Kreatyna to suplement diety często kojarzony z wydajnością sportową, jednak badania pokazują, że odgrywa ona również kluczową rolę w zdrowie mięśni, metabolizm energetyczny i nawet w funkcje poznawczeBez kreatyny dostarczanie energii byłoby nieskuteczne, co potwierdzają badania, które opisują życie bez kreatyny jako „nieszczęśliwe życie bez niej”.
Kreatyna i metabolizm energetyczny
Kreatyna działa jako nośnik energii w postaci fosfokreatyny, co umożliwia szybką regenerację ATP – głównego nośnika energii komórki. cykl fosfokreatyny jest niezbędny dla energia mięśniowa i optymalnego funkcjonowania tkanek o dużym zapotrzebowaniu energetycznym.
Transport i regulacja kreatyny
Skuteczność kreatyny zależy od jej transportu do komórek. Transportery kreatyny regulują jej przepływ, a ich hamowanie lub stymulacja może znacząco wpływać na metabolizm energetyczny. Jest to kluczowe dla… zdrowie mięśni i długoterminowe bilans energetyczny.
Kreatyna w sporcie i ćwiczeniach
Suplementacja kreatyną została dobrze przebadana w kontekście ćwiczeń fizycznych. Badania potwierdzają, że doustna suplementacja zwiększa metabolizm mięśni szkieletowych i poprawia wydolność. Podczas suplementacji równolegle wzrasta stężenie fosfokreatyny w mięśniach i kreatyny całkowitej, co potwierdza jej bezpośrednią rolę w… energia mięśniowa i regeneracja.
Dynamika mięśni i mitochondriów
Badania pokazują, że zapotrzebowanie na energię w mięśniach szkieletowych jest ściśle powiązane z układem fosfokreatyny. Dynamiczna sieć mitochondriów w mięśniach współpracuje z układem CK/PCr, aby zapewnić optymalne zaopatrzenie w energię. Jest to kluczowe dla… wydajność sportowa I zdrowie mięśni.
Efekty suplementacji kreatyną
Wykazano, że suplementacja kreatyną zwiększa stężenie kreatyny i fosfagenów w mięśniach. Ponadto kreatyna odgrywa również rolę w termogeneza adipocytów, niezależne od UCP1, co otwiera nowe możliwości badawcze w dziedzinie metabolizmu tłuszczów. Międzynarodowe Towarzystwo Żywienia Sportowego potwierdziło bezpieczeństwo i skuteczność suplementacji kreatyną w sporcie, medycynie i życiu codziennym.
Wniosek
Kreatyna to coś więcej niż tylko suplement diety dla sportowców. Jej rola w metabolizmie energetycznym, funkcjonowaniu mięśni, mózgu i metabolizmie tłuszczów sprawia, że jest jedną z kluczowych cząsteczek… zdrowie, wydajność sportowa I energia mięśniowaBadania potwierdzają, że kreatyna jest bezpieczna, skuteczna i niezbędna do optymalnego funkcjonowania organizmu człowieka.
- Wallimann, T.; Harris, R. Kreatyna: marne życie bez niej. Aminokwasy 2016, 48, 1739–1750.
- Bonilla, D.A.; Kreider, R.B.; Gruby, J.R.; Forero, D.A.; Kerksick, C.M.; Roberts, M.D.; Rawson, E.S. Podstawy metaboliczne kreatyny w zdrowiu i chorobie. Składniki odżywcze 2021, 13, 1238.
- Wallimann, T.; Wyss, M.; Brdiczka, D.; Nicolay, K.; Eppenberger, H.M. Wewnątrzkomórkowy podział izoenzymów kinazy kreatynowej. Biochem. J. 1992, 281, 21–40.
- Balestrino, M.; Gandolfo, C.; Perasso, L. Kontrola przepływu energii: transporter kreatyny. Aktualny enzym. Inhib. 2009, 5, 223–233.
- Mięso, J.L.M.; Ruiz, J.R.; Gonzalez-Gross, M.Mi wsp. Suplementacja kreatyną doustną i metabolizm mięśni szkieletowych. Medycyna sportowa 2002, 32, 903–944.
- Brault, J.J.; Holowanie, T.F.; Slade, J.M.; Meyer, R.A. Równoległy wzrost fosfokreatyny i całkowitej kreatyny. Int. J. Sport Nutr. Exercise Metab. 2007, 17, 624–634.
- Kongas, O.; van Beek, J. Kinaza kreatynowa i sygnalizacja metaboliczna energii w mięśniach. Nat. Poprz. 2007.
- Barclay, C.J. Popyt i podaż energii w mięśniach szkieletowych człowieka. J. Muscle Res. Cell Disruptor. 2017, 38, 143–155.
- Wallimann, T.; Tokarska-Schlattner, M.; Neumann, D.; i in. Obwód fosfokreatyny. W: Molecular System Bioenergetics, 2007.
- Wallimann, T. Dynamiczna siateczka mitochondrialna i wahadłowiec CK/PCr. J. Muscle Res. Cell Disruptor. 2015, 36, 297–300.
- Kreider, R.; Willoughby, D.; Greenwood, M.; i in. Efekty suplementacji kreatyną w surowicy. J. Ćwicz. Fizjol. Online 2003, 6, 24–33.
- Wallimann, T.; Tokarska-Schlattner, M.; Kay, L.; Schlattner, U. Kreatyna i termogeneza adipocytów. Am. J. Physiol. Endokrynologia. Metab. 2020, 319, E944–E946.
- Kreider, R.B.; Kalman, D.S.; Antonio, J.; i wsp. Stanowisko ISSN: Bezpieczeństwo i skuteczność suplementacji kreatyną. J. Int. Soc. Sports Nutr. 2017, 14
