Что такое постменопауза?
Постменопауза – это период, который наступает 12 месяцев после последней менструацииВ это время уровни эстрогена и прогестерона стабилизируются на более низком уровне, что создаёт новые проблемы для здоровья и благополучия (1). Это естественный этап жизненного цикла женщины, который часто длится десятилетиями.
Изменения в организме
- Гормональные изменения: Уровень эстрогена и прогестерона остается низким, что влияет на кости, сердце, кожу и настроение (2).
- Кости: Снижение плотности костей увеличивает риск остеопороза (3).
- Сердечно-сосудистая система: После менопаузы риск сердечно-сосудистых заболеваний увеличивается, поскольку эстроген больше не является защитным фактором (4).
- Кожа: Она становится тоньше, менее эластичной и сухой из-за снижения синтеза коллагена (5).
- Метаболизм: Изменения массы тела и распределения жира встречаются чаще (6).
Распространенные симптомы
Хотя некоторые симптомы менопаузы (приливы, ночная потливость) со временем уменьшаются, в постменопаузе могут возникнуть другие проблемы (2)(3):
- сухость кожи и слизистых оболочек,
- снижение плотности костей,
- повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний,
- изменения настроения и памяти,
- проблемы со сном.
Как поддержать свое тело в период постменопаузы
- Витамин D и кальций: Ключ к поддержанию плотности костей и профилактике остеопороза (3).
- Омега-3 жирные кислоты: Они поддерживают здоровье сердечно-сосудистой системы и уменьшают воспаление (4).
- Антиоксиданты (витамин С, Е, коэнзим Q10): Они защищают клетки от окислительного стресса и поддерживают здоровье кожи (5).
- Фитоэстрогены (например, из сои): Они могут помочь облегчить некоторые симптомы, связанные с низким уровнем эстрогена (6).
- Регулярные упражнения: Он укрепляет кости, мышцы и сердце, а также улучшает настроение (7).
- Качественный сон и отдых: Важен для гормонального баланса и психологического благополучия (8).
Заключение – новая глава жизненной силы
Постменопауза — это не конец женственности, а скорее новая глава в жизни, что даёт возможность сосредоточиться на здоровье, жизненной энергии и благополучии. При правильной поддержке — от питания и добавок до физических упражнений и релаксации — этот период может стать временем силы, равновесия и уверенности в себе (1–8).
Литература: (*)
- Источник: Постменопаузальная гормональная терапия: научное заявление Эндокринологического общества, (Р. Дж. Сантен, Д. Крейг Оллред, С. П. Ардоин, Д. Ф. Арчер, Н. Бойд, Г. Д. Браунштейн, Х. Г. Бургер, Г. А. Кольдиц, С. Р. Дэвис, М. Гамбаччиани, Б. А. Гауэр, В. В. Хендерсон, В. Н. Джаржур, Р. Х. Карас, М. Клирекопер, Р. А. Лобо, Дж. Э. Мэнсон, Дж. Марсден, К. А. Мартин, Л. Мартин, Дж. В. Пинкертон, Д.Р. Рубинов, Х. Тиде, Д.М. Тибуто, В.Х. Утиан), https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20566620/
- Источник: Патогенез остеопороза: концепции, конфликты и перспективы, (Л.Г. Райс), https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16322775/
- Источник: Защитное действие эстрогена на сердечно-сосудистую систему, (М.Е. Мендельсон, Р.Х.Карп), https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10362825/
- Источник: Научное заключение об обосновании утверждений о пользе для здоровья, связанных с пищевыми волокнами (ID 744, 745, 746, 748, 749, 753, 803, 810, 855, 1415, 1416, 4308, 4330) в соответствии со статьей 13(1) Регламента (ЕС) № 1924/2006, (EFSA), https://efsa.onlinelibrary.wiley.com/doi/10.2903/j.efsa.2010.1735
- Источник: Омега-3 жирные кислоты и сердечно-сосудистые заболевания: влияние на факторы риска, молекулярные пути и клинические события, (Д. Мозаффариан, Дж. Х. Й. Ву), https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22051327/
