Kwas foliowy, znany również jako witamina B9, to jeden z tych składników odżywczych, o których często słyszymy w kontekście ciąży, ale jego rola w organizmie wykracza poza rozwój płodu. Jest to witamina rozpuszczalna w wodzie, która jest niezbędne do wzrostu komórek, tworzenia DNA, funkcjonowania układu odpornościowego i zdrowia mózgu. (1*) W formie syntetycznej znany jest jako suplement diety, natomiast w formie naturalnej – jako kwas foliowy – występują w wielu produktach spożywczych, szczególnie w ciemnozielonych warzywach liściastych, roślinach strączkowych i owocach cytrusowych.
Organizm potrzebuje kwasu foliowego, ale nie może go magazynować w dużych ilościach, dlatego regularne przyjmowanie poprzez dietę lub suplementy kluczowe dla zachowania zdrowia. (2*)
Znaczenie w czasie ciąży
W czasie ciąży szczególnie ważne jest odpowiednie spożycie kwasu foliowego, ponieważ przyczynia się do prawidłowego rozwoju płodu i zmniejsza ryzyko wystąpienia wad wrodzonych, takich jak rozszczep kręgosłupa [3]. Dlatego kobietom planującym ciążę zaleca się jak najwcześniejsze rozpoczęcie przyjmowania suplementów kwasu foliowego. przed poczęciem.
Wpływ na zdrowie psychiczne i energię
Nawet jeśli nie planujesz ciąży, kwas foliowy pozostaje niezwykle ważny, ponieważ przyczynia się do prawidłowego funkcjonowania psychologicznego, wspomaga produkcję krwi i zmniejsza zmęczenie. (4*)
Niedobór kwasu foliowego może objawiać się w postaci: przewlekłe zmęczenie, anemia, bladość, wahania nastroju i trudności z koncentracją. W cięższych przypadkach może również prowadzić do zaburzeń układu nerwowego.
Ponieważ witamina B9 bierze udział w synteza neuroprzekaźników, takich jak serotonina i dopamina, ich wystarczająca obecność w organizmie ma znaczący wpływ na nastrój i zdrowie psychiczne. (5*) Niedobór tej witaminy wiąże się również ze zwiększonym ryzykiem depresja i problemy poznawcze, szczególnie u osób starszych. (6*)
Zalecane dzienne spożycie
Dzienne zapotrzebowanie na kwas foliowy zmienia się w zależności od wieku i etapu życia.
-
Dorośli potrzebują około 400 mikrogramów dziennie,
-
kobiety w ciąży 600 mikrogramów,
-
matki karmiące piersią 500 mikrogramów. (1*)
Chociaż możliwe jest spożywanie kwasu foliowego wraz z pożywieniem, współczesne diety często nie dostarczają wystarczających ilości, Dlatego wysokiej jakości suplementy diety mogą być bardzo pożądanym wsparciem. (7*)
Liposomalny kompleks witamin B dla lepszego wchłaniania
W Elixré oferujemy Liposomalna energia pełnego spektrum witamin B-kompleks, który oprócz kwasu foliowego zawiera wszystkie inne witaminy z grupy B – w zaawansowana forma liposomalna, co pozwala lepsze wchłanianie i większa wydajność. Naturalny smak mandarynki i płynna forma sprawiają, że świetnie nadaje się do codziennego stosowania, zwłaszcza przez osoby, które chcą mieć więcej energii, poprawić koncentrację i wspomóc układ odpornościowy.
Wpływ na skórę, włosy i paznokcie
Kwas foliowy odgrywa również ważną rolę w zdrowie skóry, włosów i paznokci. Uczestniczy w podział komórek i produkcja nowych tkanek, co oznacza, że jego wystarczająca podaż może mieć wpływ szybsza regeneracja skóry, mocniejsze włosy i mniej łamliwe paznokcie. Dla tych, którzy chcą kompleksowego wsparcia swojego wyglądu od wewnątrz, Kapsułki Hair Fusion właściwy wybór – zawierają połączenie kwasu foliowego, biotyny, cynku i ekstraktów roślinnych, które pomagają zachować zdrowy i promienny wygląd.
Produkty bogate w kwas foliowy
W diecie kwas foliowy można znaleźć w: szpinak, brokuły, brukselka, soczewica, fasola, ciecierzyca i owoce, takie jak pomarańcze, awokado i banany. Wiele wypieków i płatków śniadaniowych jest teraz również wzbogacony kwasem foliowym. Ale ponieważ jest to witamina B9 wrażliwy na ciepło i światło, Podczas gotowania może on tracić część swoich właściwości. (8*) Dlatego zaleca się, aby dostarczać kwas foliowy również w postaci nieprzetworzonej żywności lub wysokiej jakości suplementów diety.
Szerokie spektrum działania i profilaktyki
Rola kwasu foliowego jest niezwykle szeroka – od profilaktyka anemii i chorób układu krążenia Do wsparcie nastroju i bystrość umysłu. Badania pokazują, że odpowiedni poziom tej witaminy może zmniejsza ryzyko wystąpienia niektórych rodzajów raka, zwłaszcza rak jelita grubego, ponieważ kwas foliowy Odgrywa kluczową rolę w naprawie DNA i zapobieganiu mutacjom komórkowym. (9*)
Wprowadź kwas foliowy do swojej codziennej rutyny
Jeśli podejrzewasz, że nie dostarczasz organizmowi wystarczającej ilości kwasu foliowego, czy to z powodu nawyków żywieniowych, specyficznego stylu życia, czy też pewnych schorzeń, warto rozważyć suplementację. Zawsze jednak skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem suplementacji, aby ustalić, która forma i dawka będą dla Ciebie najodpowiedniejsze.
Kwas foliowy to nie tylko „witamina dla kobiet w ciąży”, ale fundamentalne wsparcie dla każdego człowieka – niezależnie od płci i wieku. Z jego pomocą możesz popraw swój nastrój, wzmocnij układ odpornościowy, zadbaj o zdrową krew i zachowaj świeżość umysłu na dłuższą metę. Niech stanie się częścią Twojej diety – każdego dnia, nie tylko od święta.
Literatura: (*)
- Źródło: Kwas foliowy, (Arkusz informacyjny dla pracowników służby zdrowia https://ods.od.nih.gov/factsheets/Folate-HealthProfessional/
- Źródło: Koncepcja kwasu foliowego w zdrowiu i chorobie (Y. Shulpekova, V. Nechaev, S. Kardasheva, A. Sedova, A. Kurbatova, E. Bueverova, A. Kopylov, K. Malsagova, JC Dlamini, V. Ivashki), https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8235569/
- Źródło: Codzienna suplementacja żelaza i kwasu foliowego w czasie ciąży, (KTO), https://www.who.int/tools/elena/interventions/daily-iron-pregnancy
- Źródło: Opinia naukowa w sprawie uzasadnienia oświadczeń zdrowotnych dotyczących kwasu foliowego i wkładu w prawidłowe funkcje psychologiczne (ID 81, 85, 86, 88), utrzymanie prawidłowego widzenia (ID 83, 87), zmniejszenie zmęczenia i znużenia (ID 84), podział komórek (ID 195, 2881) oraz wkładu w prawidłową syntezę aminokwasów (ID 195, 2881) zgodnie z art. 13 ust. 1 rozporządzenia (WE) nr 1924/2006, (EFSA), https://www.efsa.europa.eu/en/efsajournal/pub/1760
- Źródło: Kwas foliowy: neurochemia, metabolizm i związek z depresją (RTP Paul, AP McDonnell, CB Kelly), https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15378677/
- Źródło: Związek kwasu foliowego z depresją: metaanaliza, (A. Bender, KE Hagan, N. Kingston), https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28759846/
- Źródło: Biodostępność kwasu foliowego: implikacje dla ustalania zaleceń dietetycznych i optymalizacji statusu, (M.A. Caudill), https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC2854911/
- Źródło: Wpływ różnych metod gotowania na retencję kwasu foliowego w różnych produktach spożywczych, które należą do głównych źródeł spożycia kwasu foliowego w diecie Brytyjczyków, (D. j. McKillop, K. Pentieva, D. Daly, JM McPartlin, J. Hughes, JJ Strain, JM Scott, H.McNulty), https://www.cambridge.org/core/journals/british-journal-of-nutrition/article/effect-of-different-cooking-methods-on-folate-retention-in-various-foods-that-are-amongst-the-major-contributors-to-folate-intake-in-the-uk-diet/9CE2FDC1E7BA8100D5F11AB87F21BE1D
- Źródło: Kwas foliowy i profilaktyka raka jelita grubego, (RA Hubner, RS Houlston), https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19088716/
