B-VITAMINE: ENERGIE UND GESUNDHEIT FÜR DEN ALLTAG
Geschrieben von: Iva Živanović, 16 Nov 2024
B-Vitamine sind für das normale Funktionieren des Körpers unerlässlich. Obwohl sie oft zusammenwirken, spielt jedes B-Vitamin eine spezifische Rolle bei der Erhaltung der Gesundheit.
Von der Unterstützung des Stoffwechsels bis zur Förderung der Gesundheit des Gehirns und des Immunsystems sind diese Vitamine für Ihr Wohlbefinden unverzichtbar. ________________________________________
Was sind B-Vitamine?
Die Gruppe der B-Vitamine umfasst acht wichtige Vitamine:
V itamin B1 (Thiamin): unerlässlich für den Energiestoffwechsel und die Funktion des Nervensystems. 2.Vitamin B2 (Riboflavin): trägt zum Abbau von Fetten und Proteinen bei und schützt die Zellen vor oxidativem Stress. 3.Vitamin B3 (Niacin): trägt zur normalen Funktion des Nervensystems und der Haut bei. 4.Vitamin B5 (Pantothensäure): unterstützt die Hormonproduktion und die Hautregeneration. 5.
V itamin B6 (Pyridoxin): trägt zur Synthese von Hämoglobin bei und unterstützt das Immunsystem. 6.Vitamin B7 (Biotin): wichtig für gesunde Haut, Haare und Nägel. 7.Vitamin B9 (Folsäure): unterstützt das Zellwachstum und ist in der Schwangerschaft wichtig. 8.Vitamin B12 (Cobalamin): wichtig für die Bildung roter Blutkörperchen und die Gesundheit des Nervensystems. ________________________________________
Wie wirken die B-Vitamine auf unseren Körper?
1) Steigerung der Energie: B-Vitamine sind wichtig für die Umwandlung von Nahrung in Energie.
Sie tragen dazu bei, Kohlenhydrate, Fette und Proteine aufzuspalten, so dass Sie den ganzen Tag über energiegeladen bleiben.(*1) 2.zur Unterstützung des Nervensystems: B-Vitamine sind für die Aufrechterhaltung gesunder Nerven und eines gesunden Gehirns, zur Verringerung von Stressgefühlen und zur Verbesserung der Stimmung unerlässlich.(*2) 3.zur Gesundheit von Haut, Haaren und Nägeln: Biotin und Niacin fördern die Regeneration der Haut und stärken Haare und Nägel.
(*4) 4.zur Unterstützung des Immunsystems: Vitamin B6 und B12 tragen zur Bildung weißer Blutkörperchen bei, die den Körper vor Infektionen schützen (*3, *6) 5.zur Gesundheit des Herzens: Folsäure, Vitamin B6 und B12 tragen zur Regulierung des Homocysteinspiegels bei, was das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen verringert (*5) ________________________________________
Symptome eines B-Vitaminmangels
Ein Mangel an B-Vitaminen kann sich auf unterschiedliche Weise äußern:
- Müdigkeit und Energielosigkeit - Konzentrations- und Gedächtnisstörungen - Trockene Haut, Haarausfall oder brüchige Nägel - Reizbarkeit und Stimmungsschwankungen - Anämie oder Schwächegefühl.
Wenn Sie diese Symptome bemerken, ist es vielleicht an der Zeit, Ihre Zufuhr dieser wichtigen Nährstoffe zu erhöhen. ________________________________________
Natürliche Quellen von B-Vitaminen
Der beste Weg, um B-Vitamine zu erhalten, ist eine ausgewogene Ernährung, die auch B-Vitamine enthält:
- Fleisch und Fisch: Huhn, Rind, Schwein, Lachs -Eier und Milchprodukte: Reichhaltige Quelle von B2, B12 und Biotin -Vollkornprodukte: Haferflocken, brauner Reis, Vollkornbrot.
- Hülsenfrüchte: Linsen, Bohnen und Erbsen sind ausgezeichnete Folsäurequellen. -Gemüse: Spinat, Brokkoli, Spargel und Avocados. -Nüsse und Samen: Mandeln, Sonnenblumenkerne und Walnüsse. ________________________________________
Brauchen wir Nahrungsergänzungsmittel?
Obwohl B-Vitamine über die Nahrung aufgenommen werden können, sind Nahrungsergänzungsmittel in den Fällen nützlich, in denen:
- Erhöhter Stress oder Anstrengung - Schwangerschaft oder Stillen - Besondere Ernährungseinschränkungen, wie z. B. eine vegane Ernährung - Chronische Krankheiten oder Probleme mit der Nährstoffaufnahme.
Nahrungsergänzungsmittel wie der Elixiré Energy Full Specter B Complex liefern die optimale Dosis an B-Vitaminen, die Ihr Körper braucht, um gut zu funktionieren.
B-Vitamine sind die Grundlage für Ihre Gesundheit und Energie. Mit einer ausgewogenen Ernährung und gegebenenfalls mit Nahrungsergänzungsmitteln können Sie Ihren Körper unterstützen und Ihr Leben in vollen Zügen genießen. Lassen Sie die B-Vitamine Ihr täglicher Verbündeter auf dem Weg zu Gesundheit und Vitalität sein!
Literatur (*):
1. die Quelle: Wichtigste Nährstoffmängel: (Kiani AK, Dhuli K, Donato K, Aquilanti B, Velluti V, Matera G, Iaconelli A, Connelly ST, Bellinato F, Gisondi P, Bertelli M.), https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36479498/
2. die Quelle: Die Wirkung von Vitamin B bei Depressionen (Mikkelsen K, Stojanovska L, Apostolopoulos V.), https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27655070/
3. die Quelle: Riboflavin: Die gesundheitlichen Vorteile eines vergessenen natürlichen Vitamins (Suwannasom N, Kao I, Pruß A, Georgieva R, Bäumler H.), https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32023913/
4. quelle: Kosmezeutische Eigenschaften von NiacinamidA Review (Madaan P, Sikka P, Malik DS.), https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34844552/
5. quelle: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/?term=folic%20acid%20
6. quelle: B-Vitamine und ihre Rolle bei der Immunregulation und bei Krebs (Peterson CT, Rodionov DA, Osterman AL, Peterson SN.), https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33158037/
