Was haben erfolgreiche Athleten, Ausdauerläufer und diejenigen, die täglich mit Erschöpfung zu kämpfen haben, gemeinsam? Antwort: B-VitamineOhne sie funktioniert der Körper einfach nicht optimal.
Was ist der Vitamin-B-Komplex und warum ist er wichtig?
B-Komplex Es handelt sich um eine Gruppe von acht wasserlöslichen Vitaminen, die gemeinsam als Energielieferanten für unseren Körper dienen. Zu ihren wichtigsten Aufgaben gehören:
- Umwandlung von Nahrung in Energie
- Unterstützung für die Funktion des Nervensystems
- Bildung roter Blutkörperchen
- Muskel- und Geweberegeneration
- Regulierung der Stimmung und des Hormons Serotonin. (1*) (2*)
Für Sportler, Veganer, Schwangere und alle, die häufig unter Stress stehen, ist es B-Komplex-Supplementierung oder einzelne Vitamine (wie zum Beispiel Vitamin B12) mehr als sinnvoll – es ist beinahe notwendig. (1*)
Wie beeinflussen B-Vitamine die sportliche Leistung?
Bei unzureichender Zufuhr von B-Vitaminen hat der Körper Schwierigkeiten, Energie zu produzieren, regeneriert sich langsamer und ist anfälliger für oxidativen Stress. (1*) (2*) Sportler mit B-Vitaminmangel leiden häufig unter folgenden Symptomen:
- schnellere Ermüdung
- schlechte Konzentration
- langsameres Wachstum der Muskelmasse
- längere Regenerationszeit.
Deshalb sind sie Vitamine B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 (Folsäure) und B12 von außerordentlicher Bedeutung für alle, die körperlich aktiv sind. (1*)
Vitamin B12 – ein Schatz für Gehirn, Muskeln und Energie
Vitamin B12 (Cobalamin) ist eines der wichtigsten Mitglieder des B-Komplexes. Es spielt eine Schlüsselrolle bei:
- die Bildung roter Blutkörperchen
- Sauerstofftransport zu den Muskeln
- gesunde Gehirnfunktion
- DNA-Bildung
- Fett- und Kohlenhydratstoffwechsel. (2*) (3*)
Vitamin-B12-Mangel tritt sehr häufig bei Veganern und Vegetariern auf, da dieses Vitamin hauptsächlich in tierischen Lebensmitteln vorkommt. Zu den Anzeichen eines Mangels gehören:
- chronische Müdigkeit
- schlechtes Gedächtnis oder Konzentrationsschwierigkeiten
- Depression oder Angstzustände
- Kribbeln in den Gliedmaßen,
- Anämie (megaloblastäre Anämie). (3*)
Lösung: Liposomales Vitamin B12
Für eine bessere Aufnahme und Wirksamkeit empfehlen wir liposomale Form von Vitamin B12Dadurch wird eine schnellere Aufnahme in den Blutkreislauf ermöglicht – ohne Verdauungsverluste. (2*)
Mehr lesen:
Literatur: (*)
1. Quelle: Funktionelle Bewertung der Wirksamkeit von Vitamin-B-Komplex-Supplementierung gegen Müdigkeit und zur Verbesserung der sportlichen Leistungsfähigkeit bei gesunden Probanden – eine randomisierte Doppelblindstudie. (Mon-Chien Lee, Yi-Ju Hsu, Sih-Yu Shen, Chin-Shan Ho, Chi-Chang Huang), https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37786445/
2. Quelle: Vitamine und Mineralstoffe für Energie, Müdigkeit und Kognition: Ein narrativer Überblick über die biochemischen und klinischen Erkenntnisse, (AL Tardy, E. Pouteau, D. Marquez, C. Yilmaz, A. Scholey), https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31963141/
3. Quelle: Vitamin B12 in Gesundheit und Krankheit, (F. O'Leary, S.Samman), hhttps://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22254022/
