In der Welt des Sports, wo jedes Prozent an Kraft, Energie und Regenerationsgeschwindigkeit zählt, greifen Athleten immer häufiger zu unterstützenden Nahrungsergänzungsmitteln. Eines der am besten erforschten natürlichen Antioxidantien, das sich durch seine Verbindung zum Energiestoffwechsel auszeichnet, ist Coenzym Q10.
Um welche Substanz handelt es sich genau und welche Rolle spielt sie für die körperliche Leistungsfähigkeit?
Was ist Coenzym Q10?
Coenzym Q10 (auch bekannt als Ubichinon oder Ubiquinol) ist ein Molekül, das in jeder Zelle unseres Körpers vorkommt. Seine Hauptfunktion besteht darin, an der Bildung von … mitzuwirken. ATP – die Hauptenergiequelle der Zellen. Sie ist besonders wichtig für die Funktion von Organen und Geweben mit hohem Energieverbrauch, wie beispielsweise Herz, Leber und Skelettmuskulatur. (1*)
Darüber hinaus fungiert es als Antioxidans, Das bedeutet, dass es die Zellen vor Schäden durch freie Radikale schützt – Moleküle, die bei intensiver körperlicher Betätigung, Stress und der Einwirkung äußerer Faktoren entstehen. (1*)
Der Einfluss körperlicher Aktivität auf den Q10-Wert
Bei körperlicher Anstrengung steigt der Energieverbrauch deutlich an. Da Coenzym Q10 an der Energieproduktion beteiligt ist, können seine Reserven im Körper schneller aufgebraucht werden – insbesondere bei längerem und intensivem Training. Einige Studien haben gezeigt, dass Spitzensportler häufig über einen erhöhten Energieverbrauch verfügen. reduzierte Q10-Werte im Blut. (2*)
Dies bedeutet nicht zwangsläufig einen Mangel, sondern deutet darauf hin, dass der Bedarf eines aktiven Körpers an diesem Stoff höher sein kann, als durch die tägliche Ernährung gedeckt werden kann. (*)
Coenzym Q10 und sportliche Leistung
Obwohl es in Slowenien nicht erlaubt ist, zu behaupten, dass Coenzym Q10 die Leistungsfähigkeit direkt steigert. Viele Sportler nutzen es als Teil ihres Ernährungsprogramms.. Dies gilt insbesondere für Disziplinen, in denen Ausdauer, Regeneration Und Muskelschutz gegen oxidativen Stress. (2*)
Einige Personen berichten:
- bessere Regeneration nach Anstrengung,
- weniger Ermüdung nach dem Training
- Bessere Bereitschaft zur Weiterbildung. (2*)
Auch wissenschaftliche Literatur (z.B. Nährstoffe, 2022) führt interessante Erkenntnisse über die Rolle von Q10 im Profisport an, warnt aber davor, dass weitere Forschung nötig sei.
Wann nehmen Sportler am Q10-Test teil?
Zugabe von Coenzym Q10 In Form von Nahrungsergänzungsmitteln wird es häufig in folgenden Fällen empfohlen (nach Rücksprache mit einem Apotheker oder Arzt):
- während hochintensiver Trainingseinheiten, die länger als 1 Stunde pro Tag dauern,
- mit verstärkter Müdigkeit nach dem Training
- Die Einnahme von Statinen (Cholesterin-senkende Medikamente) kann den Q10-Spiegel senken.
- bei Menschen über 30 oder 40 Jahren, wenn die natürliche Synthese von Q10 abnimmt. (2*)
Für eine optimale Wirkung wird Q10 üblicherweise eingenommen zusammen mit einer Mahlzeit, die etwas Fett enthält, weil diese Substanz fettlöslich.
Natürliche Quellen von Coenzym Q10
Q10 kann zu einem gewissen Grad auch über die Ernährung aufgenommen werden.
Sie enthalten den größten Teil davon:
- rotes Fleisch (z.B.Rinderherz, Leber),
- Fettreiche Fische (Sardinen, Makrelen, Lachs),
- Nüsse und Samen,
- Pflanzenöle (Sonnenblumenöl, Olivenöl),
- Spinat, Brokkoli, Blumenkohl. (3*)
Da die Menge an Q10 in Lebensmitteln jedoch relativ gering ist, greifen Personen mit einem höheren Bedarf häufig zu Nahrungsergänzungsmitteln.
Ist Coenzym Q10 die richtige Wahl zur Unterstützung des Sports?
Coenzym Q10 ist kein Wundermittel, aber seine Rolle bei der Energieproduktion und dem Zellschutz ist gut erforscht. Wenn Sie regelmäßig trainieren, oft müde sind oder Ihren Körper bei körperlicher Anstrengung zusätzlich unterstützen möchten, kann Q10 Teil Ihres Sportprogramms sein.
Bevor Sie mit der Einnahme beginnen, immer Konsultieren Sie einen Arzt oder eine andere medizinische Fachkraft., insbesondere wenn Sie Medikamente einnehmen oder gesundheitliche Probleme haben.
Bevor Sie mit der Einnahme beginnen, immer Konsultieren Sie einen Arzt oder eine andere medizinische Fachkraft., insbesondere wenn Sie Medikamente einnehmen oder gesundheitliche Probleme haben.
Literatur (*):
1. Quelle: Coenzym-Q10-Supplementierung: Wirksamkeit, Sicherheit und Herausforderungen bei der Formulierung ( M. Arenas-Jal, J.M.
2. Quelle: Coenzym-Q10-Supplementierung bei Sportlern: Eine systematische Übersichtsarbeit (Santos de Sousa Fernandes, M., Fidelis, DE da S., Aidar, FJ, Badicu, G., Greco, G., Cataldi, S., Santos, GCJ, de Souza, RF, & Ardigo, LP), https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37764774/
3. Quelle: Coenzym-Q10-Gehalt in Lebensmitteln und Anreicherungsstrategien (I. Pravst, K. Žmitek, J. Žmitek), https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20301015/
