Was haben erfolgreiche Sportler, Ausdauerläufer und Menschen, die täglich mit Müdigkeit zu kämpfen haben, gemeinsam? Antwort: B-VitamineOhne sie funktioniert der Körper einfach nicht optimal.
Was ist B-Komplex und warum ist es wichtig?
B-Komplex ist eine Gruppe von acht wasserlöslichen Vitaminen, die zusammen als Energielieferant für unseren Körper dienen. Zu den wichtigsten Aufgaben gehören:
- Umwandlung von Nahrung in Energie,
- Unterstützung der Funktion des Nervensystems,
- Bildung roter Blutkörperchen,
- Muskel- und Geweberegeneration,
- Regulierung der Stimmung und des Hormons Serotonin. (1*) (2*)
Für Sportler, Veganer, Schwangere und alle, die oft unter Stress stehen, ist es B-Komplex-Supplementierung oder einzelne Vitamine (wie Vitamin B12) mehr als sinnvoll – es ist fast notwendig. (1*)
Wie wirken sich B-Vitamine auf die sportliche Leistung aus?
Ohne ausreichende Zufuhr von B-Vitaminen hat der Körper Schwierigkeiten, Energie zu produzieren, regeneriert langsamer und kämpft mit oxidativem Stress. (1*) (2*) Sportler, die an einem Mangel an B-Vitaminen leiden, erleben häufig:
- schnellere Ermüdung,
- schlechte Konzentration,
- langsameres Wachstum der Muskelmasse,
- längere Regenerationszeit.
Deshalb sind sie Vitamine B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 (Folsäure) und B12 von außerordentlicher Bedeutung für alle, die körperlich aktiv sind. (1*)
Vitamin B12 – ein Schatz für Gehirn, Muskeln und Energie
Vitamin B12 (Cobalamin) ist eines der wichtigsten Mitglieder des B-Komplexes. Es spielt eine Schlüsselrolle bei:
- die Bildung roter Blutkörperchen,
- Sauerstofftransport zu den Muskeln,
- gesunde Gehirnfunktion,
- DNA-Bildung,
- Fett- und Kohlenhydratstoffwechsel. (2*) (3*)
Ein Vitamin-B12-Mangel kommt bei Veganern und Vegetariern sehr häufig vor, da Vitamin B12 hauptsächlich in Lebensmitteln tierischen Ursprungs vorkommt. Anzeichen für einen Mangel sind:
- chronische Müdigkeit,
- schlechtes Gedächtnis oder benebelter Kopf,
- Depressionen oder Angstzustände,
- Kribbeln in den Gliedern,
- Anämie (Megaloblastenanämie). (3*)
Lösung: Liposomales Vitamin B12
Für eine bessere Aufnahme und Wirksamkeit empfehlen wir liposomale Form von Vitamin B12, was eine schnellere Aufnahme in den Blutkreislauf ermöglicht – ohne Verdauungsverluste. (2*)
Mehr lesen:
Literatur: (*)
1. Quelle: Eine funktionelle Bewertung der Anti-Müdigkeit und der Verbesserung der Trainingsleistung nach der Einnahme von Vitamin-B-Komplex-Supplementen bei gesunden Menschen, eine randomisierte Doppelblindstudie, (Mon-Chien Lee, Yi-Ju Hsu, Sih-Yu Shen, Chin-Shan Ho, Chi-Chang Huang), https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37786445/
2. Quelle: Vitamine und Mineralien für Energie, Müdigkeit und Kognition: Eine narrative Übersicht über die biochemischen und klinischen Beweise, (AL Tardy, E. Pouteau, D. Marquez, C. Yilmaz, A. Scholey), https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31963141/
3. Quelle: Vitamin B12 bei Gesundheit und Krankheit, (F. O'Leary, S.Samman), https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22254022/
