Kaj imajo skupnega uspešni športniki, vzdržljivi tekači in tisti, ki se vsak dan borijo z utrujenostjo? Odgovor: B vitamini. Brez njih telo preprosto ne deluje optimalno.
Kaj je B kompleks in zakaj je pomemben?
B kompleks je skupina osmih vodotopnih vitaminov, ki skupaj delujejo kot pogonsko gorivo za naše telo. Med najpomembnejše naloge sodijo:
- pretvorba hrane v energijo,
- podpora pri delovanju živčevja,
- tvorba rdečih krvničk,
- regeneracija mišic in tkiv,
- uravnavanje razpoloženja in hormona serotonina. (1*) (2*)
Za športnike, vegane, nosečnice in vse, ki so pogosto pod stresom, je dodajanje B kompleksa ali posameznih vitaminov (kot je vitamin B12) več kot smiselno – je skoraj nujno. (1*)
Kako B vitamini vplivajo na športno zmogljivost?
Brez zadostnega vnosa vitaminov skupine B telo težje proizvaja energijo, se počasneje regenerira in se težje bori proti oksidativnemu stresu. (1*) (2*) Športniki, ki trpijo za pomanjkanjem B vitaminov, pogosto občutijo:
- hitrejšo utrujenost,
- slabšo koncentracijo,
- počasnejšo rast mišične mase,
- daljši čas regeneracije.
Zato so vitamini B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 (folna kislina) in B12 izjemnega pomena za vse, ki se ukvarjajo s telesno aktivnostjo. (1*)
Vitamin B12 – zaklad za možgane, mišice in energijo
Vitamin B12 (kobalamin) je eden najpomembnejših členov B kompleksa. Ima ključno vlogo pri:
- tvorbi rdečih krvničk,
- prenosu kisika do mišic,
- zdravem delovanju možganov,
- tvorbi DNK,
- presnovi maščob in ogljikovih hidratov. (2*) (3*)
Pomanjkanje B12 je pri veganih in vegetarijancih zelo pogosto, saj ga najdemo predvsem v živilih živalskega izvora. Znaki pomanjkanja vključujejo:
- kronično utrujenost,
- slabši spomin ali meglo v glavi,
- depresijo ali tesnobo,
- mravljinčenje v okončinah,
- slabokrvnost (megaloblastna anemija). (3*)
Rešitev: Liposomski vitamin B12
Zaradi boljše absorpcije in učinkovitosti priporočamo liposomsko obliko vitamina B12, ki omogoča hitrejši vnos v krvni obtok – brez prebavnih izgub. (2*)
Preberi si še:
Literatura: (*)
1. Vir: A functional evaluation of anti-fatigue and exercise performance improvement following vitamin B complex supplementation in healthy humans, a randomized double-blind trial, (Mon-Chien Lee, Yi-Ju Hsu, Sih-Yu Shen, Chin-Shan Ho, Chi-Chang Huang), https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37786445/
2. Vir: Vitamins and Minerals for Energy, Fatigue and Cognition: A Narrative Review of the Biochemical and Clinical Evidence, (A. L. Tardy, E. Pouteau, D. Marquez, C. Yilmaz, A. Scholey), https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31963141/
3. Vir: Vitamin B12 in health and disease, (F. O'Leary, S. Samman), https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22254022/
