Folna kislina, znana tudi kot vitamin B9, je vodotopen vitamin, ki ima ključno vlogo pri sintezi DNK, delitvi celic in razvoju ploda v zgodnji nosečnosti. Ker jo telo ne more tvoriti samo, je nujno, da jo vnašamo s hrano ali prehranskimi dopolnili. Še posebej pomembna je za nosečnice, ženske, ki načrtujejo nosečnost, pa tudi za vse, ki želijo podpreti zdravo rast celic, kožo, lase in imunski sistem.
Vloga folne kisline pri delitvi celic in razvoju ploda
Folna kislina prispeva k normalni sintezi aminokislin, k nastajanju krvi in igra ključno vlogo pri procesu delitve celic. Pri nosečnicah pomaga zmanjšati tveganje za nepravilnosti nevralne cevi ploda, zato je njen vnos ključnega pomena v prvih tednih nosečnosti. (1*)
Evropska agencija za varnost hrane (EFSA) je odobrila naslednje trditve za folno kislino: (2*)
-
Prispeva k rasti materinega tkiva med nosečnostjo
-
Ima vlogo pri delitvi celic
-
Prispeva k normalni psihološki funkciji
-
Prispeva k zmanjševanju utrujenosti in izčrpanosti
Komu priporočamo dodatni vnos folne kisline
Dodaten vnos folne kisline je priporočljiv za:
-
Ženske, ki načrtujejo nosečnost ali so v prvem trimesečju,
-
Nosečnice in doječe matere,
-
Osebe z oslabljenim vnosom hranil (nezdrava prehrana, alkoholizem),
-
Osebe s povečanim metabolizmom (stres, telesna aktivnost),
-
Starejše osebe in kadilce, kjer je absorpcija lahko zmanjšana.
Priporočen dnevni vnos za odrasle znaša 200 µg, medtem ko je za nosečnice priporočena vrednost 400–600 µg dnevno. (3*)
Znaki pomanjkanja folne kisline v vsakdanjem življenju
Pomanjkanje folne kisline se lahko kaže v obliki:
-
Utrujenosti in pomanjkanja energije, (4*)
-
Slabokrvnosti (megaloblastna anemija), (5*)
-
Razdražljivosti, (5*)
-
Počasnega celjenja ran, (4*)
-
Težav s koncentracijo. (4*)
V času nosečnosti pomanjkanje lahko vodi do resnih zapletov pri razvoju ploda.
Hrana vs. dodatki – kako doseči priporočene vrednosti
Folat (naravna oblika vitamina B9) najdemo v živilih, kot so listnata zelenjava (špinača, blitva), stročnice, polnozrnata žita, jetra in agrumi. Vendar se pri kuhanju uniči tudi do 50 % folne kisline, zato je zanašanje zgolj na prehrano pogosto nezadostno.
Prehranska dopolnila z obliko folne kisline ali aktivno obliko – metilfolatom – zagotavljajo stabilnejši in zanesljivejši vnos, še posebej pri ženskah z genetskimi variacijami (MTHFR polimorfizem), ki slabše pretvarjajo folno kislino v aktivno obliko. (6*)
Elixiré Hair Fusion in B-kompleks – premišljeno oblikovana podpora
Elixiré Hair Fusion vsebuje kombinacijo folne kisline, biotina, cinka in drugih ključnih hranil za podporo zdravih las, kože in nohtov. B-kompleks pa nudi tekočo obliko vseh osmih vitaminov skupine B, vključno s folno kislino, kar omogoča hitro absorpcijo in učinkovito delovanje – idealno za vsakodnevno podporo ženskam v vseh življenjskih obdobjih.
Oglej si Hair Fusion kapsule - Hair Fusion kapsule za lase, kožo in nohte
Oglej si B -kompleks → Elixiré B Kompleks | Liposomski Energy Full-Specter z vsemi B vitamini
Literatura: (*)
- Vir: Prevention of the first occurrence of neural-tube defects by periconceptional vitamin supplementation, (A. E. Czeizel, I. Dudás), https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/1307234/
- Vir: Scientific Opinion on the substantiation of health claims related to folate and contribution to normal psychological functions (ID 81, 85, 86, 88), maintenance of normal vision (ID 83, 87), reduction of tiredness and fatigue (ID 84), cell division (ID 195, 2881) and contribution to normal amino acid synthesis (ID 195, 2881) pursuant to Article 13(1) of Regulation (EC) No 1924/2006, (EFSA), https://www.efsa.europa.eu/en/efsajournal/pub/1760
- Vir: Folic Acid Supplementation and Pregnancy: More Than Just Neural Tube Defect Prevention, (J. A. Greenberg, S. J. Bell, Y. Guan, Y. H. Yu), https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3218540/
- Vir: Folate, (NIH, Fact Sheet for Health Professionals), https://ods.od.nih.gov/factsheets/Folate-HealthProfessional/
- Vir: Biomarkers of Nutrition for Development-Folate Review, ( L. B. Bailey, P. J. Stover, H. McNulty, M. F. Fenech, J. F. Gregory, J. L. Mills, C. M. Pfeiffer, Z. Fazili, M. Zhang, P. M. Ueland, A. M. Molloy, M. A. Caudill, B. Shane, R. J. Berry, R. L. Bailey, D. B. Hausman, R. Raghavan, D. J. Raiten), https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26451605/
-
The extremely slow and variable activity of dihydrofolate reductase in human liver and its implications for high folic acid intake, (S. W. Bailey, J. E. Ayling), https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19706381/
