Sve što trebate znati o dodacima prehrani: savjeti, vrste i dobrobiti za vaše zdravlje

Što su dodaci prehrani?

Dodaci prehrani su proizvodi koji sadrže koncentrirane hranjive tvari – vitamine, minerale, aminokiseline, masne kiseline ili biljne ekstrakte – namijenjeni nadopuni prehrane (1). Oni nisu zamjena za uravnoteženu prehranu, već podržavaju zdravlje i vitalnost (2).

Vrste dodataka prehrani

• Vitamini i minerali: Podržavaju osnovne tjelesne funkcije, poput imunološkog sustava, energije i zdravlja kostiju (1).

• Aminokiseline i proteini: Važan za mišiće, regeneraciju i metabolizam (2).

• Masne kiseline (npr. omega-3): Podržavaju srce, mozak i zglobove (3).

• Biljni ekstrakti: Kurkumin, ginseng, zeleni čaj – djeluju protuupalno, antioksidativno ili kao energetska podrška (4).

• Probiotici: Reguliraju crijevnu mikrobiotu i podržavaju probavu i imunološki sustav (5).

Prednosti dodataka prehrani

• Podrška imunološkom sustavu: Vitamin D, C i cink jačaju otpornost na infekcije (1,2).

• Više energije: B kompleks i željezo smanjuju umor (3).

• Zdravlje kostiju: Kalcij i vitamin D sprječavaju osteoporozu (1).

• Mozak i raspoloženje: Omega-3 i vitamin B12 podržavaju kognitivne funkcije i smanjuju rizik od depresije (4).

• Antioksidativna zaštita: Vitamin E, C i koenzim Q10 štite stanice od oksidativnog stresa (5).

Savjeti za odabir dodataka prehrani

1. Provjerite kvalitetu: Birajte proizvode s jasno označenim sastojcima i certifikatima (2).

2. Razmotrite potrebe: Dodaci prehrani trebaju biti prilagođeni dobi, načinu života i zdravstvenom stanju (3).

3. Posavjetujte se sa svojim liječnikom: Pogotovo ako imate kronične bolesti ili uzimate lijekove (2).

4. Odaberite oblik s dobrom apsorpcijom: Tekući i liposomski oblici imaju bolju bioraspoloživost od klasičnih tableta (4).

5. Dosljednost: Učinci su vidljivi kada se uzima redovito i pravilno (5).

Prednosti liposomskih tekućih dodataka prehrani

• Bolja apsorpcija: Liposomi štite hranjive tvari od razgradnje u probavnom traktu (4).

• Brži učinak: Aktivni sastojci se učinkovitije prenose u krvotok (4).

• Manje probavnih problema: Liposomski oblik je prihvatljiviji za želudac (5).

• Stabilnost: Liposomi štite osjetljive molekule, poput vitamina C ili Q10, od oksidacije (4).

Zaključak

Dodaci prehrani su važna podrška za zdravlje, energiju i vitalnost, ako se koristi razborito. Ključ je kvaliteta, pravi izbor prema potrebama i oblik koji omogućuje najbolju apsorpciju. Liposomski tekući dodaci prehrani predstavljaju budućnost jer pružaju veću učinkovitost i sigurnost (1–5).

📚 Književnost

1. Hollick, M.F(2017.). Nedostatak vitamina DMedicinski časopis Nove Engleske, 357(3):266–281.

2. Dickinson, A., MacKay, D. (2014.). Dodaci prehrani u SAD-u: prevalencija, upotreba i uloga u zdravlju.Prehrana u kliničkoj praksi, 29(4):446–454.

3. McRae, M.P(2017.). Bioraspoloživost hranjivih tvari: važnost oblika hranjivih tvariČasopis za prehranu && Metabolizam, 2017:1–6.

4. Allen, T.M., Cullis, P.R(2013.). Liposomski sustavi za dostavu lijekova: od koncepta do kliničke primjeneNapredni pregledi isporuke lijekova, 65(1):36–48.

5. Sercombe, L. i dr. (2015.). Napredak i izazovi isporuke lijekova potpomognute liposomimaGranice u farmakologiji, 6:286.