Kolagen je ena najpomembnejših beljakovin v našem telesu, ki predstavlja kar 30 % vseh beljakovin in je ključen gradnik kože, kosti, sklepov, vezi in hrustanca. Njegova glavna naloga je zagotavljanje trdnosti, elastičnosti in hidracije tkiv. Z leti pa raven kolagena v telesu upada, kar lahko vodi do številnih sprememb v telesu, od gub in suhe kože do bolečin v sklepih. (1*)
Kaj je kolagen in zakaj ga potrebujemo?
Kolagen deluje kot naravno »lepilo«, ki povezuje tkiva v našem telesu. Obstaja več vrst kolagena, vendar so za naše zdravje najpomembnejši:
- Tip I: Najdemo ga v koži, kosteh in vezivnem tkivu. Ta tip je odgovoren za čvrstost in elastičnost kože.
- Tip II: Prisoten v hrustancu, kjer skrbi za zdravje sklepov in njihovo gibljivost.
- Tip III: Pomemben za elastičnost kože, krvnih žil in notranjih organov. (1*)
Kako pomanjkanje kolagena vpliva na telo?
Zmanjševanje ravni kolagena se začne že pri 25. letu starosti, kar lahko povzroči:
- Suho in manj elastično kožo z gubami.
- Krhke nohte in izpadanje las.
- Bolečine v sklepih in zmanjšano gibljivost.
- Večjo ranljivost kosti za zlome.
Poleg naravnega staranja na upad kolagena vplivajo tudi življenjski slog in okoljski dejavniki, kot so kajenje, nezdrava prehrana, pomanjkanje gibanja in pretirano izpostavljanje soncu. (1*)
Prednosti uživanja kolagena
Redno uživanje kolagena v obliki prehranskih dopolnil ali skozi prehrano ima številne koristi:
- Za kožo: Poveča elastičnost, navlaženost in zmanjša vidnost gub.
- Za sklepe: Omogoča boljšo regeneracijo hrustanca in zmanjša bolečine.
- Za lase in nohte: Krepi lase in preprečuje cepljenje nohtov.
- Za mišice in kosti: Spodbuja rast mišičnega tkiva in ohranja trdnost kosti. (2*)
Kako povečati naravno proizvodnjo kolagena?
Čeprav je naravna proizvodnja kolagena s staranjem manjša, jo lahko podpremo z zdravim življenjskim slogom in prehrano:
- Uživanje živil, bogatih s kolagenom: Kostne juhe, jajčni beljak in piščanec so bogati naravni viri.
- Vitamin C: Ta vitamin spodbuja sintezo kolagena in ga najdemo v citrusih, papriki in brokoliju.
- Izogibanje škodljivim dejavnikom: Pretirano sončenje in kajenje uničujeta kolagenska vlakna.
- Prehranska dopolnila: Hidroliziran kolagen je odličen način za hitro dopolnitev pomanjkanja.
Kako izbrati pravi kolagen?
Na voljo je več vrst prehranskih dopolnil s kolagenom, ki ustrezajo različnim potrebam:
- Hidroliziran kolagen: Lažje prebavljiv in idealen za splošno regeneracijo telesa.
- Morski kolagen: Vsebuje visoke koncentracije kolagena tipa I, kar je še posebej koristno za kožo.
- Kolagen z dodatki: Kombinacija kolagena z vitaminom C ali hialuronsko kislino povečuje učinkovitost.
Kolagen je več kot le modna beseda – je temelj zdravja in lepote, ki nas podpira na vsakem koraku našega življenja. Ne glede na to, ali ga pridobivate iz prehrane ali prehranskih dopolnil, lahko z redno uporabo občutno izboljšate svoje počutje in videz.
Literatura (*):
- Vir: Collagens--structure, function, and biosynthesis ( K: Gelse, E. Poschl, T. Aigner), http://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/14623400/
-
Vir: An overview of the beneficial effects of hydrolysed collagen intake on joint and bone health and on skin ageing (T. F. Juher, E. B. Perez), http://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26267777/
