Kreatin je dodatak prehrani koji se često povezuje s sportskim performansama, ali istraživanja pokazuju da također igra ključnu ulogu u zdravlje mišića, energetski metabolizam pa čak i kod kognitivne funkcije. Bez kreatina, opskrba energijom bila bi neučinkovita, što potvrđuju studije koje život bez kreatina opisuju kao „jadan život bez njega“.
Kreatin i metabolizam energije
Kreatin djeluje kao energetski medij u obliku fosfokreatina, što omogućuje brzu regeneraciju ATP-a – glavne energetske valute stanice. fosfokreatinski ciklus je bitno za mišićna energija i optimalno funkcioniranje tkiva s visokim energetskim potrebama.
Transport i regulacija kreatina
Učinkovitost kreatina ovisi o njegovom transportu u stanice. Transporteri kreatina reguliraju protok kreatina, a njihova inhibicija ili stimulacija može značajno utjecati na energetski metabolizam. To je ključno za zdravlje mišića i dugoročno energetska bilanca.
Kreatin u sportu i vježbanju
Suplementacija kreatinom dobro je proučena u kontekstu vježbanja. Studije potvrđuju da oralna suplementacija povećava metabolizam skeletnih mišića i poboljšava performanse. Tijekom suplementacije, koncentracije mišićnog fosfokreatina i ukupnog kreatina rastu paralelno, što potvrđuje njegovu izravnu ulogu u mišićna energija i regeneraciju.
Dinamika mišića i mitohondrija
Istraživanja pokazuju da je energetska potreba u skeletnim mišićima usko povezana s fosfokreatinskim sustavom. Dinamična mitohondrijska mreža u mišićima surađuje s CK/PCr sustavom kako bi osigurala optimalnu opskrbu energijom. To je ključno za sportske performanse i zdravlje mišića.
Učinci suplementacije kreatinom
Pokazalo se da suplementacija kreatinom povećava koncentraciju kreatina i fosfagena u mišićima. Osim toga, kreatin također igra ulogu u termogeneza adipocita, neovisno o UCP1, što otvara nove istraživačke mogućnosti u području metabolizma masti. Međunarodno društvo za sportsku prehranu potvrdilo je sigurnost i učinkovitost suplementacije kreatinom u sportu, medicini i svakodnevnom životu.
Zaključak
Kreatin je više od samog dodatka prehrani za sportaše. Njegova uloga u metabolizmu energije, funkciji mišića, funkciji mozga i metabolizmu masti čini ga jednom od ključnih molekula za zdravlje, sportske performanse i mišićna energija. Istraživanja potvrđuju da je kreatin siguran, učinkovit i neophodan za optimalno funkcioniranje ljudskog tijela.
- Wallimann, T.; Harris, R. Kreatin: Jadan život bez njega. Aminokiseline 2016, 48, 1739–1750.
- Bonilla, D.A. Kreider, R.B. Stout, J.R. Forero, D.A. Kerksick, C.M. Roberts, M.D. Rawson, E.S. Metabolička osnova kreatina u zdravlju i bolesti. Hranjive tvari 2021., 13, 1238.
- Wallimann, T.; Wyss, M.; Brdiczka, D.; Nicolay, K.; Eppenberger, H.M. Intracelularna kompartmentacija izoenzima kreatin kinaze. Biokem. časopis 1992, 281, 21–40.
- Balestrino, M.; Gandolfo, C.; Perasso, L. Kontroliranje protoka energije: Transporter kreatina. Curr. Enzym. Inhib.2009., 5, 223–233.
- Meso, J.L.M. Ruiz, J.R. Gonzalez-Gross, M.M. i dr. Oralna suplementacija kreatinom i metabolizam skeletnih mišića. Sports Med. 2002, 32, 903–944.
- Brault, J.J. Towse, T.F. Slade, J.M. Meyer, R.A. Paralelno povećanje fosfokreatina i ukupnog kreatina. Int. J. Sport Nutr. Exercise Metab. 2007, 17, 624–634.
- Kongas, O.; van Beek, J. Kreatin kinaza i signalizacija energetskog metabolizma u mišićima. Nat. Preced. 2007.
- Barclay, C.J. Potražnja i opskrba energijom u ljudskim skeletnim mišićima. J. Muscle Res. Ometač stanica. 2017., 38, 143–155.
- Wallimann, T.; Tokarska-Schlattner, M.; Neumann, D.; et al. Fosfokreatinski krug. U Molekularnoj sustavnoj bioenergetici, 2007.
- Wallimann, T. Dinamički mitohondrijski retikulum i CK/PCr shuttle. J. Muscle Res. Ometač stanica. 2015., 36, 297–300.
- Kreider, R.; Willoughby, D.; Greenwood, M.; i dr. Učinci suplementacije kreatinom u serumu. J. Exerc. Physiol. Online 2003, 6, 24–33.
- Wallimann, T.; Tokarska-Schlattner, M.; Kay, L.; Schlattner, U. Termogeneza kreatina i adipocita. Am. J. Physiol. Endocrinol. Metab. 2020, 319, E944–E946.
- Kreider, R.B. Kalman, D.S. Antonio, J.; i dr. ISSN pozicija: Sigurnost i učinkovitost suplementacije kreatinom. Časopis za međunarodno društvo i sportsku prehranu 2017., 14
