Szałwia, maca i niepokalanek pospolity (Vitex agnus-castus) należą do najbardziej znanych tradycyjnych ziół stosowanych w celu utrzymania równowagi hormonalnej u kobiet. Badania potwierdzają, że mogą one łagodzić objawy okołomenopauzalne i menopauzalne, takie jak uderzenia gorąca, wahania nastroju i nieregularne cykle.
🌿 Szałwia lekarska (Salvia officinalis)
- Tradycyjnie stosowany do ulga w uderzeniach gorąca i nocnych potach.
- Zawiera fitochemikalia o działaniu podobnym do estrogenu, co może pomóc regulować temperaturę ciała (1).
- Niektóre badania sugerują zmniejszenie częstotliwości uderzeń gorąca, choć wyniki są niejednoznaczne (1)(2).
🌱 Maca (Lepidium meyenii)
- Znany jako „Peruwiański żeń-szeń”, zioło adaptogenne, które wspomaga energia, nastrój i libido.
- Badania pokazują, że maca może pomóc w regulacja wahań hormonalnych w okresie okołomenopauzalnym, poprawia sen i zmniejsza zmęczenie (4)(5).
- Działa jak adaptogen, co oznacza, że wspiera organizm w adaptacji do stresu i zmian hormonalnych (6).
🌸 Konopie (Vitex agnus-castus, niepokalanek)
- Tradycyjnie stosowany do regulacja cyklu menstruacyjnego, łagodzenie PMS i wspomaganie okresu okołomenopauzalnego.
- Działa poprzez przysadka mózgowa, gdzie wpływa na uwalnianie hormonu luteinizującego (LH) i obniża poziom prolaktyny, co pomaga regulować stosunek estrogenu do progesteronu (7)(8).
- Badania pokazują, że olej z nasion konopi może zmniejszyć Objawy PMS, nieregularne cykle i łagodne problemy menopauzalne (9).
Wniosek
Chociaż szałwia, maca i konopie są tradycyjnie cenione zioła wspomagające równowagę hormonalną u kobiet, ważne jest podkreślenie, że dowody naukowe nie zawsze są spójne. Najlepsze wyniki to połączenie wsparcia ziołowego, zbilansowanej diety, ćwiczeń i jakościowego snuZaleca się konsultację z lekarzem przed użyciem suplementów ziołowych, zwłaszcza jeśli cierpisz na choroby przewlekłe lub przyjmujesz leki.
📚 Literatura
- Healthline. Szałwia na menopauzę: skuteczność, ryzyko i nie tylko (2023)
- Nuyu Nourish. Szałwia – Twój naturalny sojusznik w czasie menopauzy (2025)
- Mistrzostwo w menopauzie. Szałwia na menopauzę: kompleksowy przewodnik (2025)
- Mistrzostwo w menopauzie. Korzeń maca i perimenopauza: holistyczny przewodnik (2025)
- Mistrzostwo w menopauzie. Maca w okresie okołomenopauzalnym: kompleksowy przewodnik (2025)
- Mistrzostwo w menopauzie. Proszek z korzenia maca na okres okołomenopauzalny (2025)
- Wytyczanie ścieżki rzeczywistości. Jak naturalnie stosować Vitex w celu równowagi hormonalnej (2025)
- Bardzo dobre zdrowie. Korzyści z niepokalanka pospolitego (2025)
- Dr Farrah, lekarz medycyny. Niepokalanek pospolity – naturalne rozwiązanie dla równowagi hormonalnej u kobiet (2024)
