Роль витаминов группы В
| Витамин | Другое имя | Функция |
|---|---|---|
| Б1 | Тиамин | Превращение углеводов в энергию, функция нервной системы (1*) |
| Б2 | Рибофлавин | Обновление клеток, антиоксидантная защита, регенерация мышц (2*) |
| Б3 | Ниацин | Метаболизм, восстановление ДНК, поддержка иммунной системы (1*) |
| Б5 | Пантотеновая кислота | Выработка гормонов, энергия, снижение воспаления (3*) |
| Б6 | Пиридоксин | Образование красных кровяных клеток, распад белка (4*) |
| Б7 | Биотин | Здоровье кожи, волос и ногтей; метаболизм жиров (5*) |
| Б9 | Фолат (фолиевая кислота) | Рост клеток, синтез ДНК, важны для беременности (1*) |
| В12 | Кобаламин | Нервная система, энергетический обмен, функции мышц и мозга (1*) |
Где содержатся витамины группы В?
Хотя многие витамины группы В содержатся в мясе, яйцах и молочных продуктах, их также можно найти в растительной пище, например: (1*)
- бобовые (чечевица, фасоль, нут),
- орехи и семена,
- авокадо, банан, сладкий картофель,
- цельные зерна,
- темно-зеленые овощи (шпинат, брокколи, капуста кале),
- обогащенные питательными веществами продукты (например, витамин B12 в дрожжевых хлопьях или напитках на растительной основе).
Наиболее распространенные признаки дефицита витаминов группы В (1*)
- Усталость, апатия
- Трудности с концентрацией внимания
- Раздражительность
- Плохая регенерация мышц
- Бледная кожа, выпадение волос
- Проблемы с нервами (покалывание, судороги)
Если вы активно занимаетесь спортом, часто испытываете стресс или придерживаетесь преимущественно растительной диеты, подумайте о регулярном приеме этого препарата. В-комплекс или витамин В12.
Почему комплекс Elixiré B — правильный выбор для активных людей?
Наш Липосомальный
- Подходит для веганов и вегетарианцев.
- Без сахара, красителей и искусственных добавок.
- Способствует повышению энергии, концентрации внимания и регенерации.
- Отлично подходит для спортсменов, родителей, студентов и всех, кто испытывает стресс.
Сила, сосредоточенность, энергия – от природы.
витамины группы В Они не просто «дополнения» – они фундаментНа основе которого организм накапливает энергию, мышечную силу и психическую устойчивость. Спортсменам, любителям спорта, родителям и всем, кто хочет поддерживать жизненную энергию, следует рассмотреть возможность регулярного приема. Витамины группы В и витамин В12.
Читать далее: Витамины группы В и В12 – почему они так важны для спортсменов (и для всех, кто хочет получить больше энергии)?
Литература: (*)
1.Источник: Витамины группы В: функции и применение в медицине. (М. Ханна, Э. Жакуа, В. Нгуен, Дж. Клэй), https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9662251
2. Источник: Дефицит рибофлавина. (Н. Махабади, А. Бхусал, Юго-западные банки), https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK470460/
3. Источник: Пантотеновая кислота (витамин B5) - Применение, побочные эффекты, и многое другое, (WebMD), https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-853/pantothenic-acid-vitamin-b5
4. Источник: Пиридоксин (витамин B6) - Применение, побочные эффекты, и многое другое, (WebMD), https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-934/pyridoxine-vitamin-b6
5. Источник: Дефицит биотина. (А. Сервантес, MP Soos), https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK547751/
