Hormonska ravnoteža u ženskom tijelu je poput tihe melodije – regulira se prirodno i graciozno. Ali oko 40. godine života, ovaj ritam se počinje mijenjati. (1*) Neke žene primjećuju neredovite menstruacije, druge iznenadne valunge, a treće poremećaje spavanja ili promjene raspoloženja. Ako vam išta od ovoga zvuči poznato – dobrodošli u svijet perimenopauze.
Što je perimenopauza?
Perimenopauza je prirodni dio životnog ciklusa. To je razdoblje kada razina estrogena i progesterona postupno opada, ali menstruacija još nije potpuno prestala. (2*) Može trajati od nekoliko mjeseci do nekoliko godina i često počinje u ranim 40-ima. To je vrijeme fizičkih i emocionalnih promjena dok se tijelo priprema za menopauzu.
Uobičajeni simptomi
Simptomi perimenopauze variraju, ali najčešći uključuju: (3*)
-
nepravilni ciklusi,
-
noćno znojenje i valunge,
-
nesanica ili rano buđenje,
-
povećana osjetljivost dojki,
-
anksioznost, razdražljivost ili osjećaj preopterećenosti,
-
takozvana „magla u glavi“ i smanjena koncentracija.
Kako podržati svoje tijelo tijekom perimenopauze
Ovo razdoblje nije poremećaj, već prirodna prijelazna faza – most između plodnog razdoblja i menopauze. Tijekom tog vremena tijelo zaslužuje nježnu podršku i razumijevanje:
-
Vitamini B skupine – doprinose oslobađanju energije tijekom metabolizma i funkcioniranju živčanog sustava (EFSA ID 5, 12).
-
Vitamin D – doprinosi održavanju zdravlja kostiju i mišića te funkcioniranju imunološkog sustava (EFSA ID 230, 231).
-
Bilje kao što su kadulja, maca i sjemenke konoplje – tradicionalno se koriste za podršku hormonskoj ravnoteži.
-
Lagana vježba – joga, pilates ili hodanje za uravnoteženje hormona i oslobađanje od napetosti. (4*)
Zaključak – moć tranzicije
Perimenopauza nije vrijeme koje treba provesti u tišini. To je prilika da se ponovno povežete sa svojim tijelom, svojim potrebama i svojim ritmom. Kada to prihvatite kao nešto prirodno, bit ćete iznenađeni koliko snage i mira ima u ovom prijelazu.
Literatura: (*)
1. Izvor: Sažetak radionice o fazama reproduktivnog starenja + 10: rješavanje nedovršene agende određivanja faza reproduktivnog starenja, (SD Harlow, M. Gass, JE Hall, R. Lobo, P. Maki, RW Rebar, S. Sherman, PM Sluss, TJ de Villiers), https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22343510/
2. Izvor: Perimenopauza: složena endokrinologija menopauzalne tranzicije, (J.C. Prior), https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9715373/
3. Izvor: Simptomi povezani s menopauzalnim prijelazom i reproduktivnim hormonima kod žena srednje životne dobi, (EW Freeman, MD Sammel, H. Lin, CR Gracia, GW Pien, DB Nelson, L. Sheng), https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17666595/
4. Izvor: Učinkovitost joge za vazomotorne simptome: randomizirano kontrolirano ispitivanje (KM Newton, SD Reed, KA Guthrie, KJ Sherman, C. Booth-LaForce, B. Caan, B. Sternfeld, JS Carpenter, LA Learman, EW Freeman, LS Cohen, H. Joffe, GL Anderson, JC Larson, JR Hunt, KE Ensrud, AZ LaCroix), https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24045673/
