Что такое менопауза?
Менопауза — это естественный биологический процесс, который происходит, когда женщина У нее не было менструаций в течение 12 месяцев подрядСредний возраст наступления менопаузы составляет около 51 года, но она может наступить раньше или позже (1). Это переходный период, который сопровождается физическими и эмоциональными изменениями, связанными с необратимым снижением уровня эстрогена и прогестерона (2).
Изменения в организме
- Гормональные изменения: Уровень эстрогена и прогестерона снижается, что влияет на кости, сердце, кожу и настроение (2).
- Кости: Снижение плотности костей увеличивает риск остеопороза (3).
- Сердечно-сосудистая система: После менопаузы риск сердечно-сосудистых заболеваний увеличивается, поскольку эстроген больше не является защитным фактором (4).
- Кожа: Она становится тоньше, менее эластичной и сухой из-за снижения синтеза коллагена (5).
- Метаболизм: Изменения массы тела и распределения жира встречаются чаще (6).
Распространенные симптомы
Менопауза протекает по-разному у каждой женщины. Наиболее распространённые симптомы включают (2)(3):
- приливы и ночная потливость,
- нарушения сна,
- перепады настроения, тревога или депрессия,
- сухость кожи и слизистых оболочек,
- снижение либидо,
- проблемы с концентрацией и памятью.
Как поддержать свое тело во время менопаузы
- Витамин D и кальций: Ключ к поддержанию плотности костей и профилактике остеопороза (3).
- Омега-3 жирные кислоты: Они поддерживают здоровье сердечно-сосудистой системы и уменьшают воспаление (4).
- Антиоксиданты (витамин С, Е, коэнзим Q10): Они защищают клетки от окислительного стресса и поддерживают здоровье кожи (5).
- Фитоэстрогены (например, из сои): Они могут помочь облегчить некоторые симптомы, связанные с низким уровнем эстрогена (6).
- Регулярные упражнения: Он укрепляет кости, мышцы и сердце, а также улучшает настроение (7).
- Качественный сон и отдых: Важен для гормонального баланса и психологического благополучия (8).
Вывод – новое дыхание тела.
Менопауза — это не конец женственности, а скорее новая глава в жизни, когда тело дышит по-другому. При правильной поддержке — от питания и добавок до физических упражнений и релаксации — этот период может стать временем силы, равновесия и уверенности в себе (1–8).
📚 Литература
- Харлоу, S.D., и др. (2012). Стадии репродуктивного старения Семинар + 10. Менопауза.
- Санторо, Н. (2005). Менопаузальный переход: эндокринные изменения и клинические симптомы. Клиники эндокринологии и обмена веществ.
- Коули, J.A(2015). Эстроген и здоровье костей у женщин. Климактерический.
- Мендельсон, M.E., Карп, R.H(2005). Эстроген и сердечно-сосудистая система. Медицинский журнал Новой Англии.
- Гилкрист, B.A(1996). Обзор старения кожи и его медицинской терапии. Британский журнал дерматологии.
- Чэнь, M.N., Лин, C.C., Лю, C.F(2014). Эффективность фитоэстрогенов при симптомах менопаузы. Климактерический.
- Нельсон, M.E., и др. (2007). Физическая активность и общественное здоровье пожилых людейЛекарство &и наука в спорте &и упражнения.
- Ойетакин-Уайт, П. и др. (2015). Недостаток сна и окислительный стресс в коже. Клиническая и экспериментальная дерматология.
