Kreatyna u osób starszych: wspomaganie mięśni, kości i funkcji poznawczych

Kreatyna to suplement diety, którego zastosowanie wykracza poza kontekst sportowy. Badania pokazują, że odgrywa ona ważną rolę w… zdrowie osób starszychponieważ wspomaga siłę mięśni, gęstość kości, funkcje poznawcze i zmniejsza ryzyko upadków.

Kreatyna i siła mięśni w starszym wieku
Przegląd systematyczny wykazał, że połączenie suplementacja kreatyną Ćwiczenia fizyczne zwiększają masę mięśniową, siłę i sprawność fizyczną u osób starszych. Badania pilotażowe potwierdziły, że ośmiotygodniowa suplementacja kreatyną zwiększa siłę i masę mięśniową nawet u pacjentów z chorobą Alzheimera.

Kreatyna i populacje kliniczne
Kreatynę stosuje się również u osób starszych z różnymi chorobami. Suplementacja kreatyną jest skuteczna w leczeniu sarkopenii związanej z przewlekłą chorobą wątroby oraz w zapobieganiu stanom zapalnym i upadkom u osób starszych.

Kreatyna i funkcje poznawcze
Badania pokazują, że kreatyna jest ważna nie tylko dla mięśni, ale także dla mózgu. Stosowanie kreatyny u osób starszych wiąże się z poprawą funkcje poznawcze, co potwierdzają badania przeprowadzone na osobach młodych i starszych.

Kreatyna i gęstość kości
Kreatyna w połączeniu z treningiem siłowym zwiększa gęstość mineralna kości u starszych mężczyzn. To klucz do zapobiegania osteoporozie i zmniejszenia ryzyka złamań.

Synergia ćwiczeń i kreatyny
Kilka metaanaliz potwierdza, że ​​połączenie to ma kreatyna i trening siłowy synergistyczny wpływ na masę mięśniową, siłę i funkcjonalność. Oznacza to, że kreatyna jest najskuteczniejsza w połączeniu z regularną aktywnością fizyczną.

Wniosek
Kreatyna jest suplementem diety, który może znacząco przyczynić się do zdrowie osób starszychWspiera mięśnie, kości, funkcje poznawcze i zmniejsza ryzyko upadków. Badania potwierdzają, że kreatyna jest bezpieczna, skuteczna i niezbędna do utrzymania witalności w podeszłym wieku.

Odniesienia

1. Sharifian, G. i wsp. Wpływ suplementacji kreatyną i treningu fizycznego u osób starszych. Ustawa Eur Rev Aging Phys 2025, 22, 17.

2. Smith AN i wsp. Suplementacja monohydratem kreatyny w chorobie Alzheimera. Front Nutr 2025, 12:1670641.

3. Candow, D.Gi wsp. Suplementacja monohydratem kreatyny dla osób starszych i populacji klinicznej. JISSN 2025, 22(sup1).

4. Ostojić, S.Mi wsp. Kreatyna i starzenie się komórek. Data ważności Gerontol 2025, 207, 112798.

5. Casciola, R. i wsp. Suplementacja kreatyną w celu poprawy sarkopenii i przewlekłej choroby wątroby. Składniki odżywcze 2023, 15, 863.

6. Candow, D.Gi wsp. Skuteczność suplementacji kreatyną w starzeniu się mięśni i kości. J Clin Med 2019, 8, 488.

7. Choi M. i wsp. Trening oporowy i interwencja żywieniowa u osób starszych. BMC Geriatr 2021, 21(1):639.

8. dos Santos, E.E.Pi wsp. Suplementacja kreatyną w połączeniu z treningiem oporowym u starszych kobiet. Składniki odżywcze 2021, 13, 3757.

9. Stares A, Bains M. Efekt addytywny kreatyny i ćwiczeń fizycznych u starzejącej się populacji. J Geriatr Phys Ther 2020, 43(2):99-112.

10. Rawson ES, Venezia AC. Zastosowanie kreatyny u osób starszych a funkcje poznawcze. Aminokwasy 2011, 40(5):1349-62.

11. Brose A, Parise G, Tarnopolski MA. Suplementacja kreatyną zwiększa siłę u osób starszych. J Gerontol A Biol Sci Med Sci 2003, 58(1):11-19.

12. Chilibeck PD i wsp. Monohydrat kreatyny i trening wytrzymałościowy zwiększają gęstość mineralną kości u starszych mężczyzn. J Nutr Zdrowie Starzenie się 2005, 9(5):352-3.