Žensko telo skozi življenjska obdobja – kako se spreminjajo potrebe

Otroštvo in adolescenca

V obdobju rasti je ključna zadostna prehrana z vitamini in minerali, saj se oblikujejo kosti, mišice in hormonski sistem. Povečane potrebe po železu se pojavijo ob začetku menstruacije, prav tako pa je pomemben vnos kalcija in vitamina D za zdravo kostno maso (1).

Reproduktivno obdobje (20–40 let)

V tem času je telo pod vplivom estrogena in progesterona, ki uravnavata menstrualni cikel, plodnost in zdravje kože. Potrebe po železu, folni kislini in omega-3 maščobnih kislinah so večje, zlasti ob načrtovanju nosečnosti ali med nosečnostjo (2). Estrogen ima zaščitno vlogo za srčno-žilni sistem, zato je v tem obdobju tveganje za srčne bolezni nižje kot pri moških (3).

Perimenopavza (40–50 let)

Hormonske spremembe prinašajo nihanje estrogena in progesterona, kar povzroča vročinske valove, nihanje razpoloženja in spremembe v presnovi (4). Potrebe po kalciju, vitaminu D in magneziju se povečajo, saj se začne zmanjševati kostna gostota (5). Priporočljiva je tudi podpora z antioksidanti (vitamin C, E, koencim Q10), ki pomagajo pri boju proti oksidativnemu stresu (6).

Menopavza (50+ let)

Po menopavzi raven estrogena močno upade, kar poveča tveganje za osteoporozo, srčno-žilne bolezni in suho kožo (5). Hormonsko neravnovesje vpliva tudi na spanje, razpoloženje in energijo. V tem obdobju so ključna dopolnila z vitaminom D, kalcijem, omega-3 maščobnimi kislinami ter fitoestrogeni (7).

Pozna starost (65+ let)

V tem obdobju se zmanjšuje mišična masa (sarkopenija), zato je pomemben dodatni vnos beljakovin, vitamina B12 in D (8). Imunski sistem oslabi, zato so koristni probiotiki in antioksidanti, ki podpirajo odpornost (9). Redna telesna aktivnost in uravnotežena prehrana sta ključna za ohranjanje vitalnosti in preprečevanje kroničnih bolezni (10).

Zaključek

Žensko telo se skozi življenjska obdobja nenehno spreminja. Vsaka faza prinaša posebne potrebe po hranilih, hormonih in podpori zdravja. Razumevanje teh sprememb omogoča boljšo prilagoditev prehrane, življenjskega sloga in dopolnil, kar vodi v večjo vitalnost in kakovost življenja (1–10).

📚 Literatura

1. Spear, B.A. (2002). Adolescent growth and nutrition. Journal of the American Dietetic Association.

2. Greenberg, J.A., Bell, S.J. (2011). Folic acid supplementation and pregnancy. Nutrition Reviews.

3. Mendelsohn, M.E., Karas, R.H. (2005). Estrogen and the cardiovascular system. New England Journal of Medicine.

4. Santoro, N. (2005). The menopausal transition: endocrine changes and clinical symptoms. Endocrinology and Metabolism Clinics.

5. Cauley, J.A. (2015). Estrogen and bone health in women. Climacteric.

6. Lobo, R.A. (2008). Antioxidants and aging in women. Fertility and Sterility.

7. Chen, M.N., Lin, C.C., Liu, C.F. (2014). Efficacy of phytoestrogens for menopausal symptoms. Climacteric.

8. Bauer, J., et al. (2013). Evidence-based recommendations for optimal dietary protein intake in older people. Journal of the American Medical Directors Association.

9. Hill, C., et al. (2014). Expert consensus document on probiotics. Nature Reviews Gastroenterology & Hepatology.

10. Nelson, M.E., et al. (2007). Physical activity and public health in older adults. Medicine & Science in Sports & Exercise.