Dlaczego witamina D jest tak ważna?
Witamina D to coś więcej niż tylko „witamina słońca”. hormon, który wpływa na układ odpornościowy, zdrowie kości, mięśni i mózgu. Jego niedobór wiąże się ze zwiększoną podatnością na infekcje, depresję, zmęczenie i choroby przewlekłe (1).
Witamina D i układ odpornościowy
Witamina D aktywuje Komórki T i stymuluje układ odpornościowy, zwiększając odporność na bakterie i wirusy (2). Badania wykazały, że odpowiedni poziom witaminy D zmniejsza ryzyko infekcji dróg oddechowych i wspomaga szybszy powrót do zdrowia (2).
Witamina D i nastrój
Witamina D wpływa na syntezę serotonin, hormon dobrego samopoczucia. Niedobór wiąże się z częstszym występowaniem depresji, szczególnie w miesiącach zimowych, gdy jest mniej światła słonecznego (3). Wykazano, że suplementacja witaminą D poprawia nastrój i łagodzi objawy sezonowego zaburzenia afektywnego (3).
Witamina D i energia
Witamina D bierze udział w funkcjonowaniu mitochondriów, które produkują energię w komórkach. Niedobór prowadzi do zmęczenie, słaba siła mięśni i zmniejszona witalność (4) Wystarczający poziom witaminy D wiąże się ze zwiększoną wydajnością fizyczną i lepszym samopoczuciem (4).
Witamina D i zdrowie kości
Witamina D jest kluczowa dla wchłaniania wapń i fosfor, co zapewnia mocne kości i zapobiega osteoporozie (5). Niedobór witaminy D zwiększa ryzyko złamań i zmian zwyrodnieniowych stawów (5).
Wniosek
Witamina D jest ukrytym kluczem do silna odporność, lepszy nastrój i więcej energiiPonieważ organizm syntetyzuje ją głównie za pośrednictwem światła słonecznego, warto rozważyć suplementację diety w miesiącach jesienno-zimowych. Zapewnienie odpowiedniego poziomu witaminy D to jedna z najprostszych, a zarazem najskuteczniejszych strategii utrzymania witalności i długowieczności (1–5).
📚 Literatura
-
Hollick, M.F(2017). Niedobór witaminy D. New England Journal of Medicine, 357(3):266–281.
-
Aranow, C. (2011). Witamina D i układ odpornościowy. Czasopismo Medycyny Śledczej, 59(6):881–886.
-
Parker, J. i wsp. (2017). Witamina D i depresja: przegląd systematyczny i metaanalizaBrytyjskie czasopismo psychiatryczne, 202(2):100–107.
-
Sinha, A. i wsp. (2013). Witamina D i zmęczenie: badanie randomizowaneEndokrynologia Kliniczna, 79(5):652–656.
-
Usta, P. (2006). Fizjologia witaminy DPostępy biofizyki i biologii molekularnej, 92(1):4–8.
