Креатин — это пищевая добавка, действие которой выходит за рамки спорта. Исследования показывают, что он играет важную роль в здоровье пожилых людей, Это способствует укреплению мышц, повышению плотности костей, улучшению когнитивных функций и снижает риск падений.
Креатин и мышечная сила в пожилом возрасте
Систематический обзор показал, что комбинация добавки креатина Физические упражнения увеличивают мышечную массу, силу и физическую функцию у пожилых людей. Пилотные исследования подтвердили, что восьминедельный прием креатина увеличивает силу и размер мышц даже у пациентов с болезнью Альцгеймера.
Креатин и клинические популяции
Креатин также применяется у пожилых людей с различными заболеваниями. Добавки креатина эффективны при саркопении, связанной с хроническими заболеваниями печени, а также в профилактике воспалений и падений у пожилых людей.
Креатин и когнитивные функции
Исследования показывают, что креатин важен не только для мышц, но и для мозга. Применение креатина у пожилых людей связано с улучшением состояния. когнитивные функции, что подтверждается исследованиями, проведенными среди молодых и пожилых людей.
Креатин и плотность костной ткани
Сочетание креатина с силовыми тренировками увеличивает... минеральная плотность костной ткани у пожилых мужчин. Это ключевой фактор профилактики остеопороза и снижения риска переломов.
Синергия физических упражнений и креатина
Несколько метаанализов подтверждают, что данная комбинация имеет креатин и силовые тренировки Синергетический эффект на мышечную массу, силу и функциональность. Это означает, что креатин наиболее эффективен в сочетании с регулярными физическими упражнениями.
Заключение
Креатин — это пищевая добавка, которая может внести существенный вклад в... здоровье пожилых людей. Он поддерживает мышцы, кости, когнитивные функции и снижает риск падений. Исследования подтверждают, что креатин безопасен, эффективен и незаменим для поддержания жизненной энергии в пожилом возрасте.
Ссылки
-
Шарифиан, Г. и др. Влияние приема креатина и тренировок на пожилых людей. Eur Rev Aging Phys Act 2025, 22, 17.
-
Смит А.Н. и др. Добавки моногидрата креатина при болезни Альцгеймера. Front Nutr 2025, 12:1670641.
-
Кэндоу, D.G. и др. Добавки моногидрата креатина для пожилых людей и клинических групп населения. JISSN 2025, 22(sup1).
-
Остоич, S.M. и др. Креатин и клеточное старение. Exp Gerontol 2025, 207, 112798.
-
Каскиола, Р. и др. Применение креатина для улучшения состояния при саркопении и хронических заболеваниях печени. Питательные вещества 2023, 15, 863.
-
Кэндоу, D.G. и др. Эффективность приема креатина в сочетании с другими веществами при старении мышц и костей. J Clin Med 2019, 8, 488.
-
Чой М. и др. Силовые тренировки и коррекция питания у пожилых людей. BMC Geriatr 2021, 21(1):639.
-
дос Сантос, E.E.P. и др. Прием креатина в сочетании с силовыми тренировками у женщин старшего возраста. Питательные вещества 2021, 13, 3757.
-
Старес А, Бейнс М. Аддитивный эффект креатина и тренировок у стареющего населения. J Geriatr Phys Ther 2020, 43(2):99-112.
-
Роусон Э.С., Венеция А.С. Применение креатина у пожилых людей и когнитивные функции. Аминокислоты 2011, 40(5):1349-62.
-
Брозе А., Париз Г., Тарнопольский М.А. Прием креатина повышает силу у пожилых людей. J Gerontol A Biol Sci Med Sci 2003, 58(1):11-19.
-
Чилибек П.Д. и др. Моногидрат креатина и силовые тренировки повышают минеральную плотность костной ткани у пожилых мужчин. J Nutr Health Aging 2005, 9(5):352-3.
