Постменопауза — естественный период в жизни каждой женщины, начинающийся примерно через год после последней менструации. Хотя наиболее интенсивные гормональные колебания, связанные с менопаузой, уже позади, ваш организм продолжает претерпевать изменения, влияющие на здоровье костей, сердечно-сосудистой системы, обмен веществ и общий тонус организма. (1*) Понимание этих изменений и своевременная поддержка организма помогут вам пережить этот период с полной уверенностью.
Что происходит после менопаузы?
В период постменопаузы уровень эстрогена остаётся низким, а это означает, что многие ранее выраженные симптомы, такие как приливы, бессонница и перепады настроения, постепенно исчезают. Многие женщины отмечают, что чувствуют себя более уравновешенными и спокойными.
В то же время низкий уровень эстрогена влияет на:
-
Здоровье костей – увеличивается риск потери плотности костной ткани (остеопороза). (2*)
-
Метаболизм – основной обмен веществ замедляется, что может привести к более легкому набору веса.
-
Сердечно-сосудистая система – эстроген играет защитную роль, поэтому его низкий уровень означает большую потребность в лечении сердечно-сосудистой системы. (3*)
-
Слизистые оболочки – чаще встречаются сухость и чувствительность влагалища, что может повлиять на интимный комфорт.
Что нужно вашему организму прямо сейчас?
На этом этапе важно стать активным соавтором своего здоровья.
Регулярные медицинские осмотры Основой являются консультации у гинеколога и лечащего врача - проверка плотности костей, измерение артериального давления и уровня глюкозы в крови могут своевременно предупредить вас об изменениях.
Питание и жизнеобеспечение:
-
Витамин D и кальций – способствует поддержанию здоровья костей и зубов. Витамин D также поддерживает работу иммунной системы. (4*)
-
Омега-3 жирные кислоты – способствуют нормальной работе сердца и поддержанию нормального уровня триглицеридов в крови. (5*)
-
Регулярная физическая активность – упражнения с отягощениями (например, ходьба, танцы, поднятие тяжестей) укрепляют кости, мышцы и сердечно-сосудистую систему.
-
Гидратация – достаточное потребление жидкости помогает поддерживать эластичность слизистых оболочек и стимулирует лимфоток.
Не забывайте о благополучии
Добавьте в свою повседневную жизнь энергичные занятия:
Хобби, общение с близкими, общение с природой и смех. Стресс в этот период может создать дополнительную нагрузку на гормональный фон и сердечно-сосудистую систему, поэтому отдых — ключ к успеху.
Постменопауза как возможность
Постменопауза — это не конец, это начало новой главы, где с помощью нежного внимания и продуманного выбора вы сможете создать баланс, в котором вы будете сиять.
Литература: (*)
- Источник: Постменопаузальная гормональная терапия: научное заявление Эндокринологического общества, (Р. Дж. Сантен, Д. Крейг Оллред, С. П. Ардуан, Д. Ф. Арчер, Н. Бойд, Г. Д. Браунштейн, Х. Г. Бургер, Г. А. Кольдиц, С. Р. Дэвис, М. Гамбаччиани, Б. А. Гауэр, В. В. Хендерсон, В. Н. Джаржур, Р. Х. Карас, М. Клирекопер, Р. А. Лобо, Дж. Э. Мэнсон, Дж. Марсден, К. А. Мартин, Л. Мартин, Дж. В. Пинкертон, Д.Р. Рубинов, Х. Тиде, Д.М. Тибуто, В.Х. Утиан), https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20566620/
- Источник: Патогенез остеопороза: концепции, конфликты и перспективы, (Л.Г. Райс), https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16322775/
- Источник: Защитное действие эстрогена на сердечно-сосудистую систему, (М.Э. Мендельсон, Р.Х.Карп), https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10362825/
- Источник: Научное заключение об обосновании утверждений о пользе для здоровья, связанных с пищевыми волокнами (ID 744, 745, 746, 748, 749, 753, 803, 810, 855, 1415, 1416, 4308, 4330) в соответствии со статьей 13(1) Регламента (ЕС) № 1924/2006, (EFSA), https://efsa.onlinelibrary.wiley.com/doi/10.2903/j.efsa.2010.1735
- Источник: Омега-3 жирные кислоты и сердечно-сосудистые заболевания: влияние на факторы риска, молекулярные пути и клинические события, (Д. Мозаффариан, Дж. Х. Й. Ву), https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22051327/
