Что такое менопауза?
Менопауза — это естественный биологический процесс, который происходит, когда у женщины наступает менопауза. Отсутствие менструации в течение 12 месяцев подряд.. Средний возраст наступления менопаузы составляет около 51 года, но она может наступить раньше или позже (1). Это переходный период, который вызывает физические и эмоциональные изменения, поскольку уровни эстрогена и прогестерона необратимо снижаются (2).
Изменения в организме
- Гормональные изменения: Уровень эстрогена и прогестерона снижается, что влияет на кости, сердце, кожу и настроение (2).
- Кости: Сниженная плотность костной ткани увеличивает риск остеопороза (3).
- Сердечно-сосудистая система: После менопаузы риск сердечно-сосудистых заболеваний возрастает, поскольку эстроген перестает быть защитным фактором (4).
- Кожа: Из-за снижения синтеза он становится тоньше, менее эластичным и суше.
КОЛЛАГЕН и (5). - Метаболизм: Изменения массы тела и распределения жира встречаются чаще (6).
Общие симптомы
Менопауза у каждой женщины протекает по-разному. К наиболее распространенным симптомам относятся (2)(3):
- приливы и ночная потливость,
- нарушения сна,
- перепады настроения, тревога или депрессия,
- сухая кожа и слизистые оболочки,
- снижение либидо,
- проблемы с концентрацией внимания и памятью.
Как поддержать свой организм во время менопаузы
- Витамин D и кальций: Ключевой фактор поддержания плотности костной ткани и предотвращения остеопороза (3).
- Жирные кислоты омега-3: Они поддерживают здоровье сердечно-сосудистой системы и уменьшают воспаление (4).
- Антиоксиданты (витамины C, E, коэнзим Q10): Они защищают клетки от окислительного стресса и поддерживают здоровье кожи (5).
- Фитоэстрогены (например, из сои): Они могут помочь облегчить некоторые симптомы, связанные с низким уровнем эстрогена (6Trusted Source).
- Регулярные физические упражнения: Оно укрепляет кости, мышцы и сердце, а также улучшает настроение (7).
- Качественный сон и отдых: Важно для гормонального баланса и психологического благополучия (8).
Заключение – новое дыхание тела
Менопауза — это не конец женственности, а скорее новая глава в жизни, когда организм начинает дышать по-другому. При правильной поддержке — от питания и добавок до упражнений и релаксации — этот период может стать временем силы, равновесия и уверенности (1–8).
📚 Литература
- Харлоу, S.D. и др. (2012). Семинар «Этапы репродуктивного старения» + 10. Менопауза.
- Санторо, Н. (2005). Менопаузальный переход: эндокринные изменения и клинические симптомы. Клиники эндокринологии и метаболизма.
- Коули, J.A. (2015). Эстроген и здоровье костей у женщин. Климактерический период.
- Мендельсон, M.E. Карп, R.H. (2005). Эстроген и сердечно-сосудистая система. Медицинский журнал Новой Англии.
- Гилкрест, B.A. (1996). Обзор старения кожи и методов его медикаментозного лечения.. Британский журнал дерматологии.
- Чен, M.N. Лин, C.C. Лю, C.F. (2014). Эффективность фитоэстрогенов при симптомах менопаузы. Климактерический период.
- Нельсон, M.E. и др. (2007). Физическая активность и общественное здоровье пожилых людей. Лекарство & Наука и спорт & Упражнение.
- Ойетакин-Уайт, П., и др. (2015). Недостаток сна и окислительный стресс в коже. Клиническая и экспериментальная дерматология.
