Równowaga hormonalna jako melodia
Równowaga hormonalna w ciele kobiety jest jak cicha melodia – reguluje się naturalnie i z gracją. Jednak około 40. roku życia rytm ten zaczyna się zmieniać (1). Niektóre kobiety odczuwają nieregularne miesiączki, inne nagłe uderzenia gorąca, a jeszcze inne zaburzenia snu lub wahania nastroju. Jeśli cokolwiek z tego brzmi znajomo – witamy w świecie perimenopauzy.
Czym jest perimenopauza?
Perimenopauza jest naturalnym elementem cyklu życia. To okres, w którym poziom estrogenu i progesteronu stopniowo spada, ale miesiączka nie ustała jeszcze całkowicie (2). Może trwać od kilku miesięcy do kilku lat i często rozpoczyna się po 40. roku życia. To czas zmian fizycznych i emocjonalnych, w którym organizm przygotowuje się do menopauzy.
Typowe objawy
Objawy okołomenopauzy są różne, ale do najczęstszych należą (3):
-
nieregularne cykle,
-
nocne poty i uderzenia gorąca,
-
bezsenność lub wczesne budzenie się,
-
zwiększona wrażliwość piersi,
-
niepokój, drażliwość lub uczucie przytłoczenia,
-
tzw. „mgłę mózgową” i obniżoną koncentrację.
Ważne jest, aby wiedzieć, że objawy są różne u każdej kobiety – niektóre prawie ich nie odczuwają, podczas gdy inne potrzebują większego wsparcia.
Jak wspierać organizm w okresie okołomenopauzalnym
Ten okres nie jest zaburzeniem, lecz naturalną fazą przejściową – pomostem między okresem płodnym a menopauzą. W tym czasie organizm potrzebuje delikatnego wsparcia i zrozumienia:
-
Witaminy z grupy B – przyczyniają się do uwalniania energii podczas metabolizmu i funkcjonowania układu nerwowego (EFSA ID 5, 12).
-
Witamina D – przyczynia się do utrzymania zdrowych kości i mięśni oraz prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego (EFSA ID 230, 231).
-
Zioła takie jak szałwia, maca i nasiona konopi – tradycyjnie stosowane w celu wspierania równowagi hormonalnej.
-
Lekkie ćwiczenia – joga, pilates lub spacery, które pomagają zrównoważyć hormony i uwolnić się od napięcia (4).
-
Sen i relaks – udowodniono, że jakościowy sen i techniki relaksacyjne, takie jak medytacja czy ćwiczenia oddechowe, redukują stres i poprawiają samopoczucie (3).
Wnioski – siła transformacji
Perimenopauza to nie czas, który należy spędzić w ciszy. To okazja, by na nowo nawiązać kontakt ze swoim ciałem, swoimi potrzebami i własnym rytmem. Kiedy zaakceptujesz to jako coś naturalnego, zdziwisz się, ile siły i spokoju kryje się w tej przemianie.
📚 Literatura
-
Harlow, S.D., i wsp. (2012). Streszczenie warsztatu „Stadia starzenia się układu rozrodczego” + 10: omówienie niedokończonego programu określania etapów starzenia się układu rozrodczego. Menopauza. [ID PubMed: 22343510]
-
Wcześniejszy, J.C(1998). Perimenopauza: złożona endokrynologia przejścia menopauzalnego. Recenzje endokrynologiczne. [ID PubMed: 9715373]
-
Obywatel, E.W., i wsp. (2007). Objawy związane z przejściem menopauzalnym i hormonami rozrodczymi u kobiet w średnim wieku. Położnictwo & Ginekologia. [ID PubMed: 17666595]
-
Niuton, K.M., i wsp. (2014). Skuteczność jogi w łagodzeniu objawów naczynioruchowych: badanie randomizowane kontrolowane. Menopauza. [ID PubMed: 24045673]
