Постменопауза – новая глава женского организма

Napisala ekipa Elixiré 11 авг. 2025 г.

Что такое постменопауза?
Постменопауза — это период, который наступает. 12 месяцев после последней менструации. В этот период уровни эстрогена и прогестерона стабилизируются на более низких уровнях, что создает новые проблемы для здоровья и благополучия (1). Это естественная фаза жизненного цикла женщины, которая часто длится десятилетиями.

Изменения в организме

Гормональные изменения: Уровень эстрогена и прогестерона остается низким, что влияет на кости, сердце, кожу и настроение (2).
Кости: Сниженная плотность костной ткани увеличивает риск остеопороза (3).
Сердечно-сосудистая система: После менопаузы риск сердечно-сосудистых заболеваний возрастает, поскольку эстроген перестает быть защитным фактором (4).
Кожа: Из-за снижения синтеза он становится тоньше, менее эластичным и суше. КОЛЛАГЕНи (5).
Метаболизм: Изменения массы тела и распределения жира встречаются чаще (6).

Общие симптомы
Хотя некоторые симптомы менопаузы (приливы, ночная потливость) со временем уменьшаются, в постменопаузе могут возникнуть другие проблемы (2)(3):

сухая кожа и слизистые оболочки,
снижение плотности костной ткани,
повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний,
изменения настроения и памяти,
проблемы со сном.

Как поддержать свой организм в постменопаузальный период

Витамин D и кальций: Ключевой фактор поддержания плотности костной ткани и предотвращения остеопороза (3).
Жирные кислоты омега-3: Они поддерживают здоровье сердечно-сосудистой системы и уменьшают воспаление (4).
Антиоксиданты (витамины C, E, коэнзим Q10): Они защищают клетки от окислительного стресса и поддерживают здоровье кожи (5).
Фитоэстрогены (например, из сои): Они могут помочь облегчить некоторые симптомы, связанные с низким уровнем эстрогена (6Trusted Source).
Регулярные физические упражнения: Оно укрепляет кости, мышцы и сердце, а также улучшает настроение (7).
Качественный сон и отдых: Важно для гормонального баланса и психологического благополучия (8).

Заключение – новая глава жизни
Постменопауза — это не конец женственности, а скорее новая глава в жизни, что дает возможность сосредоточиться на здоровье, жизненной силе и благополучии. При правильной поддержке — от питания и добавок до физических упражнений и релаксации — этот период может стать временем силы, равновесия и уверенности (1–8).

Литература: (*)

Источник: Постменопаузальная гормональная терапия: научное заявление Эндокринологического общества. (Р. Дж. Сантен, Д. Крейг Оллред, С. П. Ардуан, Д. Ф. Арчер, Н. Бойд, Г. Д. Браунштейн, Х. Г. Бургер, Г. А. Кольдиц, С. Р. Дэвис, М. Гамбаччиани, Б. А. Гауэр, В. В. Хендерсон, В. Н. Джаржур, Р. Х. Карас, М. Клирекопер, Р. А. Лобо, Дж. Э. Мэнсон, Дж. Марсден, К. А. Мартин, Л. Мартин, Дж. В. Пинкертон, Д.Р. Рубинов, Х. Тиде, Д.М. Тибуто, В.Х. Утиан). https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20566620/
Источник: Патогенез остеопороза: концепции, противоречия и перспективы. (Л.Г. Райс), https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16322775/
Источник: Защитное действие эстрогена на сердечно-сосудистую систему, (М.Е. Мендельсон, Р.Х.)Карп), https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10362825/
Источник: Научное заключение об обосновании заявлений о пользе для здоровья, связанных с пищевыми волокнами (ID 744, 745, 746, 748, 749, 753, 803, 810, 855, 1415, 1416, 4308, 4330) в соответствии со статьей 13(1) Регламента (ЕС) № 1924/2006, (EFSA), https://efsa.onlinelibrary.wiley.com/doi/10.2903/j.efsa.2010.1735
Источник: Жирные кислоты омега-3 и сердечно-сосудистые заболевания: влияние на факторы риска, молекулярные механизмы и клинические проявления. (Д. Мозаффариан, Дж.Х.Ю. Ву), https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22051327/