Hormonska ravnoteža kao melodija
Hormonska ravnoteža u tijelu žene je poput tihe melodije - regulira se prirodno i graciozno. Ali oko 40. godine taj se ritam počinje mijenjati (1). Neke žene primjećuju neredovite mjesečnice, druge iznenadne valunge, a treće smetnje spavanja ili promjene raspoloženja. Ako vam išta od ovoga zvuči poznato - dobrodošli u svijet perimenopauze.
Što je perimenopauza?
Perimenopauza je prirodni dio životnog ciklusa. To je razdoblje kada se razina estrogena i progesterona postupno smanjuje, ali menstruacija još nije potpuno prestala (2). Može trajati od nekoliko mjeseci do nekoliko godina i često počinje u ranim 40-ima. To je vrijeme fizičkih i emocionalnih promjena dok se tijelo priprema za menopauzu.
Uobičajeni simptomi
Simptomi perimenopauze variraju, ali najčešći uključuju (3):
-
nepravilni ciklusi,
-
noćno znojenje i valovi vrućine,
-
nesanica ili rano buđenje,
-
pojačana osjetljivost dojki,
-
tjeskoba, razdražljivost ili osjećaj preopterećenosti,
-
t. ja "magla glava" i smanjena koncentracija.
Važno je znati da se simptomi razlikuju od žene do žene - neke ih gotovo ne osjećaju, dok drugima treba više podrške.
Kako podržati tijelo tijekom perimenopauze
Ovo razdoblje nije poremećaj, već prirodna prijelazna faza - most između plodnog razdoblja i menopauze. Tijekom tog vremena tijelo zaslužuje nježnu podršku i razumijevanje:
-
Vitamini skupine B – doprinose oslobađanju energije tijekom metabolizma i funkcioniranju živčanog sustava (EFSA ID 5, 12).
-
Vitamin D – doprinosi održavanju zdravih kostiju i mišića te funkcioniranju imunološkog sustava (EFSA ID 230, 231).
-
Bilje kao što su kadulja, maca i konoplja - tradicionalno se koriste za održavanje hormonalne ravnoteže.
-
Lagana tjelovježba – joga, pilates ili hodanje za uravnoteženje hormona i otpuštanje napetosti (4).
-
Spavanje i opuštanje - kvalitetan san i tehnike opuštanja kao što su meditacija ili vježbe disanja dokazano smanjuju stres i poboljšavaju dobrobit (3).
Zaključak - Moć prijelaza
Perimenopauza nije razdoblje koje treba provesti u tišini. To je prilika da se ponovno povežete sa svojim tijelom, potrebama i ritmom. Kada to prihvatite kao nešto prirodno, iznenadit ćete se koliko se snage i mira krije u tom prijelazu.
📚 Literatura
-
Harlow, S.D., et al. (2012). Izvršni sažetak radionice Faze reproduktivnog starenja + 10: obraćanje nedovršenom planu postavljanja reproduktivnog starenja. Menopauza. [PubMed ID: 22343510]
-
Prije, J.C. (1998). Perimenopauza: složena endokrinologija prijelaza u menopauzu. Endokrini pregledi. [PubMed ID: 9715373]
-
Freeman, E.W., et al. (2007). Simptomi povezani s prijelazom u menopauzu i reproduktivnim hormonima u žena srednjih godina . Opstetricija & Ginekologija. [PubMed ID: 17666595]
-
Newton, K.M., et al. (2014). Učinkovitost joge za vazomotorne simptome: randomizirano kontrolirano ispitivanje .Menopauza. [PubMed ID: 24045673]
