Zakaj prehranska dopolnila?
Prehranska dopolnila so namenjena dopolnjevanju prehrane, kadar s hrano ne dobimo dovolj hranil. Pomagajo krepiti imunski sistem, izboljšati počutje, zmanjšati utrujenost in podpreti vitalnost (1). A ker je trg dopolnil zelo širok, je zavestna izbira ključna za resnične učinke.
1. Preverite kakovost izdelka
-
Izbirajte dopolnila z jasno označenimi sestavinami, brez nepotrebnih dodatkov.
-
Poiščite certifikate kakovosti (npr. GMP, ISO), ki potrjujejo varnost in standarde proizvodnje (2).
2. Upoštevajte svoje potrebe
-
Dopolnila naj bodo prilagojena starosti, življenjskemu slogu in zdravstvenemu stanju (3).
-
Primer: vitamin D je ključen v zimskih mesecih, omega-3 maščobne kisline pa za srčno-žilno zdravje.
3. Posvetujte se z zdravnikom
-
Ob kroničnih boleznih ali jemanju zdravil je nujen posvet z zdravnikom ali farmacevtom (4).
-
Nekatera dopolnila lahko vplivajo na delovanje zdravil (npr. vitamin K pri antikoagulantih).
4. Izberite obliko z dobro absorpcijo
-
Biološka razpoložljivost je ključna – liposomalne tekoče oblike dokazano omogočajo boljšo absorpcijo kot klasične tablete (5).
-
Hidrolizirane oblike (npr. kolagen Naticol®) imajo klinično potrjeno učinkovitost (6).
5. Rednost je ključ
-
Učinki dopolnil se pokažejo ob rednem jemanju, običajno po 8–12 tednih (7).
-
Pomembno je, da dopolnilo postane del dnevne rutine, ne le občasna izbira.
Zaključek – zavestna izbira za resnične učinke
Prehransko dopolnilo, ki telesu res koristi, je tisto, ki je kakovostno, prilagojeno vašim potrebam, znanstveno podprto in redno uporabljeno. Zavestna izbira pomeni, da ne sledimo zgolj trendom, temveč se odločamo na podlagi dokazov in lastnih potreb (1–7).
📚 Literatura
-
Dickinson, A., MacKay, D. (2014). Dietary supplements in the US: prevalence, usage, and role in health. Nutrition in Clinical Practice.
-
Hathcock, J.N. (2010). Regulation of dietary supplements: ensuring safety and quality. Food and Nutrition Bulletin.
-
Holick, M.F. (2017). Vitamin D deficiency. New England Journal of Medicine.
-
Kennedy, D.O. (2016). B vitamins and the brain: mechanisms, dose and efficacy. Nutrients.
-
Tinsley, G.M., et al. (2022). Liposomal mineral absorption: A randomized crossover trial. Nutrients.
-
Naticol®. Clinical studies on hydrolyzed fish collagen peptides. INSERM & CPCAD Nice.
-
Ko, J., et al. (2023). Pharmacokinetic analyses of liposomal and non-liposomal multivitamin/mineral formulations. Journal of Clinical Pharmacology.
