Kreatin je eno najbolj raziskanih prehranskih dopolnil, ki se uporablja tako v športu kot v medicini. Najnovejše raziskave potrjujejo, da je kreatin varen in koristen skozi celoten življenjski cikel, od mladosti do starosti.
Kreatin in okrevanje po vadbi
Kreatin monohidrat dokazano pospeši okrevanje mišic po ekscentrični vadbi, zmanjšuje mišično poškodbo in izboljšuje regeneracijo. Učinki so bili potrjeni v randomizirani, dvojno slepi študiji, ki je upoštevala spol in starost.
Pogoste zmote o kreatinu
Kljub številnim dokazom obstajajo še vedno številne zmote o kreatinu. Pregled znanstvenih dokazov je pokazal, da kreatin ne povzroča dehidracije, ledvičnih težav ali drugih negativnih učinkov, temveč je eno najbolj varnih dopolnil na trgu.
Kreatin v medicinskih kontekstih
Raziskave kažejo, da lahko kreatin vpliva celo na anesteziološke izide, saj podpira presnovo energije med kirurškimi posegi. Poleg tega ima pomembno vlogo v medicinski rehabilitaciji, kjer se uporablja za podporo okrevanju mišic in živčno-mišičnih funkcij.
Kreatin onkraj športa
Kreatin ni namenjen le športnikom. Pregled literature je pokazal, da ima koristi tudi za ženske, vegane in klinične populacije, saj podpira mišično maso, energijo in kognitivne funkcije.
Kreatin v rehabilitaciji poškodb
Kreatin se uporablja kot del nutricionističnih strategij v rehabilitaciji mišično-skeletnih poškodb pri športnikih. Sistematični pregled je potrdil, da kreatin pospeši okrevanje in izboljša funkcionalne izide.
Zaključek
Kreatin je prehransko dopolnilo, ki presega športni kontekst. Dokazano je varen, učinkovit in uporaben v različnih življenjskih obdobjih ter kliničnih situacijah. Podpira energijo mišic, okrevanje, rehabilitacijo in splošno zdravje, kar ga postavlja med ključne molekule sodobne prehranske znanosti.
Reference
-
Kreider, R.B. et al. Creatine supplementation is safe, beneficial throughout the lifespan. Front Nutr 2025.
-
Yamaguchi, S. et al. Effects of creatine monohydrate on recovery from muscle damage. Nutrients 2025.
-
Antonio, J. et al. Common questions and misconceptions about creatine supplementation. JISSN 2025.
-
Lehmeidi, Y.; Beck Neto, T. Creatine supplementation and anesthetic outcomes. Cureus 2025.
-
Gutiérrez-Hellín, J. et al. Creatine supplementation beyond athletics. Nutrients 2025.
-
Giraldo-Vallejo, J.E. et al. Nutritional strategies in rehabilitation of musculoskeletal injuries. Nutrients 2023.
-
Harmon, K.K. et al. Application of creatine supplementation in medical rehabilitation. Nutrients 2021.
