Kreatin je dolgo veljal za prehransko dopolnilo, namenjeno predvsem športnikom, saj povečuje mišično moč in energijo. V zadnjih letih pa raziskave vse bolj poudarjajo njegovo vlogo v možganskem zdravju in kognitivnih funkcijah. Kreatin deluje kot energijski medij v obliki fosfokreatina, ki omogoča hitro regeneracijo ATP – glavne energijske valute celice. Ker možgani porabijo približno 20 % celotne telesne energije, je zadostna preskrba s kreatinom ključna za njihovo optimalno delovanje.
Kreatin in kognitivne funkcije
Meta-analize so pokazale, da kreatin izboljša spomin, pozornost in mentalno procesiranje pri zdravih odraslih. Dodajanje kreatina je povezano z boljšimi rezultati pri nalogah, ki zahtevajo hitro obdelavo informacij, kar potrjuje njegovo vlogo v kognitivni bioenergetiki.
Kreatin in zdravje možganov
Raziskave potrjujejo, da kreatin poveča skupno koncentracijo kreatina v možganih. To je ključno pri stanjih, kjer je energijska presnova motena, kot so travmatske poškodbe možganov, kronična utrujenost ali nevrodegenerativne bolezni. Kreatin lahko zmanjša oksidativni stres in podpira nevrološko odpornost.
Kreatin pri starejših odraslih
Staranje je povezano z zmanjšanjem mišične mase, kostne gostote in kognitivnih sposobnosti. Kreatin v kombinaciji z vadbo za moč dokazano izboljša fizično vitalnost in kognitivne funkcije pri starejših. Pilotne študije so pokazale, da kombinacija guanidinoacetata in kreatina izboljša bioenergetiko možganov ter funkcionalno zmogljivost pri starejših.
Kreatin in rehabilitacija
Kreatin se uporablja tudi v rehabilitaciji po nevroloških poškodbah. Raziskave kažejo, da lahko kreatin podpira okrevanje po travmatskih poškodbah možganov in izboljša kognitivno procesiranje. To odpira možnosti za njegovo uporabo v kliničnih populacijah, kjer je energijska presnova možganov oslabljena.
Kreatin in prihodnost raziskav
Čeprav so trenutni dokazi obetavni, raziskovalci poudarjajo potrebo po dolgoročnih študijah, ki bi potrdile učinke kreatina na preprečevanje demence, Alzheimerjeve bolezni in drugih nevrodegenerativnih motenj. Kreatin je tako ena najbolj perspektivnih molekul v povezavi z zdravim staranjem možganov.
Zaključek
Kreatin je prehransko dopolnilo, ki presega športni kontekst. Njegove koristi za možgane, spomin in kognitivne funkcije so podprte z obsežnimi raziskavami. Dodajanje kreatina lahko predstavlja pomembno podporo pri zdravem staranju, izboljšanju mentalne odpornosti in celo pri nevroloških motnjah.
Reference
-
Xu, C. et al. Effects of creatine supplementation on cognitive function in adults. Front Nutr 2024.
-
Prokopidis K. et al. Effects of creatine supplementation on memory in healthy individuals. Nutr Rev 2023.
-
Candow DG. et al. Creatine supplementation and brain health. Sports Med 2023.
-
Roschel H. et al. Creatine supplementation and brain health. Nutrients 2021.
-
Candow DG. et al. Creatine supplementation for older adults. Nutrients 2021.
-
Bonilla, D.A. et al. Creatine plus resistance training for healthy aging. Front Physiol 2024.
-
Avgerinos KI. et al. Creatine supplementation on cognitive function of healthy individuals. Exp Gerontol 2018.
-
Candow DG.; Moriarty T. Creatine monohydrate supplementation on muscle, bone and brain. Curr Osteoporos Rep 2024.
-
Dechent P. et al. Increase of total creatine in human brain after supplementation. Am J Physiol 1999.
-
Dolan E. et al. Creatine supplementation on brain creatine and traumatic brain injury. Eur J Sport Sci 2019.
-
Forbes SC. et al. Effects of creatine supplementation on brain function and health. Nutrients 2022.
-
Seper V. et al. Guanidinoacetate-creatine supplementation improves muscle and brain bioenergetics in elderly. Ann Nutr Metab 2021.
-
Gualano B. et al. Creatine supplementation in aging population. Amino Acids 2016.
