Менопауза — это не конец, а новое начало. Это естественный биологический переход, происходящий через 12 месяцев после последней менструации. (1*) Средний возраст наступления менопаузы — 51 год, но каждая женщина входит в неё со своей историей, темпом и телом. Хотя окончание фертильности влечет за собой физиологические изменения, этот период может стать временем личной свободы, внутренней силы и нового взгляда на себя.
Что происходит во время менопаузы?
Если перименопауза — это период перемен, то менопауза — это момент, безмолвная веха, возвещающая об окончании фертильности. Гормональный фон стабилизируется при снижении уровня эстрогена и прогестерона, что влияет на многие процессы в организме:
-
Приливы и ночная потливость может сохраняться. (2*)
-
Сухая слизистая влагалища может повлиять на интимную жизнь.
-
Спать оно становится более поверхностным и прерывистым.
-
Метаболизм замедляется, что может привести к увеличению веса. (3*)
Что нужно организму сейчас?
В этот период организму необходима целенаправленная поддержка, основанная на научных данных, и бережный уход:
-
Витамин D и кальций – способствует поддержанию здоровья костей и зубов (EFSA ID 230, 231, 232). Витамин D также играет роль в работе иммунной системы. (4*)
-
Магний – способствует снижению утомляемости и усталости, а также улучшению мышечной функции (EFSA ID 235, 236).
-
Омега-3 жирные кислоты – способствуют нормальной работе сердца и поддержанию нормального артериального давления (EFSA ID 510, 536). (5*)
-
Осознанная физическая активность – особенно силовые упражнения для костей и аэробные упражнения для сердечно-сосудистой системы.
Менопауза как возможность
Это время, когда забота о себе имеет решающее значение. Принятие того, что ваше тело работает по-другому, и отказ от старых ожиданий позволяют вам раскрыться по-новому — с большей мудростью и меньшей потребностью что-то доказывать. Благодаря правильному питанию, натуральным добавкам и здоровому образу жизни менопауза становится возможностью для личностного роста и обретения новой энергии.
Литература: (*)
1. Источник: Краткое содержание: Семинар «Этапы репродуктивного старения» (STRAW) (М. Р. Соулз, С. Шерман, Э. Паррот, Р. Ребар, Н. Санторо, В. Утиан, Н. Вудс), https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11704104/
2. Источник: Менопаузальные приливы: механизмы, эндокринология, лечение (Р.Р. Фридман), https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0960076013001532
3. Источник: Увеличение веса у женщин среднего возраста: влияние менопаузы, (Дж. Лавджой), https://www.researchgate.net/publication/244890208_
4. Источник: Научное заключение об обосновании утверждений о пользе для здоровья, связанных с пищевыми волокнами (ID 744, 745, 746, 748, 749, 753, 803, 810, 855, 1415, 1416, 4308, 4330) в соответствии со статьей 13(1) Регламента (ЕС) № 1924/2006, (EFSA), https://efsa.onlinelibrary.wiley.com/doi/10.2903/j.efsa.2010.1735
5. Источник: Омега-3 жирные кислоты и сердечно-сосудистые заболевания: влияние на факторы риска, молекулярные пути и клинические события, (Д. Мозаффариан, Дж. Х. Й. Ву), https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22051327/
