Hormonska ravnoteža kao melodija
Hormonska ravnoteža u ženskom tijelu je poput tihe melodije – regulira se prirodno i graciozno. Ali oko 40. godine života, ovaj ritam se počinje mijenjati (1). Neke žene primjećuju neredovite menstruacije, druge iznenadne valunge, a treće poremećaje spavanja ili promjene raspoloženja. Ako vam išta od ovoga zvuči poznato – dobrodošli u svijet perimenopauze.
Što je perimenopauza?
Perimenopauza je prirodni dio životnog ciklusa. To je razdoblje kada razina estrogena i progesterona postupno opada, ali menstruacija još nije potpuno prestala (2). Može trajati od nekoliko mjeseci do nekoliko godina i često počinje u ranim 40-ima. To je vrijeme fizičkih i emocionalnih promjena dok se tijelo priprema za menopauzu.
Uobičajeni simptomi
Simptomi perimenopauze variraju, ali najčešći uključuju (3):
-
nepravilni ciklusi,
-
noćno znojenje i valunge,
-
nesanica ili rano buđenje,
-
povećana osjetljivost dojki,
-
anksioznost, razdražljivost ili osjećaj preopterećenosti,
-
takozvana „magla u glavi“ i smanjena koncentracija.
Važno je znati da se simptomi razlikuju od žene do žene – neke ih jedva osjećaju, dok drugima treba više podrške.
Kako podržati svoje tijelo tijekom perimenopauze
Ovo razdoblje nije poremećaj, već prirodna prijelazna faza – most između plodnog razdoblja i menopauze. Tijekom tog vremena tijelo zaslužuje nježnu podršku i razumijevanje:
-
Vitamini B skupine – doprinose oslobađanju energije tijekom metabolizma i funkcioniranju živčanog sustava (EFSA ID 5, 12).
-
Vitamin D – doprinosi održavanju zdravlja kostiju i mišića te funkcioniranju imunološkog sustava (EFSA ID 230, 231).
-
Bilje kao što su kadulja, maca i sjemenke konoplje – tradicionalno se koriste za podršku hormonskoj ravnoteži.
-
Lagana vježba – joga, pilates ili hodanje za uravnoteženje hormona i oslobađanje od napetosti (4).
-
Spavanje i opuštanje – dokazano je da kvalitetan san i tehnike opuštanja poput meditacije ili vježbi disanja smanjuju stres i poboljšavaju dobrobit (3).
Zaključak – moć tranzicije
Perimenopauza nije vrijeme koje treba provesti u tišini. To je prilika da se ponovno povežete sa svojim tijelom, svojim potrebama i svojim ritmom. Kada to prihvatite kao nešto prirodno, bit ćete iznenađeni koliko snage i mira ima u ovom prijelazu.
📚 Književnost
-
Harlow, S.D., i dr. (2012.). Sažetak radionice o fazama reproduktivnog starenja + 10: rješavanje nedovršene agende određivanja faza reproduktivnog starenjaMenopauza. [PubMed ID: 22343510]
-
Prije, J.C(1998.). Perimenopauza: složena endokrinologija menopauzalne tranzicijeEndokrini pregledi. [PubMed ID: 9715373]
-
Freeman, E.W., i dr. (2007.). Simptomi povezani s menopauzalnim prijelazom i reproduktivnim hormonima kod žena srednje životne dobiOpstetricija &Ginekologija. [PubMed ID: 17666595]
-
Newton, K.M., i dr. (2014.). Učinkovitost joge za vazomotorne simptome: randomizirano kontrolirano ispitivanjeMenopauza. [PubMed ID: 24045673]
