Гормональный баланс в организме женщины подобен тихой мелодии – он регулируется естественным и изящным образом. Но примерно к 40 годам этот ритм начинает меняться. (1*) Некоторые женщины замечают нерегулярные менструации, другие – внезапные приливы, а третьи – нарушения сна или перепады настроения. Если что-то из этого вам знакомо – добро пожаловать в мир пременопаузы.
Что такое перименопауза?
Перименопауза — естественный этап жизненного цикла. Это период, когда уровни эстрогена и прогестерона постепенно снижаются, но менструации ещё не прекращаются полностью. (2*) Он может длиться от нескольких месяцев до нескольких лет и часто начинается в начале 40-х годов. Это время физических и эмоциональных изменений, связанных с подготовкой организма к менопаузе.
Распространенные симптомы
Симптомы перименопаузы различаются, но наиболее распространенными являются: (3*)
-
нерегулярные циклы,
-
ночная потливость и приливы,
-
бессонница или раннее пробуждение,
-
повышенная чувствительность груди,
-
тревога, раздражительность или чувство подавленности,
-
так называемый «туман в голове» и снижение концентрации внимания.
Как поддержать свое тело в период пременопаузы
Этот период — не расстройство, а естественный переходный этап, мостик между фертильным периодом и менопаузой. В это время организм заслуживает бережной поддержки и понимания:
-
витамины группы В – способствуют высвобождению энергии в процессе обмена веществ и функционированию нервной системы (EFSA ID 5, 12).
-
Витамин D – способствует поддержанию здоровья костей и мышц, а также функционированию иммунной системы (EFSA ID 230, 231).
-
Травы такие как шалфей, мака и семена конопли, традиционно используемые для поддержания гормонального баланса.
-
Легкие упражнения – йога, пилатес или ходьба для балансировки гормонов и снятия напряжения. (4*)
Заключение – сила перехода
Перименопауза — это не время для молчания. Это возможность восстановить связь со своим телом, своими потребностями и своим ритмом. Приняв это как нечто естественное, вы удивитесь, сколько силы и покоя кроется в этом переходе.
Литература: (*)
1. Источник: Краткое изложение семинара «Этапы репродуктивного старения + 10»: рассмотрение незавершенной повестки дня по определению стадий репродуктивного старения, (SD Harlow, M. Gass, JE Hall, R. Lobo, P. Maki, RW Rebar, S. Sherman, PM Sluss, TJ de Villiers), https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22343510/
2. Источник: Перименопауза: сложная эндокринология менопаузального перехода, (Дж. К. Прайор), https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9715373/
3. Источник: Симптомы, связанные с менопаузальным переходом и репродуктивными гормонами у женщин среднего возраста, (Э.В. Фриман, доктор медицинских наук Сэммел, Х. Лин, Ч.Р. Грасиа, Г.В. Пьен, Д.Б. Нельсон, Л. Шэн), https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17666595/
4. Источник: Эффективность йоги при вазомоторных симптомах: рандомизированное контролируемое исследование, (К.М. Ньютон, С.Д. Рид, К.А. Гатри, К.Дж. Шерман, К. Бут-Лафорс, Б. Каан, Б. Штернфельд, Дж.С. Карпентер, Л.А. Лирман, Э.В. Фриман, Л.С. Коэн, Х. Джоффе, Г.Л. Андерсон, Дж.К. Ларсон, Дж.Р. Хант, К.Э. Энсруд, А.З. Лакруа), https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24045673/
