Гормональный баланс как мелодия
Гормональный баланс в женском организме подобен тихой мелодии – он регулируется сам собой естественным и изящным образом. Но примерно с 40 лет этот ритм начинает меняться (1). Некоторые женщины замечают нерегулярные менструации, другие – внезапные приливы, а третьи – нарушения сна или перепады настроения. Если что-то из этого вам знакомо – добро пожаловать в мир перименопаузы.
Что такое перименопауза?
Перименопауза — это естественная часть жизненного цикла. Это период, когда уровни эстрогена и прогестерона постепенно снижаются, но менструация еще не полностью прекратилась (2). Она может длиться от нескольких месяцев до нескольких лет и часто начинается в начале 40-х годов. Это время физических и эмоциональных изменений, поскольку организм готовится к менопаузе.
Общие симптомы
Симптомы перименопаузы разнообразны, но наиболее распространенными являются (3):
-
нерегулярные циклы,
-
ночная потливость и приливы жара,
-
бессонница или раннее пробуждение,
-
повышенная чувствительность груди,
-
тревога, раздражительность или чувство подавленности.
-
так называемый «затуманенность сознания» и снижение концентрации внимания.
Важно понимать, что симптомы различаются от женщины к женщине – некоторые почти не испытывают их, в то время как другим требуется большая поддержка.
Как поддержать свой организм в период перименопаузы
Этот период не является расстройством, а представляет собой естественную переходную фазу – мост между фертильным периодом и менопаузой. В это время организм заслуживает бережной поддержки и понимания:
-
витамины группы В – способствуют высвобождению энергии в процессе метаболизма и функционированию нервной системы (EFSA ID 5, 12).
-
Витамин D – способствует поддержанию здоровья костей и мышц, а также функционированию иммунной системы (EFSA ID 230, 231).
-
Травы например, шалфей, мака и семена конопли – традиционно используемые для поддержания гормонального баланса.
-
Легкие упражнения – йога, пилатес или ходьба для балансировки гормонов и снятия напряжения (4).
-
Сон и отдых – Доказано, что качественный сон и методы релаксации, такие как медитация или дыхательные упражнения, снижают стресс и улучшают самочувствие (3).
Заключение – сила перехода
Перименопауза — это не время для молчания. Это возможность восстановить связь со своим телом, своими потребностями и своим ритмом. Когда вы примете это как нечто естественное, вы удивитесь, сколько силы и покоя таится в этом переходном периоде.
📚 Литература
-
Харлоу, S.D. и др. (2012). Краткое содержание семинара «Этапы репродуктивного старения + 10»: решение нерешенных вопросов по определению стадий репродуктивного старения.. Менопауза. [PubMed ID: 22343510]
-
Прежний, J.C. (1998). Перименопауза: сложная эндокринология менопаузального перехода.. Обзоры по эндокринологии. [PubMed ID: 9715373]
-
Фримен, E.W. и др. (2007). Симптомы, связанные с менопаузальным переходом и репродуктивными гормонами у женщин среднего возраста.. Акушерство & Гинекология. [PubMed ID: 17666595]
-
Ньютон, K.M. и др. (2014). Эффективность йоги при вазомоторных симптомах: рандомизированное контролируемое исследование.. Менопауза. [PubMed ID: 24045673]
