Креатин долгое время считался пищевой добавкой, предназначенной в первую очередь для спортсменов, поскольку он повышает мышечную силу и энергию. Однако в последние годы исследования все чаще подчеркивают его роль в здоровье мозга и когнитивные функцииКреатин действует как переносчик энергии в форме фосфокреатина, что обеспечивает быструю регенерацию АТФ — основной энергетической валюты клетки. Поскольку мозг потребляет примерно 20% всей энергии организма, достаточное количество креатина имеет решающее значение для его оптимального функционирования.
Креатин и когнитивные функции
Метаанализы показали, что креатин улучшает память, внимание и мыслительные процессы у здоровых взрослых. Прием креатина связан с улучшением результатов выполнения задач, требующих быстрой обработки информации, что подтверждает его роль в когнитивная биоэнергетика.
Креатин и здоровье мозга
Исследования подтверждают, что креатин увеличивает общую концентрацию креатина в мозге. Это имеет решающее значение при состояниях, когда нарушен энергетический обмен, таких как... черепно-мозговые травмыхронической усталости или нейродегенеративных заболеваний. Креатин может снижать окислительный стресс и поддерживать неврологическую устойчивость.
Креатин у пожилых людей
Старение связано со снижением мышечной массы, плотности костной ткани и когнитивных способностей. Было показано, что креатин в сочетании с силовыми тренировками улучшает эти показатели. физическая жизнеспособность и когнитивные функции у пожилых людей. Пилотные исследования показали, что комбинация гуанидиноацетата и креатина улучшает биоэнергетику головного мозга и функциональные возможности у пожилых людей.
Креатин и реабилитация
Креатин также используется в реабилитации после неврологических травм. Исследования показывают, что креатин может способствовать восстановлению после таких травм. черепно-мозговые травмы и улучшает когнитивные процессы. Это открывает возможности для его применения в клинических группах пациентов с нарушенным энергетическим метаболизмом головного мозга.
Креатин и будущее исследований
Хотя имеющиеся данные обнадеживают, исследователи подчеркивают необходимость проведения долгосрочных исследований для подтверждения влияния креатина на предотвращение деменции, болезни Альцгеймера и других нейродегенеративных заболеванийТаким образом, креатин является одной из наиболее перспективных молекул в контексте здорового старения мозга.
Заключение
Креатин — это пищевая добавка, действие которой выходит за рамки спорта. Его преимущества для мозг, память и когнитивные функции Это подтверждается многочисленными исследованиями. Добавки креатина могут оказать важную поддержку здоровому старению, улучшить психическую устойчивость и даже помочь при неврологических расстройствах.
Ссылки
-
Сюй, Ч. и др. Влияние добавок креатина на когнитивные функции у взрослых. Передняя гайка 2024.
-
Прокопидис К. и др. Влияние добавок креатина на память у здоровых людей. Nutr Rev 2023.
-
Кэндоу Д.Г. и др. Добавки креатина и здоровье мозга. Спортивная медицина 2023.
-
Рошель Х. и др. Добавки креатина и здоровье мозга. Питательные вещества 2021.
-
Кэндоу Д.Г. и др. Добавки креатина для пожилых людей. Питательные вещества 2021.
-
Бонилья, D.Aи др. Креатин в сочетании с силовыми тренировками для здорового старения. Front Physiol 2024.
-
Авгеринос К.И. и др. Влияние добавок креатина на когнитивные функции здоровых людей. Экспериментальный Gerontol 2018.
-
Кэндоу Д.Г.; Мориарти Т. Добавка моногидрата креатина оказывает положительное воздействие на мышцы, кости и мозг. Текущий отчет по остеопорозу за 2024 год.
-
Дехент П. и др. Увеличение общего содержания креатина в головном мозге человека после приема добавок. Am J Physiol 1999.
-
Долан Э. и др. Добавки креатина при травмах головного мозга. Eur J Sport Sci 2019.
-
Форбс С.К. и др. Влияние добавок креатина на функцию и здоровье головного мозга. Питательные вещества 2022.
-
Сепер В. и др. Добавки гуанидиноацетата-креатина улучшают биоэнергетику мышц и головного мозга у пожилых людей. Ann Nutr Metab 2021.
-
Гуалано Б. и др. Добавки креатина для стареющего населения. Аминокислоты 2016.
