Co mają ze sobą wspólnego odnoszący sukcesy sportowcy, biegacze długodystansowi i osoby, które na co dzień zmagają się ze zmęczeniem? Odpowiedź: Witaminy z grupy B. Bez nich organizm po prostu nie funkcjonuje optymalnie.
Czym jest kompleks witamin B i dlaczego jest ważny?
kompleks witamin B to grupa ośmiu witamin rozpuszczalnych w wodzie, które razem działają jak paliwo dla naszego organizmu. Do najważniejszych zadań należą:
- przekształcanie żywności w energię,
- wsparcie funkcjonowania układu nerwowego,
- tworzenie czerwonych krwinek,
- regeneracja mięśni i tkanek,
- regulujący nastrój i hormon serotoninę. (1*) (2*)
Dla sportowców, wegan, kobiet w ciąży i wszystkich, którzy często są narażeni na stres, Suplementacja witamin z grupy B lub pojedyncze witaminy (takie jak witamina B12) ma więcej niż sens – jest to wręcz konieczne. (1*)
Jak witaminy z grupy B wpływają na wyniki sportowe?
Bez odpowiedniej podaży witamin z grupy B organizm ma trudności z produkcją energii, regeneruje się wolniej i walczy ze stresem oksydacyjnym. (1*) (2*) Sportowcy cierpiący na niedobory witamin z grupy B często doświadczają:
- szybsze zmęczenie,
- słaba koncentracja,
- wolniejszy wzrost masy mięśniowej,
- dłuższy czas regeneracji.
Dlatego są witaminy B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 (kwas foliowy) i B12 wyjątkowo ważne dla wszystkich, którzy zajmują się aktywnością fizyczną. (1*)
Witamina B12 – skarb dla mózgu, mięśni i energii
Witamina B12 (kobalamina) jest jednym z najważniejszych członków kompleksu witamin B. Odgrywa kluczową rolę w:
- powstawanie czerwonych krwinek,
- transport tlenu do mięśni,
- zdrowe funkcjonowanie mózgu,
- Tworzenie DNA,
- metabolizm tłuszczów i węglowodanów. (2*) (3*)
Niedobór witaminy B12 jest bardzo powszechny u wegan i wegetarian, ponieważ występuje głównie w produktach pochodzenia zwierzęcego. Objawy niedoboru obejmują:
- przewlekłe zmęczenie,
- słaba pamięć lub zamglony umysł,
- depresja lub lęk,
- mrowienie w kończynach,
- niedokrwistość (niedokrwistość megaloblastyczna). (3*)
Rozwiązanie: Liposomalna witamina B12
Dla lepszego wchłaniania i skuteczności zalecamy liposomalna forma witaminy B12, co pozwala na szybsze wchłanianie do krwiobiegu – bez strat trawiennych. (2*)
Czytaj więcej:
Literatura: (*)
1. Źródło: Ocena funkcjonalna poprawy skuteczności przeciwdziałania zmęczeniu i wydolności wysiłkowej po suplementacji kompleksem witamin z grupy B u zdrowych osób, randomizowane badanie z podwójnie ślepą próbą, (Mon-Chien Lee, Yi-Ju Hsu, Sih-Yu Shen, Chin-Shan Ho, Chi-Chang Huang), https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37786445/
2. Źródło: Witaminy i minerały dla energii, zmęczenia i zdolności poznawczych: przegląd narracyjny dowodów biochemicznych i klinicznych (AL Tardy, E. Pouteau, D. Marquez, C. Yilmaz, A. Scholey), https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31963141/
3. Źródło: Witamina B12 w zdrowiu i chorobie (F. O'Leary, S.Samman), https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22254022/
