Sindrom postvirusnog umora, uključujući Dugi COVID i ME/CFS, predstavlja veliki izazov za modernu medicinu. Istraživanja pokazuju da može kreatin Kao dodatak prehrani, značajno doprinosi smanjenju umora, poboljšanju funkcije mišića i podršci kognitivnim sposobnostima.
Kreatin i dugi COVID
Studije su pokazale da kreatin može smanjiti umor povezan s dugim COVID-om. Pilotna studija potvrdila je da je suplementacija kreatinom poboljšala subjektivne i objektivne pokazatelje umora kod pacijenata. Šest mjeseci suplementacije dodatno je pokazalo poboljšane kliničke ishode i povećane koncentracije kreatina u tkivu.
Kreatin i ME/CFS
Magnetska rezonantna spektroskopija pokazala je da šest tjedana suplementacije kreatinom kod pacijenata s ME/CFS poboljšava bioenergetske parametre u mozgu. To potvrđuje ulogu kreatina u podršci energija mozga i smanjenje simptoma kroničnog umora.
Kreatin i kognitivna funkcija
Dokazano je da jedna doza kreatina poboljšava kognitivne performanse i promijenjene cerebralne visokoenergetske fosfate tijekom nedostatka sna. To sugerira da kreatin nije važan samo za mišiće, već i za mozak.
Kreatin i umor od vježbanja
Uzimanje kreatina nakon vježbanja smanjuje umor putem protuupalno djelovanje u skeletnim mišićima i mozgu. Pokazalo se da niske doze kreatina povećavaju otpornost na umor bez debljanja.
Bioenergetika mišića i umor
Istraživanja bioenergetike skeletnih mišića potvrđuju da kreatin poboljšava učinkovitost energetskog metabolizma tijekom intenzivnog vježbanja. Kreatin je prepoznat kao ključni faktor zdravlja i bolesti, podržavajući energetska homeostaza.
Mentalni umor
Prethodna istraživanja su pokazala da kreatin poboljšava cerebralnu oksigenaciju i smanjuje mentalni umor, što potvrđuje njegovu široku primjenjivost.
Zaključak
Kreatin je obećavajući dodatak prehrani za upravljanje umor nakon virusa, Dugotrajan COVID i ME/CFS. Podržava mišiće, mozak i energetski metabolizam, a istovremeno smanjuje umor i poboljšava kvalitetu života.
Reference
-
Ostojić, S.MCandow, D.GTarnopoljski, M.A. Kreatin i sindrom postvirusnog umora: ažuriranje. JISSN 2025.
-
Prudente, R. i sur. Učinci suplementacije kreatinom na umor povezan s dugim COVID-om. Am J Respir Crit Care Med 2025.
-
Godlewska, B.Ri dr. Šestotjedna suplementacija kreatinom kod ME/CFS-a. Hranjive tvari 2024.
-
Gordji-Nejad, A. i dr. Jedna doza kreatina poboljšava kognitivne performanse. Znanstveni izvještaj 2024.
-
Yokota, Y. i sur. Kreatin ublažava umor nakon vježbanja. Nutraceutici 2023.
-
Slankamenac, J. i sur. Šestomjesečna suplementacija kreatinom i umor nakon COVID-a. Znanost o hrani i prehrani 2023.
-
Broxterman, R.Mi dr. Bioenergetika skeletnih mišića tijekom intenzivne tjelovježbe. Časopis za primijenjenu fiziologiju 2017.
-
Kreider, R.BStout, J.R. Kreatin u zdravlju i bolesti. Hranjive tvari 2021.
-
Rawson, E.Si dr. Niske doze kreatina povećavaju otpornost na umor. Prehrana 2011.
-
Watanabe, A. i sur. Učinci kreatina na mentalni umor. Neurosci Res 2002.
