Kreatin je prehransko dopolnilo, ki presega športni kontekst. Raziskave kažejo, da ima pomembno vlogo pri zdravju starejših odraslih, saj podpira mišično moč, kostno gostoto, kognitivne funkcije in zmanjšuje tveganje za padce.
Kreatin in mišična moč v starosti
Sistematični pregled je pokazal, da kombinacija kreatinske suplementacije in vadbe poveča mišično maso, moč ter fizično funkcijo pri starejših odraslih. Pilotne študije so potrdile, da osem tednov dodajanja kreatina poveča mišično moč in velikost tudi pri bolnikih z Alzheimerjevo boleznijo.
Kreatin in klinične populacije
Kreatin se uporablja tudi pri starejših z različnimi boleznimi. Dodajanje kreatina je učinkovito pri sarkopeniji, povezani s kronično jetrno boleznijo, ter pri preprečevanju vnetij in padcev pri starejših.
Kreatin in kognitivne funkcije
Raziskave kažejo, da kreatin ni pomemben le za mišice, temveč tudi za možgane. Uporaba kreatina pri starejših je povezana z izboljšanjem kognitivnih funkcij, kar je potrjeno v študijah na mladih in starejših.
Kreatin in kostna gostota
Kreatin v kombinaciji z vadbo za moč poveča kostno mineralno gostoto pri starejših moških. To je ključno za preprečevanje osteoporoze in zmanjšanje tveganja za zlome.
Sinergija vadbe in kreatina
Več meta-analiz potrjuje, da ima kombinacija kreatina in vadbe za moč sinergijski učinek na mišično maso, moč in funkcionalnost. To pomeni, da je kreatin najučinkovitejši, kadar ga spremlja redna telesna aktivnost.
Zaključek
Kreatin je prehransko dopolnilo, ki lahko pomembno prispeva k zdravju starejših odraslih. Podpira mišice, kosti, kognitivne funkcije in zmanjšuje tveganje za padce. Raziskave potrjujejo, da je kreatin varen, učinkovit in nepogrešljiv za ohranjanje vitalnosti v starosti.
Reference
-
Sharifian, G. et al. Impact of creatine supplementation and exercise training in older adults. Eur Rev Aging Phys Act 2025, 22, 17.
-
Smith AN et al. Creatine monohydrate supplementation in Alzheimer’s disease. Front Nutr 2025, 12:1670641.
-
Candow, D.G. et al. Creatine monohydrate supplementation for older adults and clinical populations. JISSN 2025, 22(sup1).
-
Ostojic, S.M. et al. Creatine and cellular senescence. Exp Gerontol 2025, 207, 112798.
-
Casciola, R. et al. Creatine Supplementation to Improve Sarcopenia in Chronic Liver Disease. Nutrients 2023, 15, 863.
-
Candow, D.G. et al. Effectiveness of Creatine Supplementation on Aging Muscle and Bone. J Clin Med 2019, 8, 488.
-
Choi M. et al. Resistance training and nutritional intervention in older adults. BMC Geriatr 2021, 21(1):639.
-
dos Santos, E.E.P. et al. Creatine supplementation combined with resistance training in older females. Nutrients 2021, 13, 3757.
-
Stares A, Bains M. Additive effects of creatine and exercise training in aging population. J Geriatr Phys Ther 2020, 43(2):99-112.
-
Rawson ES, Venezia AC. Use of creatine in the elderly and cognitive function. Amino Acids 2011, 40(5):1349-62.
-
Brose A, Parise G, Tarnopolsky MA. Creatine supplementation enhances strength in older adults. J Gerontol A Biol Sci Med Sci 2003, 58(1):11-19.
-
Chilibeck PD et al. Creatine monohydrate and resistance training increase bone mineral density in older men. J Nutr Health Aging 2005, 9(5):352-3.
