.
Wniosek
Kreatyna to suplement diety wykraczający poza kontekst sportowy. Udowodniono, że jest bezpieczna, skuteczna i przydatna na różnych etapach życia i w różnych sytuacjach klinicznych. Wspiera energia mięśniowa, regenerację, rehabilitację i ogólny stan zdrowia, co plasuje ją wśród kluczowych cząsteczek współczesnej nauki o żywieniu.
Odniesienia
-
Kreider, R.Bi wsp. Suplementacja kreatyną jest bezpieczna i korzystna przez całe życie. Przedni Nutr 2025.
-
Yamaguchi, S. i wsp. Wpływ monohydratu kreatyny na regenerację mięśni po uszkodzeniu. Składniki odżywcze 2025.
-
Antonio, J. i wsp. Częste pytania i błędne przekonania na temat suplementacji kreatyną. JISSN 2025.
-
Lehmeidi, Y.; Beck Neto, T. Suplementacja kreatyną i efekty znieczulenia. Cureus 2025.
-
Gutiérrez-Hellín, J. et al. Suplementacja kreatyną wykraczająca poza sport. Składniki odżywcze 2025.
-
Giraldo-Vallejo, J.Ei wsp. Strategie żywieniowe w rehabilitacji urazów układu mięśniowo-szkieletowego. Składniki odżywcze 2023.
-
Harmon, K.Ki wsp. Zastosowanie suplementacji kreatyną w rehabilitacji medycznej. Składniki odżywcze 2021.
