Se vam pogosto dogaja, da ste brez energije že dopoldne? Težko zberete misli, kljub temu da ste spali celo noč? Čeprav je utrujenost lahko posledica tempa življenja, je lahko razlog tudi v nečem bolj preprostem – pomanjkanju vitamina B12.
Vitamin B12 je vodotopen vitamin, ki igra ključno vlogo pri številnih telesnih funkcijah. Sodeluje pri tvorbi rdečih krvničk, delovanju živčnega sistema in presnovi energije – zato ga pogosto povezujejo z občutkom vitalnosti in bistrosti. Kljub njegovi pomembnosti ga mnogi ne zaužijejo dovolj, zlasti tisti, ki uživajo malo ali nič živil živalskega izvora. (1*)
Zakaj je vitamin B12 tako pomemben?
Vitamin B12 ima v telesu več vlog. Med najpomembnejšimi so:
- Prispeva k zmanjševanju utrujenosti in izčrpanosti – brez zadostne količine B12 se zmanjša sposobnost telesa za tvorbo rdečih krvničk, kar pomeni slabši prenos kisika do celic in posledično utrujenost. (2*)
- Ima vlogo pri delovanju živčnega sistema – podpira prenos živčnih impulzov in pomaga ohranjati mentalno jasnost ter koncentracijo. (3*)
- Prispeva k nastajanju rdečih krvničk – ti so ključni za prenos kisika po telesu, kar vpliva na vse telesne in kognitivne funkcije. (2*)
- Prispeva k normalnemu psihološkemu delovanju – vpliva na razpoloženje, odpornost proti stresu in čustveno stabilnost. (3*)
Čeprav gre za mikrohranilo, ima vitamin B12 makro učinek na vaše telo in vsakdanje počutje.
Kje se skriva vitamin B12 – in zakaj ga pogosto primanjkuje?
Naravni viri vitamina B12 so predvsem živalskega izvora: meso, ribe, jajca in mlečni izdelki. Zato so vegani in vegetarijanci bolj izpostavljeni tveganju za pomanjkanje. (1*) Dodatno lahko absorpcijo B12 zmanjša tudi uživanje alkohola ali jemanje določenih zdravil. (4*)
Ker je vitamin B12 vodotopen, se njegov presežek izloči iz telesa – to pomeni, da je tudi ob dopolnjevanju izjemno varen.
Prav zaradi tega je liposomski vitamin B12, kot ga ponujamo pri Elixré, idealna izbira za vsakodnevno podporo.
Znaki pomanjkanja – jih prepoznate?
Pomanjkanje vitamina B12 se običajno ne pojavi čez noč, temveč se razvija postopoma. Pogosti znaki vključujejo:
- kronično utrujenost in pomanjkanje energije, (2*)
- težave s koncentracijo in spominom (t. i. “možganska megla”), (3*)
- bledica, vrtoglavice ali občutek šibkosti, (2*)
- znižana odpornost in pogoste okužbe, (4*)
- razdražljivost, občutljivost ali nihanja razpoloženja. (3*)
Če prepoznate katerega od teh simptomov, je morda čas, da telesu zagotovite podporo, ki jo potrebuje.
Kako si lahko pomagate?
Z uravnoteženo prehrano, ki vključuje zadosten vnos B kompleksa, in po potrebi s prehranskim dopolnilom, lahko učinkovito podprete svojo energijo, počutje in kognitivne sposobnosti. Pri Elixré priporočamo prehransko dopolnilo Energy Full Specter B kompleks s liposomskim vitamin B12, ki omogoča boljšo absorpcijo in hitrejši učinek – brez nepotrebnih dodatkov ali sladkorjev.
Na voljo je v priročni tekoči obliki z osvežilnim okusom, primeren tudi za vegane in vse, ki želijo okrepiti svojo notranjo energijo na naraven način.
Zaključek: Energija prihaja od znotraj
Ne glede na to, ali želite povečati svojo vzdržljivost, izboljšati kognitivno delovanje ali zgolj ponovno najti notranje ravnovesje – vitamin B12 je nepogrešljiv člen v verigi zdravja in vitalnosti.
Z znanjem, kakovostno prehrano in premišljenim dopolnjevanjem lahko svojemu telesu podarite tisto, kar najbolj potrebuje – stabilno, čisto in dolgotrajno energijo.
Literatura: (*)
1. Vir: Vitamin B12 sources and bioavailability, (F. Watanabe), https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17959839/
2. Vir: Vitamin B12 in Health and Disease, (F. O’Leary, S. Samman), https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3257642/
3. Vir: Clinical practice. Vitamin B12 deficiency, (S. P. Stabler), https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23301732/
4. Vir: Causes of vitamin B12 and folate deficiency, (L. H. Allen), https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18709879/
