Djetinjstvo i adolescencija
Tijekom razdoblja rasta, ključno je adekvatna prehrana s vitaminima i mineralima, kako se formiraju kosti, mišići i hormonalni sustav. Povećane potrebe za željezom javljaju se na početku menstruacije, a unos kalcija i vitamina D također je važan za zdravu koštanu masu (1).
Reproduktivno razdoblje (20–40 godina)
Tijekom tog vremena, tijelo je pod utjecajem estrogen i progesteron, koji reguliraju menstrualni ciklus, plodnost i zdravlje kože. Potreba za željezom, folnom kiselinom i omega-3 masnim kiselinama je veća, posebno pri planiranju trudnoće ili tijekom trudnoće (2). Estrogen ima zaštitnu ulogu za kardiovaskularni sustav, pa je rizik od srčanih bolesti manji u tom razdoblju nego kod muškaraca (3).
Perimenopauza (40–50 godina)
Hormonske promjene donose fluktuacije estrogena i progesterona, uzrokuje valunge, promjene raspoloženja i promjene u metabolizmu (4). Potrebe za kalcijem, vitaminom D i magnezijem povećavaju se kako se gustoća kostiju počinje smanjivati (5). Preporučuje se i antioksidativna podrška (vitamin C, E, koenzim Q10) kako bi se pomoglo u borbi protiv oksidativnog stresa (6).
Menopauza (50+ godina)
Nakon menopauze, razina estrogena naglo pada, što povećava rizik od osteoporoza, kardiovaskularne bolesti i suha koža (5). Hormonska neravnoteža također utječe na san, raspoloženje i energiju. Dodaci prehrani s vitaminom D, kalcijem, omega-3 masnim kiselinama i fitoestrogenima ključni su tijekom ovog razdoblja (7).
Kasna dob (65+ godina)
Tijekom tog razdoblja, mišićna masa se smanjuje (sarkopenija), stoga je važno dodatni unos proteina, vitamina B12 i D (8). Imunološki sustav slabi, pa su probiotici i antioksidansi korisni za podršku imunitetu (9). Redovita tjelesna aktivnost i uravnotežena prehrana ključni su za održavanje vitalnosti i sprječavanje kroničnih bolesti (10).
Zaključak
Žensko tijelo se neprestano mijenja tijekom cijelog života. Svaka faza donosi specifične potrebe za hranjivim tvarima, hormonima i zdravstvenom podrškom. Razumijevanje tih promjena omogućuje bolju prilagodbu prehrane, načina života i dodataka prehrani, što dovodi do veće vitalnosti i kvalitete života (1–10).
📚 Književnost
-
Koplje, B.A. (2002.). Rast i prehrana adolescenata. Časopis Američkog dijetetičkog udruženja.
-
Greenberg, J.A. Zvono, S.J. (2011.). Suplementacija folnom kiselinom i trudnoća. Recenzije prehrane.
-
Mendelssohn, M.E. , Šaran, R.H. (2005.). Estrogen i kardiovaskularni sustav. Medicinski časopis Nove Engleske.
-
Santoro, N. (2005). Prijelaz u menopauzu: endokrine promjene i klinički simptomi. Klinike za endokrinologiju i metabolizam.
-
Cauley, J.A. (2015.). Estrogen i zdravlje kostiju kod žena. Klimakterijski.
-
Lobo, R.A. (2008.). Antioksidansi i starenje kod žena. Plodnost i sterilnost.
-
Čen, M.N. , Lin, C.C. , Liu, C.F. (2014.). Učinkovitost fitoestrogena kod simptoma menopauze. Klimakterijski.
-
Bauer, J. i dr. (2013.). Preporuke temeljene na dokazima za optimalni unos proteina u prehrani starijih osoba. Časopis Američkog udruženja medicinskih direktora.
-
Hill, C. i dr. (2014.). Stručni konsenzus o probioticima. Nature Reviews Gastroenterology & Hepatologija.
-
Nelson, M.E. i dr. (2007.). Tjelesna aktivnost i javno zdravlje starijih osoba. Lijek & Znanost i sport & Vježba.
