Гормональный баланс как мелодия
Гормональный баланс в организме женщины подобен тихой мелодии – он регулируется естественным и изящным образом. Но примерно к 40 годам этот ритм начинает меняться (1). Некоторые женщины замечают нерегулярные менструации, другие – внезапные приливы, а третьи – нарушения сна или перепады настроения. Если что-то из этого вам знакомо – добро пожаловать в мир пременопаузы.
Что такое перименопауза?
Перименопауза — естественный этап жизненного цикла. Это период, когда уровни эстрогена и прогестерона постепенно снижаются, но менструации ещё не полностью прекратились (2). Перименопауза может длиться от нескольких месяцев до нескольких лет и часто начинается в начале 40-х годов. Это время физических и эмоциональных изменений, связанных с подготовкой организма к менопаузе.
Распространенные симптомы
Симптомы перименопаузы различаются, но наиболее распространенными являются (3):
- нерегулярные циклы,
- ночная потливость и приливы,
- бессонница или раннее пробуждение,
- повышенная чувствительность груди,
- тревога, раздражительность или чувство подавленности,
- так называемый «туман в голове» и снижение концентрации внимания.
Важно знать, что симптомы у разных женщин проявляются по-разному: некоторые их почти не ощущают, а другим требуется дополнительная поддержка.
Как поддержать свое тело в период пременопаузы
Этот период — не расстройство, а естественный переходный этап, мостик между фертильным периодом и менопаузой. В это время организм заслуживает бережной поддержки и понимания:
- витамины группы В – способствуют высвобождению энергии в процессе обмена веществ и функционированию нервной системы (EFSA ID 5, 12).
- Витамин D – способствует поддержанию здоровья костей и мышц, а также функционированию иммунной системы (EFSA ID 230, 231).
- Травы такие как шалфей, мака и семена конопли, традиционно используемые для поддержания гормонального баланса.
- Легкие упражнения – йога, пилатес или ходьба для балансировки гормонов и снятия напряжения (4).
- Сон и расслабление – доказано, что качественные методы сна и релаксации, такие как медитация или дыхательные упражнения, снижают стресс и улучшают самочувствие (3).
Заключение – сила перехода
Перименопауза — это не время для молчания. Это возможность восстановить связь со своим телом, своими потребностями и своим ритмом. Приняв это как нечто естественное, вы удивитесь, сколько силы и покоя кроется в этом переходе.
📚 Литература
- Харлоу, S.D., и др. (2012). Краткое изложение семинара «Этапы репродуктивного старения + 10»: решение незавершенных задач по определению стадий репродуктивного старения. Менопауза. [PubMed ID: 22343510]
- Прежний, J.C(1998). Перименопауза: сложная эндокринология менопаузального перехода. Обзоры эндокринологии. [PubMed ID: 9715373]
- Фримен, E.W., и др. (2007). Симптомы, связанные с менопаузальным переходом и репродуктивными гормонами у женщин среднего возраста. Акушерство &и гинекология. [PubMed ID: 17666595]
- Ньютон, K.M., и др. (2014). Эффективность йоги при вазомоторных симптомах: рандомизированное контролируемое исследование. Менопауза. [PubMed ID: 24045673]
