Как выбрать пищевую добавку, которая действительно принесет пользу организму? Руководство по осознанному выбору

Napisala ekipa Elixiré 5 авг. 2025 г.

Зачем нужны пищевые добавки?

Биологически активные добавки предназначены для дополнения рациона, когда мы не получаем достаточного количества питательных веществ из пищи. Они помогают укрепить иммунную систему, улучшить самочувствие, снизить утомляемость и поддержать жизненный тонус (1). Однако, поскольку рынок добавок настолько обширен, осознанный выбор — ключ к достижению реальных результатов.

1. Проверьте качество продукта

Выбирайте добавки с четко обозначенным составом, без ненужных добавок.
Ищите сертификаты качества (например, GMP, ISO), которые подтверждают безопасность и стандарты производства (2).

2. Учитывайте свои потребности

Пищевые добавки следует подбирать с учетом возраста, образа жизни и состояния здоровья (3).
Пример: витамин D крайне важен в зимние месяцы, а жирные кислоты омега-3 необходимы для здоровья сердечно-сосудистой системы.

3. Обратитесь к врачу.

Если у вас есть хронические заболевания или вы принимаете лекарства, необходимо проконсультироваться с врачом или фармацевтом (4).
Некоторые добавки могут влиять на действие лекарств (например, витамин К в антикоагулянтах).

4. Выбирайте форму с хорошим впитыванием.

Биодоступность имеет решающее значение: доказано, что липосомальные жидкие формы обеспечивают лучшую абсорбцию, чем традиционные таблетки (5).
Гидролизованные формы (например, коллаген Naticol®) имеют клинически доказанную эффективность (6).

5. Регулярность — это ключ к успеху

Эффект добавок становится очевидным при регулярном использовании, обычно через 8–12 недель (7).
Важно, чтобы прием добавки стал частью вашей повседневной жизни, а не просто эпизодическим выбором.

Вывод – осознанный выбор в пользу реальных эффектов

Пищевая добавка, которая действительно приносит пользу организму, — это та, которая высококачественные, соответствующие вашим потребностям, научно обоснованные и используемые регулярноОсознанный выбор означает не просто следование тенденциям, но и принятие решений на основе фактов и собственных потребностей (1–7).

📚 Литература

Дикинсон, А., Маккей, Д. (2014). Биологически активные добавки в США: распространенность, использование и роль в здоровье. Питание в клинической практике.
Хэткок, J.N(2010). Регулирование пищевых добавок: обеспечение безопасности и качества. Бюллетень по пищевым продуктам и питанию.
Холлик, M.F(2017). Дефицит витамина D. Медицинский журнал Новой Англии.
Кеннеди, D.O(2016). Витамины группы В и мозг: механизмы, доза и эффективность.Питательные вещества.
Тинсли, G.M., и др. (2022). Липосомальная абсорбция минералов: рандомизированное перекрестное исследование.Питательные вещества.
Натикол®. Клинические исследования гидролизованных пептидов рыбьего коллагенаИНСЕРМ && CPCAD Хорошо.
Ко, Дж. и др. (2023). Фармакокинетический анализ липосомальных и нелипосомальных поливитаминных/минеральных формул. Журнал клинической фармакологии.